Pronasjon og supination er ... Pronasjon og supination av underarmen, hånden, foten

I denne artikkelen vil vi snakke om begreper som pronasjon og supination. Vurder prinsippene for deres handling og deres rolle i idrett.

Kjennskap til konseptet

Fra synspunkt av anatomi, pronasjon og supination -Disse er rotasjonsbevegelsene i ekstremitetene, styrt av grupper av muskler med spesielle formål. En studie av arbeidet til muskelgrupper i menneskekroppen, en slik vitenskap som biomekanikk, som viste seg relativt nylig - på 70-tallet i forrige århundre.

Dette medisinske området er engasjert i studiet avet antall av de viktigste problemene som oppstår i menneskekroppen i bevegelsesprosessen. Dataene som ble oppnådd som et resultat av forskningen, gir enorm hjelp til idrettsutøvere og pasienter med nedsatt motorfunksjon.

Rotasjon av øvre lemmer

For å gjøre det klart hva som står på spill,Du kan lære alt om en bestemt handling. Det er nødvendig å senke hånden og bøye den ved albueforbindelsen, fest borsten slik at tommelen på håndflaten ser opp, og alle de resterende fingrene - fremover. Rotér nå børsten på en slik måte at tommelen flyttes innover og nedover. I dette tilfellet vil hele børsten gradvis endre posisjonen fra vertikal til horisontal, og dens indre side (palm) vil bli lavere. Det er disse manipulasjonene med børsten og derfor underarmen som kalles "pronation".

Nå må du endre posisjonen til penselen,der palmen var plassert fra bunnen, og roter den i motsatt retning slik at palmen endte oppe. Disse rotasjonsbevegelsene på hånd og underarm kalles "supination".

Fra dette konkluderer vi at pronasjon og supinasjon er motsatt i bevegelsesretningen, for hvilke spesielle muskelgrupper - de innvoller og pronatorene - er ansvarlige.

Nedre lemmer er deres pronasjon og supination

Pronasjon og supinering av den nedre delen av en personDet er en viktig komponent i dette konseptet, for eksempel, og hvis øvre lemmer er mer eller mindre tydelig, sammen med den nedre spørsmålet. Pronasjon av foten - hva er det? Siden det er helt klart med penseleksemplet, har jeg noen problemer med foten når det gjelder presentasjon. Men faktisk er alt enkelt.

Pronasjon av foten er bare en rotasjonbevegelsen av foten er innad, og for å være mer presis, er dens eiendom vendt utad. I dette tilfellet utfører de nedre ekstremiteter og deres rotasjon, pronasjon, supination hovedfunksjonen, som er å jevnt fordelte vekten og redusere belastningen.

Det enkleste eksemplet på pronation av underdelene- Dette er avbøyning av foten når du går eller kjører. Pronasjon og supination av foten er nødvendig, siden uten det mister en person evnen til å bevege seg. Dette er mekanismen som gjør stopp mobilen.

Oppsummering kan vi si om pronasjon av foten, det er bare en nødvendig prosess biomekanikk person.

Rotasjonsrolle i sport

Nå vurderer disse konseptets rolle i idrett. Pronasjon og supination er en bevegelse utført av små muskulære formasjoner om hvilke mange idrettsutøvere ikke vet. Hvor viktig er disse små musklene i ferd med å bygge kroppen vår og oppnå sportsresultater? Trenger jeg å være oppmerksom på dem under trening? Svar: Selvfølgelig, ja!

Siden pronators og insteps er veldigviktige muskler, så må alle vite om deres eksistens, fra en nybegynner til en erfaren idrettsutøver. Som praksis viser, er rotasjonsmuskler involvert i en rekke bevegelser. Derfor er hele komplekset av muskler som er ansvarlig for supination og pronasjon, et viktig sted i dagliglivet til en person og spiller en stor rolle i å oppnå sportsresultater.

Rotatoriske muskler er et levende eksempel på muskelantagonister. De har et nært forhold, selv om de tjener til å oppfylle de motsatte funksjonene. Det er kjent at de hvite støttene er sterkere enn muskelpronomene.

Harmonisk utvikling av underarmen muskler praktisk taltDet er umulig å oppnå uten insteps og børster, som vil bli godt utviklet. Denne delen av kroppen krever mye innsats og er vanskelig å trene av sonen. Berømte bodybuilders prøver alltid å inkludere i treningsprogrammene som involverer rotasjonsmuskulatur, da de effektivt styrker og utvikler den.

Fokus på utviklingen av insteps og promotorer er laget av idrettsutøvere som representerer slike idretter som fjellklatring, armwrestling, vorkout og mange andre, hvor rotasjonen av hendene blir brukt.

Tren for utviklingen av insteps

Hvordan kan det være mulig å utvikle pronatorer ogbue støtte? For dette er det mange øvelser. Som et eksempel vil vi ta en slik øvelse som å løfte dumbbells med supination. Så, hvordan gjør du det?

Først, la oss klargjøre noen få poeng. Løft en hantel med supination, også referert til som bicep løft med supination, er en ekstra øvelse for injeksjon av biceps. Det er dette som inkluderer instepsene (musklene som roterer børsten utover) under løftingen av dumbbell. Med supination oppstår en sterk sammentrekning av biceps og synergistiske muskler, noe som øker effektiviteten av denne øvelsen, sammenlignet med andre.

Hvorfor bruker vi bare dumbbells? Fordi bare med deres bruk kan vi maksimere børsten. Pronasjon og supination av underarmen i denne øvelsen, med riktig og kvalitativ gjennomføring av den, vil gi en god impuls til utviklingen av de nødvendige styrkeindikatorene.

Hvordan utfører du øvelsen?

1. Det er nødvendig å sitte på en benk, og ta en hantel i hver hånd, ta startposisjonen. I dette tilfellet skal håndflaten vendes innover.
2. Ta et dypt pust og begynn å løfte en av håndlommene, og i det øyeblikket underarmen er parallell med gulvet, må du begynne å supinere - dreie børsten utover.
3. Mens hantelen når toppunktet, må du ta en kort pause og gå tilbake til startposisjonen ved å utfolde børsten tilbake.
4. Gjenta det samme med en hantel i den andre hånden.

For å oppnå det beste resultatet, prøvHold albuene i ro under tilnærmingen. Når albuene avviker fra kroppen, skifter lasten fra bicep. Du bør bare rotere børsten når albuen er i rette vinkler. Ellers kan det føre til en traumatisk belastning på skulderleddet. Og ikke bruk fusk.

Pronasjon og supination av børsten er ekstremt viktige øyeblikk, slik at du kan bruke denne øvelsen på en høy kvalitet og maksimal effektiv måte for å oppnå de nødvendige resultatene.

Skulderrotasjon

I tillegg til rotasjonen av musklene i underarm og biceps,en viktig rolle i hverdagen og idrett spilles av pronasjon og supination av skulderen. Hvorfor er det verdt å legge mer oppmerksomhet til skulderen og dens pronatorer? Fordi slike muskelgrupper som den store thoraxen og den bredeste, som er blant kroppens største muskler, fungerer som skulderens pronatorer, og det er disse musklene som prøver å "pumpe opp" alt.

Med økende styrke og volum, blir muskler forkortet,og det er en ufrivillig pronasjon av skulderen. Alt dette fører noen ganger til det faktum at pumpede idrettshemmere divergerer i sidene, og dette gir dem et veldig morsomt utseende. For å forhindre at dette skjer, er det nødvendig å betale betydelig oppmerksomhet på skulderbue støttene. Disse er slike muskler som den subakutte, små runde og bakre delen av deltaet.

konklusjon

Oppsummering, det kan bli stresset som pronation ogsupination er en rotasjonsbevegelse som styres av spesielle muskelgrupper, kalt insteps og pronators. Disse musklene er antagonister, sammenkoblet, men utfører motsatte funksjoner. Rotatoriske muskler spiller en stor rolle i dagliglivet til en person og er av stor betydning for idrettsutøvere, og derfor må de trent.