Nyttig frokost

Hver av oss har en annen dag. Noen liker å sove lenger, og noen reiser seg tidlig og kommer ned til virksomheten. Til tross for forskjellene i karakter og livsstil, bør morgenen begynne i det hele tatt omtrent det samme. For en start - et lite treningsstudio, vannprosedyrer og selvfølgelig en sunn frokost. Betydningen av den første for dagen for mattiltak har lenge blitt anerkjent og er ikke bestridt av noen. Folk som lider av fedme anbefales å spise om morgenen. En deilig og sunn frokost vil ikke bare til slutt vekke kroppen din, men vil også belaste den med energi for første halvdel av dagen.

Dessverre, mange forsømmer disse tipsene. Til frokost har de ikke nok tid eller lyst, og lunsj på arbeidsdagen er sjelden full. Til slutt, etter å ha kommet hjem om kvelden, spiser en person daglig mat og selvfølgelig vektar seg. I tillegg mangler frokosten en nedgang i styrke, utilstrekkelig ytelse, dysfunksjon i fordøyelseskanalen, kardiovaskulære og endokrine systemer.

En sunn frokost bør inneholde 2/3 av det dagligenormer av karbohydrater, 1/5 fett og 1/3 av proteiner. Det bør være så stramt som mulig og inneholde langsomt fordøyelige karbohydrater. De metter permanent kroppen vår og normaliserer stoffskiftet. Som et resultat blir trivselene bedre, arbeidet i alle systemer er etablert. En sunn og sunn frokost bidrar til alt dette.

Velsmakende og nyttig å spise om morgenen med en omelettgrønnsaker. Det kan være kucus, tomater, løk, paprika, sopp, bønner og så videre. Pass på å lage en fersk salat. Det kan omfatte: pepper, agurker, kål, gulrøtter, reddik, urter, løk. Det skal fylles med rømme eller olivenolje, du kan legge til litt salt etter smak. Noen finner det vanskelig å forestille seg en nyttig frokost uten frokostblanding (havregryn, mais, perlebyg, hvete, bygg, bokhvete). Du kan lage mat både på vann og på melk. For en forandring kan du legge til honning, tørket frukt, nøtter. Hvis du ikke liker søtsaker, så forberede deg på en grøt et stykke lekt kokt kjøtt, fjærfe eller fisk. Det bør være uten krydder og, selvfølgelig, uten ketchup og majones.

Hvis du ikke forestiller deg livet uten dessert, dafor deg best egnet syrniki, søte dumplings, pannekaker. De kan serveres med rømme, syltetøy eller honning. Som en drink, prøv kakao med melk, te med sitron, melk og bærcocktail, yoghurt, kefir, vegetabilsk frash, compote fra tørket frukt. En sandwich med svart brød med et stykke ost, kokt egg, pølse vil være passende her.

Hver nasjon er nyttig på sin egen måtefrokost. Noen land har sine egne tradisjoner. Alle vet at briterne foretrekker frokost til frokost havregryn, te med melk og kokt, mykt kokt egg. De franske er glade for å spise croissanter om morgenen og drikke appelsinjuice. Italienerne feirer en ny dag med en søt bun og en cappuccino. En typisk amerikansk frokost består av varm sjokolade og skål med skinke eller ost. Innbyggere i Asia skjemmer seg bort om morgenen med salater fra sjømat eller fjærfe og grønn te. Disse tradisjonene har utviklet seg gjennom århundrer og er tidsprøvet.

Alle som bryr seg om sin helse,bør utvikle en vane med å ha en god frokost. Samtidig er det nødvendig å nøye velge matvarer. Kanskje, for dette må du stå opp litt tidligere, men vær sikker på at helsen er verdt det!