SITE SØK

Delt trening: barbell press med stående bryst, barbell trykk på grunn av hodet, skråstang benk presse

En vakker kropp i den moderne verden er det ikkebare en indikator på helse, men indikerer også at en person har en god materiell rikdom. La oss være oppmerksomme på representanter fra business classen fra Vest-Europa og Amerika. De fleste av dem, hvis ikke pumpet opp, er de ganske sportsbyggede mennesker. Denne trenden er basert på ideen om at hvis en person er ganske rik, så kan han ikke bruke hele tiden på jobben, men har råd til å besøke hallen og engasjere seg i seg selv. Det er også mer behagelig å kommunisere med en person som er smart, galant og ser bra ut.

Baren - begynnelsen av begynnelsen

Dette sportsutstyret er kjent for allemann, baren er den vanligste simulatoren i verden for øvelser med vekter. Barens rolle i styrketrening eller kroppsbygging er veldig høy, fordi det er dette sportsprojektilet er grunnlaget for idrettsutøvere. Gjennom trening med ham kan du oppnå en rekke resultater, øke styrke, utholdenhet, fjerne overflødig vekt. Bruken av baren er svært bred, ikke bare for et stort antall forskjellige øvelser, både grunnleggende og isolerende, men også i ulike idretter for trening av idrettsutøvere.

Army Press

En barbell barbell med stående bryst er en grunnleggende øvelse,utfører som utøveren bruker flere forskjellige ledd, nemlig albuen og skulderleddene. Denne øvelsen er rettet mot utviklingen av front- og midterdelene, i tillegg til dette er lasten fortsatt i de bakre deltoidbjelkene.

barbell benkpress

Blant uerfarne utøvere er det en myte om skadevirkninger av denne øvelsen, men ikke gi etter for masse panikk. Hvis du gjør øvelsen riktig, vil da ingen skade ikke.

For å gjøre øvelsen trygt, husk følgende regler:

  1. Trykk på stangen med brystet stående, helst påstrømramme, fordi det er under løft av vekt fra bakken kan du bli skadet. Ubetydelig vekt kan løftes fra bakken, men ved vekst av belastninger øker sannsynligheten for mottak av en lemlestelse.
  2. Før treningen må du velgeriktig forståelse, som bestemmes av regelen av det gyldne middelverket. Ikke ta for langt linjen fordi amplituden til bevegelsene vil være ufullstendig, noe som vil redusere effektiviteten av øvelsene betydelig.
  3. En barbell barbell med stående bryst er en øvelse som krever maksimal konsentrasjon.

Så begynner vi. Ben på gulvet skal være parallelt med hverandre og være på skulderbredden, dette gjøres for å sikre at ryggraden er balansert. Etter dette, ta baren i sin opprinnelige posisjon, det vil si på den øvre delen av brystet. Etter det, løft det opp, albuer ikke unbend det helt, øynene er rettet oppover. Åndedretthet i luften, vi returnerer prosjektilet til startposisjonen. En barbell press med stående bryst er en fantastisk øvelse. Det gjør det mulig å trene musklene godt ut.

Trykk baren bak hodet

Øvelse er rettet mot utviklingen av deltoidmuskler, unntatt dem er brukt abapular og de bredeste dorsale musklene. Utvilsomt vil en eksepsjonelt riktig teknikk tillate å utføre denne øvelsen kvalitativt, for å oppnå maksimal effekt og for å beskytte deg mot skader.

barbell presser bak hodet

Det er flere måter å oppnå dette påutøve barbell presser bak hodet, det kan gjøres stående eller sittende, valget er igjen for utøveren. Den riktige gjennomføringen av denne øvelsen er som følger:

  1. Benene skal plasseres på skulderbredden, ryggen skal være litt bøyd i nedre rygg, skuldrene spres ut.
  2. Først av alt må du puste inn nokDypt, deretter hold pusten. Umiddelbart etter dette stiger prosjektilet, i dette tilfellet baren. Det er veldig viktig på dette tidspunktet å overvåke albuene, hvis de er riktig utført, skal de se i forskjellige retninger.
  3. På toppen av amplitude er det nødvendig å rette armene slik at stangen er over hodet.
  4. En liten pause holdes på toppen av spenningen.
  5. Etter dette, ved utånding faller prosjektilet forsiktig ned til startposisjonen bak hodet. Nakken skal ikke berøre ryggen.

Hvis du gjør en slik barpress, må grepet ikke gjøres bredt. Det er nødvendig å huske regelen av det gyldne middelverket.

Skråstangspress

Denne øvelsen bidrar til å styrkeflere muskler på kroppen til en idrettsutøver. Størstedelen av belastningen faller på øvre del av muskler i brystet, så er triceps og deltas involvert. Avhengig av plasseringen av benken, vil disse eller disse musklene bli okkupert.

skråstilt trykk

Jo høyere baksiden av benken, desto mer går belastningen til deltoidmusklene.

Handlingene under øvelsen er ganskeer enkle. Det er nødvendig å velge høyden på benken tilbake, ta startposisjonen og start øvelsen. Ikke glem å følge amplituden av bevegelsen av hendene og pusten.

Mest vanlige feil

barbell barbell

For å unngå feil under øvelsen, er det nødvendig å fokusere på hvert punkt under:

  • se etter korrekthet av pusten;
  • Ikke endre prosjektilens bane;
  • Gjør bevegelsens fulde amplitude;
  • ta de riktige vekter.

Hvis du overholder alle kravene, kan du ikke være redd for skade, og resultatene blir gode.

</ p>
  • evaluering: