SITE SØK

Riktig pust når du kjører

Å gjøre sport, du trenger å kontrollere ikke barehans kropp, men puster også, fordi mye avhenger av ham. Riktig pusting under kjøring påvirker kroppen, reduserer belastningen på kardiovaskulærsystemet og øker oksygenforsyningen til alle organer. Som et resultat av en slik korrekt drift av alle kroppssystemer øker effekten av treningsprosessen betydelig. Feil pust reduserer treningstiden og tvinger kroppen til å arbeide ved grensen, og tar bort den siste styrken fra personen.

Selvfølgelig er alles pust individuelt derforriktig pust når du kjører - dette er et ganske konvensjonelt konsept. Men det samme må de grunnleggende prinsippene overholdes for den mest komplette bruken av kroppens egenskaper.

Pust under oppvarming

Uten oppvarming kan du ikke begynne å kjøre, fordiDet er lett å bli skadet ved å laste inn de kalde musklene og senene. Før du kjører, sørg for å utføre spesielle øvelser for fleksibilitet. Oppvarmingen starter vanligvis med helling til sidene og frem og tilbake, sirkulære rotasjoner av hender, stopper, deretter knebøy, bekkenrotasjoner, lunges og ben blir utført. Den riktige pusten her er utånding på stramming av brystet, og inspirasjonen når den åpnes.

I nesten alle øvelser for fleksibilitet, blir pusten gjort når bagasjerommet er rettet, og når det skråner litt fremover. Puster ut - på slutten av øvelsen.

Ved sterke øvelser utføres utånding for innsats. For eksempel, å trykke, puste inn, når armene bøyer seg og gå ned, og inhalerer i det vanskeligste øyeblikket - når du løfter kroppen på hendene opp. Det viktigste her er ikke å holde pusten, ellers kan det være svimmelhet og til og med tap av bevissthet på grunn av oksygen sult i hjernen.

Riktig pust når du kjører

Det er svært viktig å hele tiden kontrollere nøyaktighetenog dybden av pusten hans under løp, fordi behovet for kroppsvev i oksygen øker med flere dusin ganger. Den riktige pusteteknikken for løping er en garanti for vellykket opplæring og velvære. Uregelmessig eller for hyppig pust vil bare forstyrre kroppsforvaltningen og påvirke koordineringen av bevegelsene samtidig, samtidig som de ikke dekker kroppens behov for tilstrekkelig oksygenforsyning.

Under løp, bør du prøve å puste glatt ogmålt, understreker utånding. Med en langsom løp blir puste inn og ut gjort hver tre til fire trinn. Hvis du ikke kan puste på den måten, kan du redusere antall trinn til to eller tre. Du vil raskt lære hvordan du holder den riktige rytmen hvis du lytter til deg selv.

Kjører fort, det er umulig å kontrollere pusten,uansett hvor hardt du prøver. Kroppen på dette tidspunktet trenger mye oksygen, og derfor øker pusten automatisk betydelig for å kompensere for mangel på oksygen som kreves av organene.

Så demonterte vi begrepet "riktig pustemens du kjører. "Catching hvilken som helst sport, må du huske på at behovet for å puste nese, spesielt om du trener på gaten. Hvis nesen pusteluft er godt rengjort partikler, støv og varme. Hvis puste mens du kjører er gjennom munnen, så alle skadelige stoffer blir sluppet direkte inn i bronkiene, og blir avsatt på mandlene, luftkjølt, og dette øker risikoen for forkjølelse og infeksjonssykdommer.

I tillegg til spesiell pust og hans teknikker,Det er også ulike øvelser for utvikling av membranen og effektiv kontroll av ens egen pusting. En rekke respiratoriske systemer, utviklet i vår tid, tillater maksimal utnyttelse av alle kapasiteten i kroppen. Pass på å være oppmerksom under trening på pusten og prøv å kontrollere den.

</ p>
  • evaluering: