SITE SØK

Fitball - hva er det? Hvordan øve på fitbole effektivt?

Som du vet, forlenger idrett livet, så iNå er det et stort antall av sine varianter. I tillegg brukes et stort antall alle slags ekstra attributter i forskjellige moderne sportsveiledninger. Fitball er for eksempel et av de mest populære gymnastikkartene, og bidrar til å opprettholde den nødvendige formen for millioner av mennesker over hele verden.

Det er ikke en hemmelighet for alle som gjør sport iModerne tider er ikke bare nyttige, men også ganske fasjonable. I dag er det mange klubber og ulike lyse plakater på mange steder og i hvert hjørne, som lokker deg for fitness, formgivning, aerobic, yoga, orientalske danser og fitball. Det gjenstår bare å finne fritid for slik fritid og å velge mellom en rekke ulike retninger, nøyaktig hva som passer best.

Fitball - hva er det?

I dag er det mange øvelser,i utførelsen som det er nødvendig å bruke spesielt gymnastikkutstyr i form av en ball. Generelt er denne okkupasjonen en ekte vitenskap, den første gangen den ble kjent i femtiotalet av forrige århundre. Så baller for fitness, eller, som de kalles i dag, fitballs, har blitt svært populære ikke bare i forskjellige treningsstudioer, men også hjemme.

Fitball hva er det

Først av alt, kan de karakteriseres somSterke baller med stor diameter. De er vanligvis utformet for å utføre ulike gymnastikkøvelser for å danne riktig stilling, korrigere figuren, og trene også vestibulære apparater. Det unike ved dette emnet er at når det er brukt, har det ingen innvirkning på beina.

Plusser av sysselsetting på fitbole

Øvelser på fitbole hjelp med vekttap, ennforårsake stor popularitet blant personer med overvekt. I tillegg er denne idrettsattributten populær blant de som har ankel- og knesleddskader og har åreknuter. Selv i dag fitball er svært populær hos gravide kvinner, som det helt bidrar til å avlaste ryggen og ryggraden, sacrum, leddene som tåler enorm belastning i denne perioden.

Øvelser på fitball
Fitball, hvis vurderinger er ganske omfattende i dagog har en utelukkende positiv karakter, hjelper i stor grad folk med felles sykdommer, fedme og også problemer med ryggraden. Takket være en slik ball er det mulig å styrke hjertemuskelen, øke muskeltonen generelt og øke figurens elastisitet og fleksibilitet. Hva kan du si, du kan bare oppmuntre.

Også fitball brukes ofte tilbabyer. Faktisk er dette temaet perfekt trent vestibulære apparat, det gir all mulig bistand i jeep, utvikler ulike muskelgrupper, men spiller også en særlig viktig rolle i den psykologiske og følelsesmessige utvikling av barnet. Samtidig kan klasser på en fitball med en baby begynne så tidlig som to uker i alderen.

Valg av fitball

En av hovedfaktorene for vellykketfitball er riktig og kompetent valg av ballen. Som regel er dens diameter fra førtifem til fem og fem centimeter. Denne verdien avhenger av veksten av en person. For eksempel for barn fem til ti år med best mulig passform ball med en diameter på femti-fem centimeter, for voksne med vekst på 1,6 m - 60 cm, fra 1,6 m til 1,9 m - 75 cm og større enn denne verdien - 85 cm er nødvendig for å kunne også vurdere størrelsen utvelgelsesprosessen, at det hjørne som ligger mellom femur og tibia av en sittende person, må være lik 95-100 grader ..

Klasser i fitbole

Treningskulen må være utstyrt medSpesielt anti-forstyrrende sikkerhetssystem. Dette er nødvendig for å sikre, med sporadisk brudd eller kutt, en sakte deflasjon, men ikke en øyeblikkelig plutselig eksplosjon.

For å oppnå optimale, verdige resultater,du må riktig hente ballen og klassene på fitball. Tross alt avhenger kvaliteten på resultatet av dette. Ballen skal ikke være for liten eller for stor. I utvelgelsesprosessen må du være spesielt oppmerksom på funksjoner som vekt og høyde på en person. Også ganske mye avhenger av kvaliteten på materialet som brukes. Kvalitativ og god fitball for fitness kan tåle ganske store overbelastninger, men sjokkbelastning fordi det er uakseptabelt.

Effektiv trening på ballen

Veldig effektiv i å miste vekt på å hoppe på fitball. For å utføre denne øvelsen må du sitte på toppen av ballen og starte kraftig på den. Derfor er det nødvendig å prøve å ikke rive baken fra den og føttene - fra gulvet. Denne øvelsen hjelper perfekt til å styrke og øke musklene i bena.

Deretter sitter du på fitbole, du kan bli tatt formidjeområde. Her trenger du bare å heve bena til sidene, mens du ikke tar føttene av gulvet. På samme måte, mens du sitter, bør du utføre et par hjørner i en retning, og deretter i den andre. Disse svingene bør prøves så dypt som mulig.

I tillegg bidrar fitball til å gi skjønnhet ogelastisitet av gluteal muskler. For å gjøre dette, ligg på ryggen på gulvet, bøy knærne, og legg dem på treningsballen. Deretter bør du heve og senke bekkenpartiet, regelmessig strekke baken. Det er veldig viktig å se at fitball ikke glir ut.

Styr pressen og fjern all overflødig vekti mageområdet er det mulig ved hjelp av vendinger. Du må ligge på gulvet, da bøy knærne og legg dem på ballen. Kroppen må komme av gulvet slik at du kan nå ut mot det motsatte kneet med albuen din, og deretter sakte tilbake til sin opprinnelige tilstand. Gjenta øvelsen med den andre hånden og kneet.

Enkel bruk

Ganske ofte brukes en gymnastikkball iSom et supplement til ulike øvelser. Vanligvis er pressen på fitball veldig populær. Tross alt er det en enkel og praktisk simulator, i deflatert tilstand, som du lett kan ta med deg til noe sted.

Fitbol vurderinger
I dag er alle mennesker delt inn i to hovedgruppe. Den første er godt kjent med fordelene med sport og ulike sportsøvelser, samt regelmessig engasjert i gymnastikk, callanetics og husker om en slik ting som fitball-aerobic. Den andre gruppen av mennesker tar bare ideen om sporten veldig alvorlig, eller har ikke muligheten til å besøke forskjellige treningssenter.

Til tross for dette er fitball veldigutbredt og populært nå prosjektil. Å gjøre med det forbedrer ikke bare trivsel og styrker muskelmassen, men forbedrer også stemningen betydelig.

Popularitet for fargede baller

På grunn av hva er så populært i dag fitball? Hva slags prosjektil og hvordan håndteres det med sport? Hans store populariteten til slike gymnastikkballen kjøpt fordi øvelsen og dens anvendelse gjelder ikke bare til en spesiell fitness program, men også til hovedkomplekset, som brukes i denne typen gymnastikk.

Klasser på fitball med babyer

I dag er det få voksne,som aldri klaget over smerter i nedre rygg eller i ryggraden. I slike tilfeller hjelper det å trykke på fitball, som slike øvelser en spesiell handling på skjelettet av ryggraden og ryggmuskler, og i tillegg styrke hele kroppen tone og det kardiovaskulære systemet. Med andre ord kan øvelser med fitball hjelpe deg med å oppnå målet raskt og gå ned i vekt.

Interessante fakta om blomster

Et interessant faktum er at en rekkefarger påvirker menneskekroppen mirakuløst. Ifølge forskere er systemet for menneskelige organer veldig følsomt for visse nyanser. Derfor, når du velger en ball, er det viktig å kjøpe bare en slik fitball, som er optimal for en bestemt person for øyeblikket. For eksempel har den grønne fargen den unike muligheten til å fjerne tretthet, blå roer sinnet, oransje perfekt påvirker nyrene funksjonalitet, den røde fargetone øker immunitet god, gul er egnet for å forebygge og bekjempe depresjon.

Hjelp fitbola i gjenoppretting av kroppen

I tillegg, at slike gymnastikkballergi en følelse av styrke, veldig effektiv fitball etter fødsel. Denne sporten gjør det også mulig for en person å være stolt over at han har overvunnet ett skritt i ferd med å oppnå harmoni og blitt bedre og vakrere.

Trykk på fitball
Til dato, mange mennesker ikke angrepenger, ingen tid for fitball. Anmeldelser om denne typen sport er mange. Tross alt hjelper det virkelig i mange presseproblemer. Det ser ut til at dette bare er en stor ball, men det styrker musklene betydelig, fjerner tilbaketrukket rygg og trener koordinering. Men det viktigste pluss fra bruken er at du kan utføre alle nødvendige øvelser, ikke bare i treningsstudioet, men hjemme.

Selve ordet "fitball" består av to komponenter- utvinning ("fit") og ballen ("bol"). Denne gymnastikkballen fungerer som en enkel og effektiv simulator som perfekt kan løse alle helseproblemer for en bestemt familie. Denne sveitsiske oppfinnelsen er spredt over hele verden i dag. Den brukes med stor suksess i korreksjonen av figuren, dannelsen av holdning og samtidig øker stemningen godt. En sjelden trenings klubb har ikke slike øvelser i timeplanen, og det er ikke uvanlig å trene fitball med en baby.

Litt historie

Begrepet "fitball" ble opprettet på 50-tallettyvende århundre lege Susan Klein-Vogelbach. Opprinnelig ble denne enheten brukt til øvelser med personer med cerebral parese. Den resulterende effekten av slike aktiviteter var forbløffende. Derfor ble disse gymnastikkballene anbefalt som skjell for gjenopprettende terapi for personer som har spinalskader og muskuloskeletalsystem.

For første gang, som det var sagt ovenfor, passet fitballbegynte å bli brukt til medisinske og forebyggende formål i Sveits. Den er laget av et spesielt plastmateriale, som bøyer seg under kroppens vekt. Samtidig, når utført i utøvelsen av slike baller, folk som har problemer med ryggen eller noen skader, ikke bare var i stand til å gjenvinne den ettertraktede evne til å bevege seg, men også funnet det tidligere fleksibilitet og mobilitet i leddene.

Fitball aerobic

Etter en stund, øvelser på fitballvant spesiell berømmelse, nå det er brukt i rehabilitering og fitness komplekser. Interessant, leksjonene så interessant sport absolutt ikke har noen kontraindikasjoner og kan også gå til alle mennesker, og selv gravide kvinner.

Aerobic med bruk av fitbols av ulikestørrelsen er også veldig spennende. Store lys baller ikke bare bidra til å opprettholde helse, men også skape en morsom atmosfære, der folk og spenstig hoppe på ballen, kaster og fanger den. Derfor er leksjonene emosjonelle og levende.

Som i andre typer aerobic, i praksis med fitballDet følger en rekke oppgaver, hvorav den kraft (utvikling av muskelstyrke), dynamisk (koordinering forbedring) og økning i total kropps utholdenhet.

Operasjonsprinsipp

Som regel sitte på et slikt element som fitball(som det ble nevnt ovenfor), viser det seg utelukkende med en jevn rygg, slik at slike øvelser bidrar til bedre stilling og er svært nyttige for ryggraden. Et overraskende faktum, men i noen skandinaviske land i skolene, brukes baller i stedet for stoler.

Takket være den runde formen på ballen økeramplitud av bevegelser, noe som øker effektiviteten og fremmer høy muskelstrekning. På grunn av den stadige svingninger av ballen stimulerer indre organer og systemer, herunder den gastrointestinale trakt, endokrine og nervesystem, og ustabilitet av enheten gjør at musklene til å forbli i kontinuerlig spenning for å holde balansen.

Fitball øvelser bidrar også til utvikling av selvkontrollerende evner. Derfor, ganske ofte slike øvelser inkluderer spesielle yoga programmer.

I dag er mange kjent med begrepet "fitball". Selv eldre vet hva det er, da de tilbringer tid med stor glede å gjøre en slik spennende sport. Mer nylig ble fitball oppfattet som en slags eksotisk, og har nå blitt en av de mest populære prosjektiler for fitness. Denne populariteten kan lett forklares av de mange årsakene som er beskrevet ovenfor, blant annet, brukervennlighet, ingen kontraindikasjoner, fascinasjon og økt effektivitet for helseforbedring.

</ p>
  • evaluering: