SITE SØK

Effektive øvelser for baken

Hver kvinne vil være slank ogen tett figur og har elastiske baker. Øvelsene beskrevet nedenfor vil bidra til å oppnå ønsket. Selvfølgelig må vi jobbe hardt, men tro meg, resultatet er verdt det. Så, de mest effektive øvelsene for baken.

First.

Stå på alle fire, lutende på albuene dine. Skarp forlenge ett ben tilbake. Lås denne posisjonen. På samme tid må du sørge for at hodet ditt er hevet og du kan se fremover. Gjør deretter åndedrettsøvelser i en slik rekkefølge: inhaler, pust ut, deretter - innånd inn og hold pusten igjen. Vi senker hodet, trekker i magen, går tilbake til startposisjonen. Videre, prøv å heve benet trukket så langt som mulig, slik at sokken ser ned. Count til åtte og senk beinet ditt. Gjør det samme ved å heve det andre beinet. Gjenta øvelsen for hvert ben tre ganger.

Neste - effektive øvelser for baken, som bidrar til å heve tonen og forbedre sin form.

Den andre.

Lig deg på ryggen, spred armene dine rundt,slik at håndflatene peker nedover. Bena skal bøyes og føttene holdes rett. Sett sakte hoftene dine opp, prøver å holde hendene, hodene og skuldrene presses til gulvet. Litt bøy nedre rygg og belast muskler i problemområdet. Så legg deg igjen. Slike øvelser må gjentas ca. 7 ganger.

Tredjedel.

Følgende øvelse vil bidra til forebyggingcellulitter. Stå på føttene og hold deg på stolens bakside. Ryggene skal være flate, og hælene - vendte utover. Ta pusten og led benet tilbake. Gjør dette langsomt, for å fullt ut oppleve spenningen i de gluteale musklene. Når du beveger foten så mye som mulig - utvik foten slik at tåen er nå ute. Hold denne posisjonen i ti sekunder, og ved utånding, returner sakte benet til sin opprinnelige posisjon. Gjenta med hver fot 10 ganger.

Den fjerde.

Denne øvelsen har en gunstig effekt, ikke bare påskinker, men bidrar også til en vakker holdning. Ligg på magen, bøy beina inn og hold dem sammen. Hendene krysset foran deg og hvile i dem med haken din. For enkelhets skyld kan du legge en liten pute under magen eller et brettet håndkle. Prøv så mye som mulig å spenne muskler i baken, magen og lårene. Det er bra hvis du klarer å rive knærne av gulvet litt. Knærne øker så sakte som mulig, og går også sakte tilbake til startposisjonen. Hvis du bare begynner å utføre disse ganske kompliserte, men effektive øvelsene for baken, er det nok å gjenta øvelsen ovenfor 6-7 ganger. Hvis du har trent i lang tid, gjenta opp til 20-25 ganger.

Femte.

Stå rett, hold bena sammen, senk armene dine. Inhalere og løpe på plass, prøver så hardt som mulig å slå hælene på baken. Men overdriv ikke det - du trenger ikke å legge igjen noen blåmerker.

Den sjette.

Sitter på gulvet, lukk hendene bak hodet, benalitt spredt fra hverandre. Så, i begynnelsen, er det tregere, og deretter prøve å gå raskere og raskere på baken din. Gjør øvelsen, teller til 60. Så du vil gi skinken en god massasje.

Syvende.

Stå rett, hold føttene skulderbredde fra hverandre. Hendene strekker seg fremover. Gjør knep, hold ryggen rett og hold hælene av gulvet. Gjenta omtrent 25 ganger.

Åttende.

Bli den samme som for forrige øvelse. Bøy beina og litt trekk i bekkenet, som om du vil sitte på en stol. Nå - flytt sakte kroppen fremover og bakover. Pass på at baken ikke faller under kneet. Hvis øvelsen er ny for deg, gjenta det opptil 8 ganger, hvis du har praktisert det i lang tid - gjør minst 20 repetisjoner.

Etter at du har fullført alle disse effektiveøvelser for baken, det er nyttig å ta en dusj og massere skinnene dine med et håndkle for å øke muskeltonen. Det anbefales å gjøre disse øvelsene daglig i løpet av den første uken, og da - bare én gang i 2-3 dager, men minst.

</ p>
  • evaluering: