SITE SØK

Ernæring for idrett jenter: vi blir vakre og sunne! Den rette sportsnæringen for kvinner

Ernæring for idrett jenter er ikke nødvendigbetyr tillegg av et daglig kosthold av forskjellige kosttilskudd og legemidler. Dette er de vanlige produktene, men i riktig konsentrasjon og fra hvilke skadelige ingredienser blir fjernet. Samtidig er mengden næringsstoffer i disse produktene maksimert.

mat til sports jenter

Idrettsnæring for kvinner bør inneholde10% av fett og karbohydrater, og de resterende 90% er proteiner som er nødvendige for vekst av muskelvev. Også i kostholdet er vitaminer, aminosyrer, protein og geynerer, som er gode for helse og har ingen kontraindikasjoner å bruke. Bytting av spesiell mat kostholdet ditt er ikke nødvendig, det er mye mer riktig å legge det til din daglige meny. Dette vil hjelpe deg å styrke helsen din, øke muskelmassen, forbedre atletisk ytelse og oppnå riktig metabolisme.

Funksjoner av stoffskiftet av den kvinnelige kroppen

Mat for idrett jenter er litt annerledesfra kostholdet til mannlige representanter. Kvinner har svært ofte problemer med å velge disse eller disse tilsetningsstoffene. De naturlige egenskapene til den kvinnelige kroppen er slik at fettlaget av jentene dannes mye raskere, fettene akkumuleres i reserve, men de forbrukes sakte. Derfor bør sportsernæring for kvinner ta hensyn til disse funksjonene. Den kvinnelige organismen kan være i en sovesituasjon i lang tid og våkne bare i øyeblikk av alvorlig stress. I en stressende tilstand er det en følelse av sult, og i denne perioden blir jentene mer aktive, den generelle indeksen for fysisk aktivitet øker.

Idrettsnæring for kvinner

Svært ofte koster ikke kostholdetforventede resultater, og kvinner slutter å følge alle slags dietter. Dette skyldes det faktum at produktene ikke er fullstendig fordøyd i normal dagligliv og vanlig rutine. Men så snart jenta begynner å se seg, øker andelen assimilering umiddelbart. Følgelig begrenser de seg til mat, det rettferdige kjønet mottar ikke riktig mengde næringsstoffer. Dette problemet vil bidra til å løse sport ernæring: hvordan å spise riktig og få alle nødvendige mikroelementer og vitaminer for kroppen.

Sport og jenter

For å sikre at produktene er fullt absorbert,kvinner i første omgang må gå inn for sport. I dette tilfellet vil kroppen kompensere for kaloriunderskuddet ved å øke andelen assimilering av elementer fra mat og spalting av subkutant fett. Derfor, for vekttap trenger du å kombinere spesielle fysiske øvelser og ernæring for sports jenter, som er designet for å sikre at de unge damene så mye som mulig går ned i vekt.

Sport ernæring hvordan å spise riktig

Velge de riktige produktene

Mat for idrett jenter er enet kompleks av ingredienser som kan tilfredsstille følelsen av sult og ikke skade kroppen. Samtidig kan du spise deilig og holde seg til en diett. Men det finnes produkter som feilaktig anses som nyttige for dietter, for eksempel yoghurt. I sammensetningen av noen yoghurt er det karbohydrater, som konsumeres av kroppen i trening, og deretter fortsetter subkutan fett på plass. Du kan ikke spise frukt etter trening. Ja, de har mange vitaminer, men ikke mindre karbohydrater. Og du må huske at karbohydrater er energi. Det anbefales å spise frokostblandinger i små mengder og bare om morgenen.

Sport ernæring meny for kvinner

Whey Protein

Whey protein er en av derask fordøyelig type protein. Det adskiller seg fra vanlige produkter ved at det umiddelbart splittes i kroppen umiddelbart etter inntak. I løpet av dagen, det er tider når kroppen trenger en rask etterfylling av aminosyrer, og whey protein er i stand til å gi det. Men kyllingebryst, egg og kjøtt, som også inneholder protein, kan ikke gjøre dette, fordi disse produktene er veldig lang fordøyd, og proteinets effektivitet er betydelig redusert. I tillegg er det peptider i serum som forbedrer blodstrømmen til muskelfibrene, noe som er spesielt viktig før trening. Derfor bør ernæring av idrett jenter inkludere valleprotein. Ta det om morgenen før måltider, før og etter trening.

Sport riktig ernæring for å miste vekt

Anbefalinger for å samle en meny med sportsernæring for kvinner

Når du utarbeider menyen, må du vurdere hva du skal gå ned i vektbest med en gjennomsnittlig kalori diett. Ta mat omtrent seks ganger om dagen. Kosthold for idrett jenter bør inkludere komplekse karbohydrater, som er i sammensetningen av grønnsaker, frukt, frokostblandinger. I hvert måltid av en jente må det være protein, siden dette elementet er nødvendig for å opprettholde et normalt nivå av metabolisme, for å forhindre utbrudd av sult og utvikling av muskelvev.

Omtrent menyen på kostholdet til idrett jenter

Til frokost: Mysli med yoghurt eller yoghurt, kjøttkraft av villrose og frukt.

Den andre frokosten: litt lite fett hytteost med frukt og kanel.

Til lunsj: pasta og grøt med soyasaus, fisk, kjøtt, grønnsaker og te.

Ettermiddagsopplevelse: En proteincocktail.

Ekstra snack: kefir eller yoghurt, du kan spise frukt.

Til middag: en tallerken med grønnsaker, en salat, et lite kyllingbryst og en bouillon av en dogrose.

Hvis vi snakker om nødvendig mengde væske idet daglige kostholdet til idrettsutøvere, så må du definitivt drikke vann, minst to eller tre liter om dagen, da vann spiller en stor rolle i assimilering av karbohydrater, proteiner og renser kroppen av giftstoffer. I tillegg tillater vann ikke dehydrering av kroppen og forbedrer effekten av å ta idrettstilskudd. Eksperter innen sportsnæring anbefaler under treningen å drikke ikke rent vann, men en vandig løsning av glukose.

Spesielle kosttilskudd for sportsnæring

Kvinnelige idrettsutøvere bør være spesielt oppmerksomme pågi tilsetningsstoffer. Omtrent tretti minutter etter slutten av treningsmusklene absorberer aktivt proteiner og karbohydrater for å gjenopprette de ødelagte fibrene. Hvis treningen etter trening tar passende kosttilskudd, øker effektiviteten til treningen betydelig.

I utgangspunktet, etter fysisk anstrengelse, er det ikke noe ønskeBruk vanlig mat, slik at du kan gjenopprette styrke ved hjelp av de samme tilsetningsstoffene. For eksempel, å drikke en protein eller karbohydrat-protein cocktail, i hver servering som inneholder opptil 70 gram protein. Du kan bruke til å fylle opp kroppen og pulveriserte matvarer. De er veldig praktiske, fordi de raskt gjenoppretter styrke og ikke trenger å bli kokt.

I det moderne markedet kan du kjøpe mestet utvalg av kosttilskudd, som inkluderer vitaminer, aminosyrer og mineraler. Ved kompilering av diett er det avgjørende at sportnærings vitaminer for kvinner inneholder. I tillegg bør det daglige kostholdet til en sportspike være balansert og variert. Bare med denne tilnærmingen kan du forvente et godt resultat.

Midler for sportsnæring

Slanking er svært viktig for sportsernæring forjenter, fettforbrennere er de første i kjeden av disse midlene. De er tilgjengelige i kapselform, og de må ta, å følge en bestemt ordning. Fettforbrennere i dietten er nødvendig for å øke stoffskiftet og øke kaloriinntaket. I tillegg hjelper denne agenten til å øke temperaturen, og fettavsetninger gir raskere fisjon. Også raskere er uttaket fra kroppen av overflødig væske.

vitaminer for sportsernæring for kvinner

Som aktive komponenter av fettforbrenningnarkotika, som regel brukte stoffer som koffein, guarana og grønn teekstrakt. Det er verdt å merke seg at fettforbrennere også har visse kontraindikasjoner. De anbefales ikke for personer med kardiovaskulære, gastrointestinale og skjoldbruskkjertelproblemer.

Sport ernæring for jenter fettbrennere

Kombinasjon av sportsernæring og trening

Ta vare på helsen din og forbedreFiguren er ikke så enkel. Denne virksomheten er kompleks og tidkrevende. Så ikke gi opp hvis trening ikke gir den ønskede effekten. Det betyr bare at kroppen din tilpasser seg, og du må lete etter nye måter å bekjempe overvekt. Ved å kombinere sportslig ernæring for vekttap og mosjon, forlater du ikke kroppen din med noen mulighet til å holde forsyninger med subkutant fett. Og drømmen om å ha en dristig og tett kropp blir oppnåelig. Det viktigste er å holde fast på den valgte dietten og trene regelmessig. Det er verdt å merke seg at det ikke er overflødig å konsultere om høyre meny med ernæringseksperter og lage et treningsprogram med treneren.

</ p>
  • evaluering: