SITE SØK

Sunn rygg er nøkkelen til et vellykket og sunt liv.

Ryggraden er grunnlaget for en sunn kropp. Det er nødvendig å overvåke tilstanden hans, siden belastningen på ryggraden er kolossal. Å kjøre bil, jobbe på en datamaskin og på kontoret, løfte vekter og holde på føttene, er noe som nesten alle må møte. Sykdommer i ryggraden og brudd på stillingen gir opphav til mange problemer. Et treningsprogram rettet mot å rette opp stillingen og styrke musklene i ryggen, vil bidra til å unngå dem. Det er mye lettere å forebygge sykdom enn å kurere.

frisk tilbake

Gymnastikk for ryggraden

System «Sunn rygg» - en av de mykesteVarianter av fitness, designet for å trene musklene som holder ryggraden i riktig posisjon. Øvelser er utformet for å strekke muskler og leddbånd på en sikker måte: de vil forbedre og gjenopprette ryggradenes mobilitet, lindre unødvendig spenning og slappe av de inaktive delene av ryggen.

"Sunn rygg" er et treningsprogram opprettetfor restaurering og forebygging av ryggradssykdommer. Et spesielt utvalgte øvelser for utvikling av mobilitet og fleksibilitet i ryggen anbefales for både menn og kvinner. Klasser er designet for et annet treningsnivå, slik at de passer alle, uavhengig av alder og fysisk utvikling. Trening vil hjelpe dem som vil holde ryggraden sunn og forbedre stillingen.

Hensikten med programmet "Sunn rygg"

sunt tilbake treningsprogram

Dette komplekset hjelper til med å løse flere problemer:

  • for å danne en korrekt stilling
  • å trene ut dype dorsale muskler;
  • å fjerne fra de intervertebrale segmentene en spenning som forårsaker smertefulle opplevelser;
  • strekk musklene som forårsaker deformasjon av ryggraden;
  • styrke kroppens muskulære korsett;
  • å jobbe med de gluteale musklene, som de er støtten til ryggraden.

Spine - kjernen i kroppen

En sunn rygg er nøkkelen til et vellykket og sunt liv. Halvparten av sykdommene og plager er forårsaket av problemer med det. Ofte mistenker mange ikke engang at dårlig helse, svimmelhet, tretthet er tegn på ryggsykdommer som begynner. Ryggmargen, det viktigste organet i nervesystemet, befinner seg i ryggraden og utfører nerveimpulser til hjernen. Derfor er det svært viktig, ikke venter på plutselige og alvorlige smerter, for å gi ryggraden oppmerksomhet. Her er noen tegn på å starte problemer:

  • kramper;
  • problemer med søvn;
  • tretthet og sløvhet
  • hodepine i det okkipitale området;
  • smerte i nakken;
  • spenning i musklene;
  • Smerter i ryggen, bena, baken
  • morgensmerter i thoracic og lumbar region;
  • smerte "i magen grop";
  • dype, tidlige rynker i nakken og pannen;
  • den andre haken, etc.

Kontraindisert kompleks "Sunn rygg" medkroniske sykdommer i ryggraden, etter operasjon og alvorlige skader, de med intervertebral brokk og alvorlige pasientforstyrrelser. Før du begynner å trene i disse tilfellene, må du konsultere en lege.

Typer øvelser

sunne tilbake vurderinger

Kompleks av enkle øvelser ikke barehindrer ryggradssykdommer, men hjelper også mange av dem å kurere. Regelmessig trening vil bidra til å glemme ryggsmerter. Egnede øvelser også for korreksjon av holdning. Hvilke øvelser er inkludert i programmet "Sunn rygg"? Øvelser for livmorhalskreft, thorax, sakrale deler av ryggraden. Derfor er programmet skreddersydd til de individuelle egenskapene og behovene til hver.

"Sunn rygg" er et treningsprogram. nytte

Øvelser for livmorhalsdepartementet forbedrer blodstrømmenhjernen og som en konsekvens redusere risikoen for slag. trening funksjon er at de er ufarlige, og å bli kvitt mange plager: hodepine, svimmelhet, søvnløshet, svekket hukommelse. Daglig belastning og stress fører til slutt til en krampe i musklene som klemmer blodårer og nerver. Det er da de plager som er nevnt ovenfor, vises. Den terapeutiske effekten av øvelser for nakken er at de dypeste musklene blir gjennomført. Krammen minker, og nakken blir mer avslappet og mobil.

sunne tilbake øvelser

Øvelser for thoracic avdelingen vil bidra til å bli kvittfra smerter i interbladeområdet og i thoracic avdelingen. Sittende arbeid, samt en feil stilling, for eksempel på datamaskinen eller foran TV-en, fører til overbelastning av musklene og som følge av dislokasjonen av diskene og ryggvirvlene. Det kan provosere hjertesykdommer, nyrer, lunger. En forsiktig holdning til ryggraden og rettidig styrking av muskler i brystområdet reduserer risikoen for alvorlige sykdommer.

Den sakrale avdelingen er ansvarlig for baken og bekkenetbein. Det er viktig å styrke musklene i denne avdelingen, fordi beinrelaterte sykdommer, blære sykdommer, seksuelle forstyrrelser - mange av disse lidelsene er forbundet med sakrale ryggproblemer.

3 uerstattelige øvelser for sliten tilbake

Disse enkle øvelsene anbefales hjemme hjemme. Gjør dem hvis ryggen er stiv eller det er vanskelig å rette. Du kan inkludere dem i hovedkomplekset.

  1. På avslapning. Den beste plasseringen for rygg - å sitte på gulvet med baken på hælene, armene utvidet foran seg, ryggen runde, pannen lent mot gulvet. Ta denne posisjonen og slapp av.
  2. For en rhomboid muskel. Lig deg ned på gulvet med forsiden ned, len deg mot gulvet. Hendene spredes fra hverandre på skuldernivå. Hendene øker opp til maksimum og senker sakte ned.
  3. På latissimus muskel i ryggen. Stå opp, armen er avslappet og strukket til gulvet. Rygg er flatt, kroppen er parallell med gulvet. Løft hånden og senk den.

sunne tilbake øvelser 2

Bekreft effektiviteten av programmet "Sunnspin "vurderinger av de som engasjert og fortsetter å trene. Konstant følelse av spenning i nakken, skuldre og øvre del av et langt arbeid på datamaskinen er bokstavelig talt etter første økt. Smerte i nedre del avtar etter den femte økten, og lyshet vises. Etter tre måneders trening forbedrer fleksibiliteten til ryggraden så mye at, for å dømme etter svarene, kan mange for første gang i livet nå gulvet med sine hender til gulvet uten smerte og krefter.

</ p>
  • evaluering: