Deadlift: Utførelsesteknikk, anatomi og notater

Deadlift er en versjon av dødløft. Dens viktigste forskjell fra den klassiske trekkraften er at bena forblir immobile hele tiden. Bevegelse skjer bare på bekostning av ryggen. Derfor blir øvelsen ofte kalt "trykk på de rette bena." Han har også et tredje navn - Rumensk utkast. Her, tilsynelatende, rollen spilte røttene til øvelsen og den fremragende suksessen til rumensk vektlifter.

Generell informasjon

Trening er laget for å trene bicepslår. Den refererer til basen og anses tung, men det anbefales ikke å utføre dødløft i kraften. Komplekset innebærer mange ledd og muskelgrupper, men stillingen av kroppen der utøveren utfører den, skaper en sterk belastning på ryggraden. Grunnleggende øvelser som krever spesiell omsorg er få, og en av dem er dødløft. Utførelsensteknikken skal være så mye som mulig under kontroll.

Funksjonen av øvelsen

Thrust utgjør ikke bare de rette hamstringene,men styrker også denne muskelgruppen. Som et resultat, når squats med en barbell og andre øvelser utført stående, føler atleten mer selvsikkerhet. Viktig er også at treningen ikke laster kneleddet - belastningen fordeles mellom beinmuskulaturen. Dette skyldes at hamstringene effektivt stabiliserer kneet, akkurat som pressen stabiliserer ryggraden.

Arbeid med muskler og ledd

Dead deadlift, implementeringsmetoden somkrever høy konsentrasjon, involverer flere muskelgrupper. Hovedarbeidet utføres av hamstringene, men en del av lasten mottar også extensorer på ryggen og kalsmusklene. Det er derfor prosjektilens vekt burde tillate atleten å kontrollere hver bevegelse så mye som mulig. Hvis dette ikke skjer, vil en del av lasten gå til andre muskler og ryggrad, noe som er helt ubrukelig.

En annen grunn til å gjøre bevegelsen kontrollert -knebøyning. Det må aldri overbelastes, fordi det kan føre til alvorlige skader. Fugen hviler litt når idrettsutøveren, som befester belastningen på musklene, svinger litt på knærne. Lasten bør ikke forlate musklene i leddene. Denne grunnleggende for bodybuilding lov er spesielt viktig i en slik øvelse som dødløft. Utførelsesmetoden er ikke så komplisert, det viktigste er å observere alle reglene.

Teknikk for å utføre dødløft

Det første trinnet er å ta den opprinnelige posisjonen -gå opp til prosjektilet og legg føttene litt smalere enn skuldrene (du kan stå på en liten ås for å øke bevegelsens amplitude). Deretter bøyer du litt på bena og bøyer deg ned og tar opp vekten. Hvat skal være litt bredere enn skuldre. Nedløsningen, bekkenet kan trekkes tilbake for å opprettholde balansen. Det er på tide å gjøre et utvinning. Det må gjøres jevnt, og kontrollerer nivåets posisjon på baksiden. Ikke rett opp helt, slik at lasten ikke går i leddene. Det er egentlig alt. Det gjenstår bare å gjenta bevegelsen 10-15 ganger. Antall tilnærminger varierer som alltid fra 3 til 5.

notater

Teknikk markløft enkel, men det har noen av nyansene, kan brudd på som fører til skade eller rett og slett mangel på resultater. Vi vil analysere hver av dem:

1. Under øvelsen er det verdt å overvåkeuendret posisjon av beina. De bør bare være litt bøyd for å hindre overbelastning av kneledd. Nedoverbakken utføres kun med ryggen. Du kan ta bekkenet tilbake, men dette bør ikke påvirke bøyningen av beina.
2. For å laste en bicep hofte, og ikke musklene i ryggen, bør beina allerede være skulder.
3. Baren bør senkes så mye som mulig under kontroll. Uansett kan du rykke og "slippe" den.
4. Nakken skal ikke glide på beina, det er jo ikke klassisk dødløft, men dødløft. Teknikken for å gjøre denne øvelsen innebærer at baren er ledig.
5. Hodet skal se frem hele tiden. Ikke la det ned og krølle ryggen din. Som en konsekvens må skulderbladene samles.
6. Hvat kan enten være direkte eller omvendt, og til og med kombinert. Her avhenger alt av atletenes personlige komfort og vaner.

Deadlift for jenter. Utførelsesteknikk

Denne øvelsen er veldig populæri jenter. Hele poenget er at det virker ut musklene, som det rettferdige sexet er veldig glad i. I bodybuilding er mange øvelser universelle for kvinner og menn. Slike øvelser inkluderer dødløft. Utførelsesmetoden for kvinner er ikke forskjellig fra den mannlige teknikken. Det kan bare bemerkes at kvinner ofte foretrekker å bruke dumbbells i stedet for barbells. I dette tilfellet må du se, slik at hendene dine ikke løsner seg. Når det gjelder grepet, avhenger det også av personlige ønsker.

Anatomiske egenskaper

Denne øvelsen er flott for treningbiceps hip og generelt hele baksiden av beina. De lange musklene i ryggen er indirekte involvert i trekkraften, så det vil ikke være overflødig å fortsette med en slik øvelse som hyperextensjon etter implementeringen. Den omvendte hyperextensjonen er best. Hamstringene er svært viktige, ikke bare for skjønnhet, men også for beinstyrke. Han er involvert i å stabilisere kroppen når han utfører andre stående øvelser. Derfor må dødløft gå inn i arsenalen til alle idrettsutøvere som ønsker sine egne sterke ben.

Kneleddet er lastet, men med den rette,meningsfull bevegelse, det vil ikke overbelaste. En jevn tilbake og en se fremover vil bidra til å lindre belastningen fra ryggraden, som allerede virker ofte.

konklusjon

Dermed kan det konkluderes med at for de,som ønsker å ha sterke og velutviklede ben, er en dødløft perfekt. Teknikken for å gjøre denne øvelsen er helt forståelig, selv for nybegynnere. Det viktigste er ikke å glemme forsiktighetsforanstaltninger.