Tips om hvordan du best kan svinge en press.

Hver mann drømmer om en vakker press. Tross alt betyr hans silhuett en bred skuldre, en smal midje, sterke hender, trente bryst og en terningpress.

Menn over hele verden er engasjert i treningsstudioer ogI årevis har pressen ikke lykkes med å ryste pressen, hva er hemmeligheten? Hva er den beste måten å stenge pressen på? Hvorfor gir ikke treningene dine de resultatene du trenger? Vi snakker om hvordan det er best å stenge pressen i denne artikkelen.

Hvordan trykker du på pressen, basert på vårAnatomy? Husk at pressen består av en rett muskel, en ekstern og en lateral muskel, og du må distribuere belastningen over alle musklene i pressen din. De fleste menn er isolert, de pumper toppen av pressen, helt glemmer den sentrale delen og bunnen. Hvor best å pumpe pressen basert på din anatomi? Du bør se på pressen din og ta hensyn til hvilken del som er bedre utarbeidet, øvre eller nedre. Nå vil vi vurdere hovedreglene for, hvor best å presse pressen.

1. Du kan trene pressen kun 3 ganger i uken.
2. På pressen må du gjøre 3 øvelser (for hver del av pressen).
3. En aerob last er nødvendig.
4. Pass på å justere dietten.
5. Du må pumpe hele kroppen med en gang, og ikke pressen separat.

Så hvorfor bare 3 ganger i uken? Pressen din skal gjenopprettes mellom treningsøktene, hvis pressens muskler gjør vondt, og du vil trene dem igjen, de vil ikke vokse i det hele tatt. Mellom treningene skal passere minst 1 dag for gjenoppretting. Mange gutter gjør en grov feil når de trener pressen daglig.

Du må bli kvitt fett på magen hvis dutrente pressen i mer enn to måneder og så ikke kuber, noe som betyr at du har et tett lag på magen. Tenk på kostholdet ditt og bli kvitt overflødig kalorier. Stopp å gå til McDonalds og spise fastmat, slutte å spise søtt! Spis som en person som opprettholder en sunn livsstil, og du vil oppnå resultatet.

Aerob belastning er designet for å brenne overflødigfett, normal ernæring er ikke nok til å fjerne fett fra magen. Inkludere i sitt treningsprogram løping eller svømming, hvis gym har en hoppe tau og ergometersykler du kan arbeide med dem.

Den største feilen er en egen opplæringtrykk, dette vil ikke gi deg noen resultater. Alle bestemmer seg for hvordan man skal pumpe en press, og derfor glemmer at det er nødvendig å trene resten musklene også. De fleste powerlifters rystet aldri pressen, selv om de fleste kroppsbyggerne kan misunne sine kuber. Du må gjøre sit-ups med vektstangen, dra opp på baren, trykk på benkestangen og bli trekkraft, slik at du kan laste pressen din i andre vinkler, og det vil få en stor belastning. Det er ikke en hemmelighet for alle at folk med en svak press ikke strammer mye og klemmer seg ut.

Når du begynner å spise riktig, trene hele kroppen og slå på aerobic trening, kan du begynne å trene pressen.

Nedenfor er skrevet de beste øvelsene for å trene pressen, takket være dem, vil du oppnå resultater på kort tid.

1. Bena er hevet i skruen.

I denne øvelsen, den nedre delen av dinbuk og laterale muskler i pressen. Du må henge i turneringen og strekke begge bein foran deg (beina kan bøyes i knærne), du må løfte bena slik at de er parallelle med gulvet. Ikke løft beina høyere, lasten beveger seg til nedre rygg. Gjør denne øvelsen foran alle de andre, siden den belastes mest av pressens muskler.

1. Stigning av torso på den romerske stolen.

Romersk stol er i et treningsstudio. Sitt på den og fest pressen, da bør du ikke gå for lavt, du må føle bukmuskulaturene og lage skråninger på optimal amplitude for deg. I denne øvelsen er den sentrale og øvre delen av pressen hovedsakelig involvert.

1. Skråler med en hantel.

I denne øvelsen, den sentrale delentrykk og sideveis. Ta dumbbell i venstre hånd og gjør bakkene til høyre side, du kan sette høyre hånd på magen for å bedre føle arbeidsmuskelen. Etter at du har jobbet på den ene siden, jobber du med den andre. Velg riktig vekten av dumbbells, du kan starte med 8-10 kg.

Tren i treningsstudioet 3 ganger i uken og utfør disse øvelsene på slutten av hver treningsøkt, og du vil definitivt kunne oppnå resultater.