Fysisk aktivitet er en integrert delsunt liv. Typer motoraktivitet kalles vanligvis fysiske øvelser. De har en gunstig effekt på alle kroppssystemer, og forbedrer muskelton, humør og hudtilstand. Hva mer skal jeg vite om fysisk aktivitet?
Sport spiller en viktig rolle i alles livperson. Ønsket om å gi eller ikke å gi fysisk trening til kroppen, er ikke å klandre. For helse trenger kroppen bevegelse og spenning. Fysisk aktivitet er den første og viktigste helsetilstanden. Bevegelsen følger med en person fra fødselen. Den nyfødte babyen bøyer aktivt beina og armene for å strekke hans vondt muskler. Så snart et barn lærer å gå, er det veldig vanskelig å holde det på plass. Kroppen får babyen til å løpe og hoppe. Dette gir stor glede for alle musklene.
Moderne levekår tillater ikke alltiden person for å gi nok tid til sin fysiske helse. Dette er veldig dårlig, fordi helse er den viktigste tingen. Uansett hvor stram arbeidsplanen er, må du finne tid for minst en aktiv oppvarming. Regelmessige, selv små, belastninger kan forbedre den generelle helsen betydelig, øke immunitet og humør. For å effektivt håndtere, må du vite hvilke typer motoraktivitet som er riktig for deg - det er hva denne artikkelen handler om.
I enkelt og forståelig språk, motoraktivitet er et kompleks av motoriske handlinger av kroppen som er forpliktet automatisk eller for et bestemt formål. Fysiske handlinger utført for et bestemt formål kalles trening. Det er verdt å merke seg at i dyr er motoraktivitet hovedfunksjonen i muskelsystemet. For mennesker er dette et viktig biologisk behov. Livsaktivitet og sunn funksjon av alle kroppssystemer er kun mulig på et bestemt aktivitetsnivå. Mangelen på fysisk aktivitet kan sikkert sammenlignes med oksygen sult eller mangel på vitaminer, så det er verdt å forstå hvilken rolle idrett spiller. Motoraktiviteten er basert på en elementær fysisk handling - en bevisst og rettet handling. Handlingen består av poser og bevegelser.
Motorens aktivitet hos en person kan være trearter. Det kan reguleres, delvis regulert og ikke regulert. Den siste typen fysisk aktivitet betyr spontane motorhandlinger, noe som ikke gir mening. Det er inneboende i små barn, fordi kroppen deres bare "spør" for fysisk anstrengelse, som kanskje ikke har en bestemt hensikt. Delvis regulert aktivitet utføres med en viss hensikt, men det endelige målet er ikke selve lasten. Det kan være morgenøvelser, flytte spill, dans. Regulerte aktiviteter er spesielt utvalgte belastninger som på en eller annen måte må påvirke kroppens kropp.
Typer motoraktivitet, hvorav fysiologikan være svært forskjellige avhengig av det endelige målet til personen, kan klassifiseres i henhold til enkelte kriterier. De har kvantitative og kvalitative egenskaper. Disse to karakteristikkene betraktes som innledende. Fra dem følger alle de andre. Kvantitative egenskaper tar hensyn til spatio-temporale indekser. Dette er antall bevegelser, volum og antall repetisjoner. Kvalitative egenskaper er rettet mot å vise funksjonelle endringer som forekommer i kroppen under fysisk aktivitet. Disse indikatorene inkluderer energikostnadene som kroppen bærer i å utføre øvelser eller gjøre fysisk aktivitet generelt.
Konkurranser og opplæring erHovedområdet for fysisk aktivitet. Deres praktiske verdi er veldig høy, mens effektiviteten også når høyere grenser. Ved konkurranser sender en person adrenalin, kroppen fungerer på toppen av sin evne. Regelmessige og hyppige konkurranser er ikke alltid nyttige for kroppen, men de sjeldnere "ekstreme" øyeblikkene vil være svært nyttige og vil tjene noe slags detente. Fordelene med trening kan sies i svært lang tid. Dette er virkelig en effektiv metode for arbeid med kropp og helse, som er rettet mot å maksimere fordelene med intens fysisk aktivitet.
Betydningen og verdien av opplæring og konkurranse er som følger:
Belastningen er rangert etter intensitet. Det er tre grader av intensitet: lys, moderat og høyt. Oppgi hovedtyper av motoraktivitet som du kjenner. Ikke så mye, ikke sant? Hvordan klassifiserer de? Vi snakker om dette i de neste avsnittene.
Enhver form for motoraktivitet er gunstigpåvirker kroppene til en person, hans tilstand av helse og humør. Men det er verdt å forstå at ikke alle er tilgjengelige for alle laster på grunn av flere årsaker. En person kan ha en sykdom som ikke tillater intensiv idrett. I dette tilfellet er det svært viktig å utvikle ditt eget treningsprogram, som vil tilstrekkelig fylle kroppen, unngå overbelastning. Vurder hvilke typer motoraktivitet når det gjelder energiforbruk.
Lett belastning krever ikke energikostnadermer enn 2-3 MET. For slik fysisk aktivitet er det mulig å bære rutinemessige innenriksforhold (vasking, stryking, matlaging, rengjøring, arbeid på en datamaskin, etc.). Også en lett belastning kan tilskrives et langt spill av badminton, golf eller dans.
Moderat fysisk aktivitet antyderenergikostnader på ca 4-6 MET. Til en slik belastning kan tilskrives et mer aktivt lekser (vaske gulv, arbeide med støvsuger, reparere). Også her inkluderer turgåing, jogging, skøyter og ski, etc.
Høy belastning krever energiforbruk fra 7 METog høyere. Den omfatter følgende typer motoraktivitet: roing, hopping, trening på motorsykler, løping, skøyter og ski med en belastning på hjertet. De samme energikostnadene finnes i trening av profesjonelle idrettsutøvere, under lossing, i steingruver.
Det er kjent at riktig utvalgte arterMotoraktivitet har en gunstig effekt på menneskekroppen. Men hvilke tegn har alle typer aktiviteter, hva forener dem? Så la oss skissere de viktigste:
I følge disse tegnene er også følgende typer motoraktivitet utbredt:
Moderne fysisk utdanning bruker alle ovennevnte typer aktiviteter, som vi vurderer mer detaljert.
Fysisk aktivitet er ikke en sport, menmålrettet innvirkning på en person. Hans mål er den harmoniske utviklingen av hans naturlige og åndelige krefter. Fysisk kultur er en viktig betingelse for en felles menneskelig kultur. Slike aktiviteter har flere retninger:
Sportsaktiviteter karakteriserespersonlig orientering av en person til å utvikle seg i en bestemt type sport. Den viktigste fordelen er at den garanterer utvikling av ikke bare fysiske, men også personlige egenskaper til en person. Idrettsaktiviteter kan karakteriseres som følger:
Hovedtyper av motoraktivitet inkludereren liten gren - konkurransedyktig aktivitet. Det utføres på grensen av idrettsutøvere psykiske og fysiske evner for å etablere rekordprestasjoner.
Sportsgamblingaktivitet er rettet motlagoppnåelse av meningsfulle resultater. Et veldig viktig poeng er evnen til å jobbe i et lag og handle i henhold til en gjennomtenkt plan. Hovedtrekkene til denne aktiviteten er:
Fysisk aktivitet er svært liksport og sportspill, men det er en rekke forskjeller. De består i oppgavene. En slik belastning er svært effektiv i begynnelsen av dannelsen av personlige og fysiske egenskaper hos en person, derfor brukes den ofte i førskolealderen. Hovedtrekkene til denne aktiviteten er som følger:
Typer av motoraktivitetsregimer er tildeltavhengig av ulike faktorer. Slike faktorer er: pasientens evne til å tilpasse seg, sykdommens kliniske sykdom, organismens funksjonelle evner osv. Alle disse indikatorene er svært viktige å ta hensyn til for å danne et rasjonelt regime. Typer av motoraktivitetsregimer kan deles inn i to hovedkategorier: aktiv og passiv.
Aktiv er rettet mot stimulering og treningkroppen. Som et resultat er det positive følelser, et sunt rødme og en følelse av tilfredshet. Muskelbelastning har stor innvirkning på den generelle tilstanden til mannen, dette er et godt bevist og bevist faktum. Aktive modusformer vil og selvtillit. En viktig rolle i den er spilt av den psykologiske komponenten, som er rettet mot å øke moralen til pasienten som bor i en medisinsk institusjon. Det er svært forsiktig å foreskrive et aktivt diett, siden pasienten ganske enkelt ikke kan klare seg til det. Som et resultat kan en slik beslutning føre til enda dårligere konsekvenser. Tilordne et aktivt regime følger, basert på alder, yrke, pasientens tilstand, stadium av sykdommen, kliniske manifestasjoner, nivået på egnethet for hele organismen, og så videre.
Passiv modus eller mangel på trening kannegativt påvirker pasientens tilstand. Det skal forstås at rolige og aktive bevegelser ikke skal være mot hverandre. Hver type aktivitet bør bare være et supplement til en annen type. Det er også verdt med tanke på at passiv modus i alle fall føre til noen falming av betinget refleks tilkoblinger. Viktig komponent av psykologiske og passiv modus - .. Et dykk, negativ, refleksjon sykdom etc. svekket muskeltonus kan i betydelig grad forsinke hele helbredelsesprosessen.
Typer av pasientens motoraktivitet er delt inn i:
Strenge sengestunder er foreskrevet for alvorligsykdommer på et tidlig stadium. Det begrenser helt pasientens handlingsfrihet. Du kan ikke stå på egen hånd, sitte ned og til og med slå på den andre siden. Slike typer motoraktivitet til personen er rettet mot bevaring av energi som skal tjene som et reserve i kampen mot sykdom.
Seng hvilestyring er mer variert. Det utnevnes når gjenopprettingsprosessen blir åpenbar. Men denne modusen tillater motoraktiviteten bare i sengen. Alle aktiviteter for personlig pleie, personlig hygiene og ernæring utføres av helsearbeidere.
Pasientens halvdagsmodus lar ham gå, sitte ned, besøke toalettet selv og spise. Det er oftest brukt for sykdommer av moderat og mild alvorlighetsgrad.
Den generelle modusen til pasienten er preget av atFysisk aktivitet er ikke begrenset i det hele tatt. Den voksne personen kan selvstendig gjennomføre alle nødvendige tiltak, og barnet kan gå og spille på gaten, ledsaget av en voksen.
Slike aktiviteter er svært nødvendige for voksne ogbarn. Tross alt er de rettet mot å tilfredsstille de grunnleggende behovene for risiko og endring av visninger. Det bør tas i betraktning at barns motoriske aktivitet bør vurderes nøye. Dette er nødvendig for å unngå ulykker. Ekstreme aktiviteter kan omfatte ski, sykling, etc. Alle disse aktivitetene har en betydelig del av risikoen, til og med til tross for det høye nivået av menneskelig beredskap. Slike typer motoraktivitet, som er gunstig for den fysiske tilstanden, er rett og slett uunnværlig psykologisk avslapping. Flytting til et mer globalt nivå, kan vi si at slike laster kan redusere prosentvis negativt og kriminelt fenomen i samfunnet betydelig.
Eventuelle typer motoraktivitet er designet forbrennende kalorier og gjennomsnittlig forbruk av en viss mengde energi. Selv i forhold til fullstendig hvile, bruker kroppen fortsatt kalorier. De blir brukt på interne prosesser: hjerterytme, fordøyelse av mat, bevegelse av blod gjennom blodårer, etc. Alle kroppssystemer bruker mye energi på å gi sin livsviktige aktivitet. Den grunnleggende utvekslingsprosessen skjer etter en drøm på tom mage og ved en temperatur på 15-20 grader. Energiforbruket kan variere avhengig av kroppens indre tilstand og forekomsten av sykdommer. Hvis arbeidet til en bestemt kjertel eller organ er forstyrret, trenger kroppen mer energi for å få jobben gjort.
Av mengden energi som forbrukes, basert på profesjonell aktivitet, kan folk deles inn i seks kategorier:
Til tross for den generelle misforståelsen tar det mentale arbeidet svært lite energi, så det er lurt å bygge kostholdet ditt.
Moderne typer motoraktivitetlar deg velge den mest passende sporten for barnet. Belastningen for en voksende organisme er en viktig og uunnværlig faktor for harmonisk vekst og utvikling. I dagens samfunn er det en tendens til å forverre barnehelsen. En av hovedgrunnene til dette er mangel på fysisk aktivitet. Til tross for at moderne typer motoraktivitet er svært varierte og interessante, foretrekker barna dataspill og underholdning på Internett.
For å forbedre motorenbarns regime, er det svært viktig å studere individuelle individuelle egenskaper i ulike typer aktiviteter. Denne tilnærmingen ble støttet av forskere AN Leontiev, AP Usova og AV Zaporozhets. Bare en individuell differensiert tilnærming kan innpode i barnet omsorgen for ens helse fra de tidligste årene.
Det er veldig viktig å lære barn til aktive spill,mobil fritid, kroppsopplæring og temperering prosedyrer. Hvis du betaler oppmerksom på dette fra en tidlig alder, vil barnet ta slike aktiviteter som en selvfølge.
</ p>