Alkohol etter idrett. Alkohol og sport: myter og virkelighet

Hver person er smeden av sin egen lykke: noen velger en sunn livsstil og aktiv hvile, noen støyende selskaper, barer og diskoteker, og noen foretrekker åndelig utvikling til det fysiske.

motivasjon

Det moderne samfunnet er overveldet av forferdeligevirkningen av industriavfall, dårlig økologi og stressende situasjoner. En naturlig reaksjon av kroppen til denne typen press vil være et ønske om å slappe av og gjenopprette styrke. Så når man lager et lag, finner folk ofte et uttak i alkohol, som betraktes som et paradis for tretthet, og alene eller i små grupper foretrekker en mer nyttig tidsfordriv - sportsspill. Men de har ofte ikke noe imot å drikke alkohol etter idrett, vurderer det en utmerket avslappende botemiddel.

Effekten av alkohol på kroppen

Alkohol påvirker kroppen som følger:

• Reaksjonshastigheten reduseres og forverresKoordinering, som er en nødvendig tilstand i sport som krever maksimal konsentrasjon. Profesjonelle fjellklatrere og ryttere prøver å observere den "tørre loven" under idrettsopplæring.
• Violiterte rytmer av søvn, som er ekstremt viktige for å gjenopprette kroppen. Kombinere før en drøm en sport og alkohol, vil idrettens muskler ikke bli gjenopprettet etter trening, og fibrene vil bare bli ødelagt.
• Endurance, en viktig del av livetbodybuilders, ryttere, skiløpere, svømmere og andre idrettsutøvere, faller. Dette reduserer all innsats som er gjort under treningen, til nr. Alkohol hemmer produksjonen av glykogen, på grunn av hvilken kroppen ikke kan arbeide med full styrke og oppnå maksimale resultater. I tillegg bidrar en følelse av svakhet etter alkohol også ikke til maksimal konsentrasjon i trening.
• Brutt vannbalanse og oppstårdehydrering. Fordi alkohol (etanol) - en substans giftig for dens eliminering kroppen bruker aktivt nyrene - et hovedfilter som, når man ønsker økt utskillelse av væsker fører til dehydrering og blod jevning, som følger forekomsten av blodpropper og mangelen på muskelvekst, noe som også trenger vann.
• Prosessen med akkumulering av fettavsetninger øker. Alkoholen inneholder ca 700 kalorier per 100 gram, og det er ingen proteiner og karbohydrater som er nødvendige for å opprettholde kroppens vitale funksjoner. Det vil si at kroppen mottar bare kalorier som blir fett uten evne til å overvinne dem i muskelmasse. Derfor, hvis du sitter på en diett for tørking og prøver å engasjere seg i forbedret aerob og kardiomodus, vil alkohol bryte dine ambisjoner.
• Den hormonelle bakgrunnen er ødelagt. På grunn av innholdet av mange alkoholholdige drikkevarer østrogen-lignende substanser, nivået av mannlig hormon - testosteron avtar, mens den kvinnelige - østrogen øker, kan så tapper trapesform ikke bidra til å dreie inn i en form for kvinnelig figur med en massiv lår, buk og bryst.

Gitt alkoholens påvirkning på kroppen, kan vi si at idrett og bruk av alkohol er to inkompatible konsepter.

Nybegynnere er ofte interessert i eldre kolleger om effekten av alkohol på idrettslegemet, motta motsatte svar, ulike synspunkter blir dannet om dette problemet.

Alkohol og sport: myter og virkelighet

Blant de viktigste mytene, som er felles i samfunnet, er:

1. En flaske øl etter trening vil slappe avkroppen og vil ikke forårsake skade. Enhver alkohol, som selv inneholder en liten mengde alkohol, bidrar til veksten av fettmasse, og kommer inn i kroppen, blokkerer syntesen av aminosyrer, viser glukose og forstyrrer blodsirkulasjonen, noe som kompliserer prosessen med muskelregenerering. Alkohol etter idrett gir ingenting til hele treningsprosessen.
2. Alkohol bidrar til å bygge muskler. Takket til testosteron, det mannlig hormon, mulig muskelvekst og anskaffelse av lindring, og østrogen som inneholdes i alkohol blokkene mannlige hormoner ved å hemme vekst av muskler og tar bort fra dem for å fjerne fuktighet fra kroppen av alkohol.
3. Det er umulig å bli bedre på grunn av alkohol. Høyt kaloriinnhold av alkohol uten tilhørende proteiner og karbohydrater oppfattes av kroppen som en del av fett som er avsatt på kroppen. I tillegg svekkes prosessen med metabolisme og alle vitaminer og næringsstoffer blir ikke fordøyd, krenker syntesen av kalorier og letter rekruttering av fettmasse.
4. Alkohol er allerede inneholdt i kroppen, og derfor,overskudd av nummeret vil ikke skade. I en sunn menneskekropp er det egentlig alkohollignende stoffer, som imidlertid ikke overstiger 20-30 ml. Ved å legge til en annen 100-200 ml alkohol, driver en person leveren i stress, som i stedet for å produsere aminosyrer, blir tømt for toksin.

Er trening tillatt etter alkohol

Mange idrettsutøvere forsømmer alkoholens handlingdrikker på kroppen. I utgangspunktet kan alkohol og idrett være, selv om det ikke er ønskelig å kombinere: for å fjerne 100 ml alkohol fra kroppen hos en voksen mann som veier ca. 75 kg vil trenge et par timers tid. For å fullstendig gjenopprette funksjoner - minst 4-6 timer, etter som du kan spille sport, men de fleste av dere vil ikke få resultater, fordi det vil være en følelse av svakhet, kvalme og svimmelhet. Det eneste du kan gjøre er aerobic trening, noe som øker svette, noe som vil føre til alkohol. Men det bør ikke være lang og utmattende: en halv time på en stasjonær sykkel eller gange på tredemølle vil være nok.

Hvis mengden av alkohol konsumert var mye mer av opplæringen er bedre å avstå i 2 dager, slik at kroppen til å avgifte og rehabilitere.

Tillater vi alkohol etter trening?

Hvis du er profesjonell eller bare seriøsspille sport, må du vite at utvinning og vekst av muskler fremmes av et protein som ikke er alkohol. Det er ved å bruke alkohol etter sport, reduserer du flere timer brukt i salen til null. Blodsirkulasjonen er ødelagt, glukose utskilles fra kroppen og samtidig kommer østrogen inn, og du vil ikke oppnå effekten du regner med.

tips

Tips for å avgifte kroppen for folk som kombinerer sport og alkohol:

• Utsette treningen etter å ha drukket i 2 dager, men det vil ikke gi de ønskede resultatene.
• Alkohol kan ikke tas etter sport, muskler kan ikke regenereres, så det er bedre å nekte å ta alkohol om natten eller etter trening.
• Du kan drikke alkohol med mye væske, gjenopprette kroppens vannbalanse.
• Det er nødvendig å spise frokost tett, undertrykke den katabolske påvirkning av alkohol.

Konklusjon om kompatibilitet til sport og alkohol

For folk som er seriøse om sport ognyter selve prosessen med trening, er alkohol som et middel for å lindre stress ikke rett og slett ikke nødvendig. De som ønsker å slappe av etter en hard dags arbeid, og deretter gå til klasser, anbefaler leger sterkt ikke å drikke alkohol, men hvis dette skjer, vent litt og ikke overbelast kroppen. Alkohol etter idrett anbefales ikke for noen. En øyeblikkelig nytelse vil ødelegge resultatene av din innsats og vil ikke gi noen fordel.

Vær atletisk og sunn!