Fitness for å miste vekt hjemme. Hvilke resultater kan vi nå oss selv?

Mange av oss har hørt det for å oppnåIdeelle skjemaer må gå til treningssentrene, hvor moderne teknologi vil fungere for din fordel. Du kan også lage en avtale med en individuell trener som vil lære deg trening for vekttap. Hjemme i dag, gjør svært få mennesker sin egen sport, men forgjeves. Faktisk er hjemme trening så effektive som å vandre i dyre treningssenter. Nå skal vi se på hvordan du arbeider på kroppen din i dine egne fire vegger.

Fordeler med lekser

Et av de mest relevante emnene for hverkvinner er egnet for å miste vekt. Hjemme, som det viste seg, er det virkelig mulig å utføre noen øvelser, studere hver enkelt muskelgruppe og trekke opp problemområder. I tillegg er det i dette prosjektet mange positive aspekter. For det første er det tidsbesparende. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet, derfor på veien kan du spare to timer - det er sikkert. For det andre kan du spare penger. Moderne trenere, dessverre, er ikke tryllekunstnere, og de vil tilby deg øvelser som du allerede visste. Maksimalt som de vil gjøre, er å bestemme den enkelte belastningen for deg. Vel, for det tredje, kan du ikke føle deg sjenert hjemme. Som folk med overvekt, og tynne mennesker kommer til klubber for trening for vekttap. Du kan studere hjemme uten et slikt miljø, ikke komplekst og ikke lik med andre. Som et resultat vil dine arbeider bære mer frukt, og du kan være stolt av deg selv.

Varm opp

Fitness slanking hjemme er nødvendigbegynn med kroppen oppvarming. Så du reduserer risikoen for økt blodtrykk og hjerteinfarkt. Warm-up er enkel, og det er rettet mot alle grupper av muskler, som vi vil fortsette å jobbe. Så begynner vi:

• Rotasjonene hodet med klokken og mot klokka.
• Vi strekker armene over hodene våre, så lene seg fremover, og trekk børstene til gulvet.
• Torso bøyer seg til sidene.
• Ruller fra sokkene til hælene.
• Fallene går framover.
• Makhi føtter.

Styrke muskler i brystet

Hvis det er problemer med å være overvektig, dasannsynligvis trenger en liten brystløft. Vi snakker nå ikke om plast, men om de vanlige treningsøvelsene for vekttap. I hjemmet kan du jobbe med dumbbells som vil øke lasten, eller med vanlige plastflasker fylt med vann.

• Push-ups fra gulvet. Alt er standard, ta posen på stroppen og trykk den 10 ganger. Hvis oppgaven er for vanskelig for deg, kan du hvile på gulvet med knærne.
• Vi utfører en presse av manualer. I den nedre posisjonen av hånden, maksimalt strekk i sidene, i øvre - trekk så høyt som mulig.
• Håndkultivering. Vi legger oss ned på gulvet, i hendene på dumbbells. Rett armene dine og løft dem opp, spred dem deretter, uten å bøye i albuene.
• En gammel god øvelse fungerer også effektivt. Vi klemmer våre palmer på brystnivået, og klem dem med kraft. På dette punktet bør pectoral musklene strekke så mye som mulig, skjelve så mye.

Lag en presse

Magen er det mest problematiske området, selv i magerkvinner. Dessuten reduseres volumet i hvert enkelt tilfelle individuelt. Noen mister vekt raskt fra samme type øvelser, og noen trenger konstant, slitsom trening. Vi tilbyr mellomstore treningsprogrammer for å miste vekt hjemme, takket være at alle muskler i magen er utarbeidet.

• Øvre trykk. Ligger på gulvet, knærne bøyes, løfter bare skuldrene. Haken presses til nakken.
• Den gjennomsnittlige pressen. Situasjonen endres ikke, bare nå vil det være nødvendig å løfte hele torso. Hold hodet rett.
• Senk trykk. Vi ligger på ryggen, våre ben er jevn, våre hender er i sømene. Vi løfter begge føttene sammen i en vinkel på 90 grader og senker den. Det anbefales å utføre øvelsen sakte, holde føttene et par centimeter fra gulvet.
• Vridning. Stilling - liggende på ryggen, knærne bøyd, armene strukket opp. Nå presser vi samtidig knærne til magen og løfter den øvre delen av kroppen.

Hvordan oppnå de brasilianske baken?

For å pumpe opp gluteal musklene er det vanskeligste. Øvelser som fungerer direkte på dem er begrenset til noen få punkter. Hvis de gjøres flittig, vil effekten ikke være lang når de kommer.

• Knebøy. Slå ned, vippe kroppen fremover, men ikke bøy ryggen.
• Fallen. Hvis du jobber på baken, og ikke bare varme opp, så gjør denne øvelsen sakte.
• Pelvic lift. Vi legger seg på ryggen, beina bøyer seg på knærne. Nå reiser vi opp og senker bekkenet og strekker baken. Det anbefales å utføre øvelsen i fire tilnærminger. Først setter vi føttene i nærheten av hverandre, så litt skilt, den tredje fasen er satt i stor avstand, den fjerde er langt fra hverandre, men løfter bekkenet, samtidig reduserer vi knærne.

Vi strammer alle overflater på hofter

Hvis du vil redusere mengden hofter, ellerbli kvitt de såkalte "ører", så vil du hjelpe deg med rask vekttap. Hjemme kan du utføre effektive øvelser som raskt løser disse problemene.

• Fra den utsatte stillingen på magen løfter vi bena vekselvis og strekker på baksiden av låret.
• Slå på ryggen og løft beina i en vinkel på 90 grader. Fra denne stillingen gjør du vekslende en øvelsessaks og en sykkel.
• Pacing på boksen. Bare sett en komfortabel høyde foran deg, og gå på den.
• På hoftens tilstand har strekkøvelsen en positiv effekt. Hver gang, tvinge deg til å sitte ned (eller prøv å sitte ned) på strengen. Først må du arbeide langsgående, deretter tverrgående.

Oppsummering

Det er en ny nyanse som inkludererTrening for vekttap. Hjemme er det ønskelig å ha et tau eller tredemølle. Alle de ovennevnte øvelsene bør skifte med kardiovaskulær arbeid. Da vil prosessen med å miste vekt akselerere, og musklene selv vil bli pumpet raskere. Hopp med et tau i 2 minutter. På banen, løp fra 1 til 2 kilometer (før følelsen av lett tretthet).