Hvordan lage en vakker mage hjemme?

Mange jenter på planeten vet problemetekstra centimeter i livet og hofter, som må bekjempes på ulike måter. Man gjør det raskt, og andre må jobbe i treningssentre og ta seg til tøffe dietter. Ønsker du å bli eier av den vakreste magen? Da er denne artikkelen for deg!

Vakker flat mage hjemme

Faktisk bør du være realistisk og ikke være reddstå på vekten for å se din vekt. Det er viktig å innse at de ekstra inches ikke bare ser skjemmende, men også kan dannes på grunn av en svikt i hormonsystemet. Fordi å bli kvitt kroppsfett bør ikke være bare på magen, men også i andre problemområder.

Viktige nyanser

mål

Før du takler deg selv, er det viktig å forstå, forhvorfor det er gjort. Hvis målet er klart, er det mye lettere å bevege seg mot det. Noen drømmer om å klatre i favorittkjole og jeans, mens andre trenger å finne en elastisk vakker kropp for sommeren. Alle har sitt eget mål, de må streve og prøve.

Belønning eller motivasjon

Å trene og gjøre en positiv innsatsfølelser, er det viktig ikke å kjøre seg inn i rammen, og å motivere de små belønninger. For eksempel, i slutten av uken for det gode arbeidet du har råd til din favoritt kake eller en tur til en interessant film. Å velge en pris, det er mye lettere å motivere deg selv, for å streve for å oppnå det du vil ha.

Målet må være i alt

Forsøker å sette kroppen i orden, kan du ikke eksosseg med sult og harde dietter, lange treninger. Ellers, i stedet for ønsket effekt, kan du få alvorlig forstyrrelse i kroppen. Det er viktig å øke lasten gradvis.

Kosthold av mat

For å lage en vakker mage hjemme,jenter bør revurdere deres diett. Dette betyr ikke at bare grønnsaker skal spises. En av hovedreglene er fraksjonelle deler minst 6 ganger om dagen. Således er det mulig å unngå fastbrenning av sult, noe som fører til overspising og følgelig øke magevolumet.

Det er viktig å ekskludere kulsyreholdige drikker og alkohol. Det er verdt å huske at alkohol er særegent bremser prosessen med fettforbrenning. Soda provoserer gassdannelse i fordøyelseskanalen, senker metabolske prosesser.

Frukt og grønnsaker

I dietten bør være tilstede frukt, som anbefales å spise som en matbit eller en halv time før du spiser. Om kvelden er det bedre å nekte dem.

Grønnsaker kan være grunnlaget for menyen i hvilken som helst mengde.

Om proteiner

Grunnlaget for dietten bør være fettost, ost, kjøtt, kyllingegg og fisk. Kjøtt er bedre å lage mat for et par eller bake i ovnen. Det er bedre å nekte stekt mat, så vel som fra konfekt.

frokostblandinger

Grøt kan være en ideell frokost eller middag. Det er verdt å gi preferanse til bokhvete, ris, perlebyg, hirse og havremel. Du kan fylle dem med olivenolje.

Kosthold for raske resultater

Hvis sommeren blir overrasket, må du rasktTa magen i rekkefølge, du kan slå til en ekspress diett, som vil oppnå resultater på bare 5 dager. Men til et så hardt kosthold er det viktig å ta opp i et unntakstilfelle.

Til frokost:

• Uansett dag, har du råd til et glass fettfattig yoghurt og en oransje.
• Også et glass med lavt fettost med et eple vil gjøre.
• På en annen dag har du råd til grøt med tørkede aprikoser eller andre tørkede frukter.
• Som et alternativ, et hardkokt kyllingeg med et brød. På den siste dagen av kostholdet kan du spise en skive (40 g) med hard ost og et brød.

For en matbit:

• Et par epler, en appelsin eller en banan, 150 g ferske bær, en bulgarsk pepper.

Lunsj og middag (velg ett av elementene):

• Suppepuré fra sesongens grønnsaker og egg.
• Kokt stykke magert fisk (ca 200 g), bakt grønnsaker.
• Vegetabilsk suppe med en del av ost (ost ikke mer enn 50 g).
• Bakt kyllingbryst (200 g) og vegetabilsk salat, som kan krydres med sitronsaft eller olivenolje.
• Kokt magert kjøtt 100 gram og så mye bønner.
• Et par poteter, bakte i ovnen, med en grønnsakssalat.
• Sjømat - ca 200 g.
• Kokt magert kylling med agurk og to tomater.
• Agurk, kyllingeg, hardkokt og bønner 200 g.

Ikke glem drikkregimet.

massasje

I kampen for en flat mage kan du vende deg tilMassasje, som perfekt takler overkant av sentimeter. Etter økten er det en akselerasjon av blodsirkulasjon og lymfestrøm, noe som letter akselerasjonen av metabolske prosesser i celler. Du kan gjøre det selv eller konsultere en spesialist.

Effektive wraps og masker

Hvordan lage en vakker mage? Parallelt med øvelser og massasje er det viktig å ta vare på huden på riktig måte. Det er spesielle masker og wraps, som gjør det mulig å akselerere de metabolske prosessene og spaltningen av fettceller.

• På sennep. For å forberede en slik maske, bør dubruk honning og sennepspulver i forholdet 1: 2. Disse komponentene gjør det mulig å oppnå en fantastisk effekt. Rastering av ingrediensene til en grøtaktig tilstand, massen gnides inn i bukets hud og pakkes inn i en matfilm. For å oppnå optimal effekt må du ta en horisontal posisjon og dekke magen med et ullsjal.
• På krem. Bruk 150 ml krem, spisestueen skje med gjær og dobbelt så mye honning. Ingrediensene er blandet og essensielle oljer tilsatt. Bruk olje forsiktig. Du trenger bare å legge til noen få dråper. Den resulterende massen gnides inn i bukregionen, innpakket i en matfilm og alderen i en kvart time.

Øvelser for en vakker mage

Med følgende øvelser kan du fjerneoverskytende centimeter fra midjen og har en vakker mage. Bildet i badedrakten vil ikke bli igjen uten oppmerksomhet fra det sterkere kjønn. Hvis du vil jobbe i et par uker, kan du se gode resultater.

• Planck. Du må legge vekt på å ligge på bøyde albuer. I dette tilfellet skal kroppen være parallell med gulvet, ikke sagen. I denne posisjonen vil musklene i hele kroppen og spesielt buken bli anstrengt. Du bør tåle minst 20 sekunder for en nybegynner. Hver dag bør treningsvarigheten økes.

På pressen:

• I stillingen på baksiden er armene skilt til sidene, beina er halvbøyde. Du må løfte bena en etter en, bøye og unbende dem. Samtidig spenst muskler i magen. Begynn med 15 ganger i to tilnærminger.
• Øvelsen styrker musklene effektivt. Fra liggende på ryggen, bøyde bena på knærne, føttene på gulvet. Eksperter anbefaler ikke å rive nedre rygg fra gulvet, ellers vil belastningen falle nettopp på dette området. Det er nødvendig å heve kroppen før du berører knærne med brystet. På samme tid i økende grad må du puste ut. Korrekt pust gjør at du kan utføre øvelsen med maksimal effektivitet. Gjør minst 15 ganger i to tilnærminger.
• Fra den bakre posisjonen på ryggen økes bena 90 °. Senk bena, de skal ikke røre gulvet. Lenden skal også være tilstøtende til den horisontale overflaten. Kjør 20 ganger i et par tilnærminger.

Øvelser med dumbbells

Vi trenger dumbbells (3 kg hver). Dumbbells holdes på utvidede armer, ben er skulderbredde fra hverandre. Nå gjør angrepene. Pressens muskler er anstrengt på samme tid. Utfør øvelsen, blir håndlommene holdt på utstrakte armer.

For å gjøre det lettere å gjøre øvelsene, kan du slå på rytmisk musikk. God stemning og en utbrudd av energi er gitt.

For å oppnå ønsket resultat er det viktigbruk flere metoder parallelt. Det er spesielt viktig å gjøre øvelsene regelmessig, ikke å være oppmerksom på dårlig vær eller mangel på humør. Også, du må følge reglene for sunt å spise og bruke bare naturlige produkter som snacks.