Styret for pressen - en ideell assistent for å skape en ideell kropp

Hver mann drømmer om å ha en vakker og pregetpresse. Kubber på magen trekker øyeblikkelig oppmerksomhet og forårsaker respekt, og noen ganger misunnelige blikk. Imidlertid bør man huske på at en vakker torso - dette er ofte et resultat av hard trening. Men hvordan å oppnå dette resultatet, hvis det ikke er nok tid til treningsstudioet? Da vil du hjelpe styret til pressen og noen få enkle øvelser som du må gjenta hver dag.

Dette sportsutstyret er en av de mesttilgjengelige og vanlige "simulatorer", noe som gir, kanskje, bare dumbbells. I sovjetiske tider ble styret for pressen funnet i nesten hver leilighet sammen med den svenske stigen og ringene. Nå har dette populære sportsprojektilet gjennomgått en rekke endringer i forhold til sine brødre for 20 år siden, men det fortsetter å være et av de vanligste tilbehørene for treningssentre og treningssentre, så vel som for hjemmet.

Øvelser på brettet for pressen er bestUtfør i forbindelse med øvelser på andre muskelgrupper og alterner med klasser i andre sportsimulatorer. Hvis du er hjemme, så kan flere tilnærminger til styret for pressen deles av push-ups, hoppetau og hanteløvelser. La oss se på de mest effektive og nyttige øvelsene som du kan utføre ved hjelp av en tavle.

Legg på den øvre delen av pressen

For dette, klassisktorso høyder når du bruker en skråbrett. For å utføre denne øvelsen trenger du å fikse styret i en behagelig vinkel (brattere vinkel øker belastningen på musklene i nedre del av midjen) og ligge på ryggen, sikring stroppen fot (noen brett har en spesiell stråle, som er festet føttene). Deretter må du knytte hendene bak hodet og bøye kroppen din opp mot de faste fotene. Knær i løpet av denne oppgaven er det ønskelig å holde seg litt bøyd. Det er nødvendig å utføre denne øvelsen på to eller tre måter.

Legg på bunnen av pressen

Vi legger oss ned på brettet med ryggen (vi velger hellingsvinkelenvilkårlig) og fikse på sin egen kropp og holde hendene på et optimalt praktisk sted. Da begynner vi å løfte bena våre og gradvis bøye dem i fanget. Og knærne så langt som mulig til hodet. Senk sakte bena til sin opprinnelige posisjon (til utbedringen er fullført) og gjenta øvelsen ti til femten ganger. Å utføre en slik løfting av bena er også nødvendig i to eller tre tilnærminger.

Legg på sidens muskler i pressen

For denne øvelsen må du få en jobbbrett, som i tilfelle klassisk torso oppstigning, men vekten er ikke på rett løft til faste føtter, men på "snurre" stammen. For dette plasserer vi hendene bak hodet, og vi prøver å berøre knærne med albuene fra hverandre (høyre albue er venstre kne og venstre - den rette).

Det bør også forstås at styret for pressen,øvelser som det er verdt å gjøre daglig, er ikke en garant for en vakker preget buk "med kuber". Yrker på dette prosjektilet bør kombineres med andre fysiske belastninger og riktig ernæring. Ellers kan ikke håpene for å skape en ideell kropp rettferdiggjøres, og styret for pressen, som er kjøpt for mye penger, blir bare det vakreste elementet i interiøret.

For at dette skal skje, altet par enkle forhold. Først trene daglig, minst noen få minutter om dagen. For det andre, spise riktig - det maksimale for å utelukke fra kostholdet søt og mel, og fra drinker til å si farvel til øl. Og husk: Hvis du går trygt til målet ditt hver dag, så etter et par måneder, resultatene er ikke bare positivt overrasket, og setter stor pris på!