Effektivt sett med øvelser for å miste vekt hjemme

Mange av oss vet hva de skal gjøreTiltak for å styrke et bestemt område av figuren. Men alle ønsker å kjenne det optimale settet med øvelser for å miste vekt hjemme hver dag, slik at det ikke tar mye tid, men involverer alle kroppens hovedmuskler. Det handler om denne gruppen klasser som jeg vil fortelle deg. All trening beregnes for omtrent en time. Pass på å ta deg tid til å pumpe opp musklene og bli kvitt overflødig fett i problemområder. Pass på at etter 2-3 uker vil du se et merkbart resultat.

Varm opp

Så, la oss komme i gang. Eventuelle øvelser for å miste vekt hjemme bør starte med en oppvarming. Vi står opp rett og strekker opp armene våre. Føler du varmen over hele kroppen din? Så, gjør du alt riktig. Så løper vi på plass i noen minutter. Det er nok. Nå knuter vi kroppens muskler. Vi står oppreist, hendene på livet. Vi utfører tilbøyeligheter vekselvis fremover, bakover og sidelengs. Vi er ferdige.

Trening for smale bein

Og nå vender vi oss til selve okkupasjonen. For å utføre et sett med fysiske øvelser for vekttap, begynner vi med trening av musklene i bena. Den mest effektive øvelsen i dette området er sparking. Vi bærer dem ut, prøver å holde balansen. Du må gjøre dette 10 ganger for hvert ben. Og nå gjør vi følgende: Stå opp rett, hold støtten, for eksempel baksiden av stolen, bøy høyre ben i kneet og ta det til side. Utfør 50 ganger. Etter det samme gjør du med venstre ledd.

Vi styrker pressen og midjen

Og nå er det på tide å holde et sett med øvelser for å miste vekt hjemme for sidene og magen. Vi gjør følgende:

1. Vi legger oss ned på gulvet på baksiden. Vi løfter våre rette ben opp, så utelater vi dem. Gjør 15-20 ganger.
2. Initial stilling: Sitter på gulvet, beina er litt bøyd i knærne, hender bak hodet. Utfør sving av kroppen i høyre side, deretter på venstre side.
3. Den innledende posisjonen: Liggende på ryggen på gulvet, bena bøyd. Vi legger hendene bak hodene våre, reiser oss og prøver å berøre venstre kne med høyre albue og venstre - til høyre. Gjør 20 ganger.

Vårt mål er faste bryst og vakre hender

Hva er neste? Ikke glem komplekset med morgenøvelser for vekttap for muskler i bryst og hender. Dette er veldig viktig. Tross alt, med tap av masse, mister disse delene av kroppen først først. Så gjør vi følgende:

1. Øvelser med dumbbells. Hvis du ikke har dem, vær ikke redd. Bytt dumbbells kan vanlige plast 1,5 liter flasker, fylt med vann. Så legger vi seg på benken med ryggen. Hvis du ikke har det, kan du sette to avføring sammen. Vi tar dumbbells og hever hendene i sidene, så bøy dem og koble dem foran brystet. Så gjenta 50 ganger. Trener perfekt pectoral musklene.
2. Øvelser for hendene. Vi står opp rett, tar håndleder og utfører ulike handlinger. Du kan heve hendene opp og senke dem, deretter sidelengs og ned og så videre.

Så, vi har gitt deg et omtrentlig sett med øvelser for å miste vekt hjemme. Alle muskelgrupper i den er involvert. Gjør det regelmessig og gå ned i vekt på helse!