Hva bør være riktig diett for vekttap

I dagens verden er det mange måter å kvitte seg med overvekt.

Dette er en fysisk belastning for alder og vekt(Vann aerobic, fitness, pilates, gym), salong behandlinger (massasjer, wraps), medisiner (tabletter, geler, te), tradisjonelle legemidler (gress, leire, honning, etc.). Men noen mennesker tror det er nok til å revurdere din diett, og det vil være halvveis til eleganse og letthet.

En liten historie: konseptet med diett

Bokstavelig talt fra det greske ordet "diett" (díaita)oversetter som "livsstil" eller "modus". Dette antyder at kostholdnæring bør være så balansert og nyttig at en person uten skade på fysisk og psykisk helse kan spise på dette prinsippet for livet. Derfor er gratis dietter for raskt vekttap, nedlastet fra Internett eller omskrevet fra kjærester - dette er ikke en vei ut. Slippe så mange kilo på kort tid, kan du risikere å miste en stor tilførsel av vitaminer og mineraler (som føler seg uvel, svake negler og hår, løs hud), for å gjøre et magesår, forstyrre skjoldbruskkjertelen, og med det hormoner og stoffskifte. Det er bedre å konsultere med ernæringsfysiolog som vil forklare for deg hva som er riktig ernæring. For å redusere vekten, vil det være nok å følge legenes anbefalinger.

Grunnleggende om et balansert kosthold

Hva er meningen med uttrykket"balansert ernæring"? Først av alt er det de mest nyttige, riktig kombinerte og godt tilberedte produktene. Ikke mindre viktig aspekt er riktig varmebehandling, fordeling av måltider i løpet av dagen, proporsjonalt innhold av proteiner, karbohydrater og fett. Dette er riktig kosthold for vekttap.

1. Det viktigste måltidet er frokost. Folk som savner ham gjør en stor feil. Faktum er at det er denne morgenen måltid som utløser metabolske prosesser, øker stoffskiftet, og forbereder dermed kroppen til etterfølgende måltider. Frokost bør inneholde proteiner (de blir langsomt fordøyet og gir en følelse av mykhet i lang tid) og komplekse karbohydrater (under forfallet blir de omdannet til energi og gir vitalitet).
2. Folk som ofte trener brøkmat,er i stand til å kontrollere vekten sine uten restriksjoner i mat og utbrudd av sult. Det optimale antallet snacks er 5-6 ganger. Selvfølgelig, med så ofte forbruk av mat, er deler noe redusert, men det er ingen følelse av sult med et slikt system. Videre deponeres ikke proteiner og karbohydrater i kroppen, men omdannes til energi.
3. Det er viktig å huske at protein mat for vekttap ogoppbyggingen av muskelmasse er et uunnværlig materiale. Proteiner bidrar til fjerning av stillestående væske, slik at både vekt og volum reduseres betydelig. Hovedkilden til protein er kjøtt (kalvekjøtt, kalkun, kylling), fisk og sjømat, egg og hytteost.
4. Riktig ernæring for vekttapinnebærer også riktig forberedelse av produkter. Det anbefales å bake, koke, stuge, lage mat i en dobbel kjele eller multivark. Med denne behandlingen, mister produktene ikke sine nyttige egenskaper, de skader ikke overflødig kalorier.
5. Og selvfølgelig er det umulig å knytteriktig ernæring for vekttap med snacks i raske retter, smørbrød, sjetonger og nøtter, søte brus og alkohol. Hittil er stereotypen som nyttig mat smakløs og ikke bringer glede, ødelagt for alltid. Å ha manifestert en fantasi og utholdenhet, kan ikke bare bli kvitt overflødig vekt, men også forbedre kroppen. Samtidig ikke sulter og ikke nekte deg mat.

</ p>