Øvelser med en fitball for en slank figur.

Ikke så lenge siden, gjennomførte California forskerevellykket eksperiment. De valgte en gruppe med flere frivillige og inviterte dem til å gjennomføre klasser på fitbols. Musklene i hvert individ ble kontrollert av parede elektroder. Resultatene av studien bekreftet at øvelser med fitball er dobbelt så effektive som pilates eller yoga. I tillegg til å utføre øvelser på en ustabil ball, må utøveren også opprettholde kroppens balanse i forhold til sportsprosjektet. Derfor, i slike øvelser, er dobbelt så mange muskler involvert. Trenings trenere vet helt godt at øvelser med fitball er ikke bare veldig effektive, men også tryggere.

I tillegg er den kompakte fitball ganske kapabelerstatt noen simulatorer samtidig. Når du velger en fitball, må du først og fremst være oppmerksom på materialet som det er laget av. Det beste alternativet er vinylballer uten tilsetting av latex. I tilfelle skade, brister de ikke, men slipper gradvis ned luften. Diameteren på ballen er en viktig betingelse for komfortabel trening. Hvis din høyde er mindre enn 165 cm, kjøpe fitball 45 cm i diameter, med en økning fra 165 til 185 cm egnet ball diameter på 55 cm, hvis du er over 185 cm, kjøpe en ball med en diameter på 65 cm.

Øvelser med fitball må gjøres tre gangerper uke i en time. Antall sett er 2-3, antall repetisjoner er 15-20 ganger. Vi starter med oppvarming og ferdig med strekk. Mellom tilnærmingene anbefales aerob belastning: å gå på stedet, hoppe med et hoppetau.

Øvelser på fitball for pressen

Løfte bena - vi trener undertrykket

Ligger på ryggen, bøyer knærne og knytter segfitball mellom kalvene. Vi rive ballen av gulvet, løfte baken og trekke knærne til brystet. Hvis treningen virker for komplisert, må du ikke rive baken fra gulvet. Ikke føler nok belastning? Deretter kompliserer treningen ved å legge til den på løftingen av den øvre delen av kroppen.

Tren for øvre del av pressen. Bøyer kroppen

Lene mot midjen på ballen og brett armene dine bakhode. Avvis kroppen til du berører ballen med skulderbladene. Gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen blir lettere hvis du krysser armene over brystet.
For mer trente idrettsutøvere tilbyr vi samme øvelse, men med ett ben.

Tren for skrå muskler som danner midjen

Ligg på ryggen og legg føttene på fitballen, bøye segi rette vinkler. Sett hendene bak hodet ditt. Hev kroppen, sving til høyre og strekk venstre hånd mot kneet. Gjør det samme, men til venstre.

Tren ryggene

Ligg på magen med en fitball, slik at støttenfalt på bekkenregionen. Benene er rettet, hender bak hodet. Kjør bakkene fremover, nesten berøre gulvet, og ta kroppen tilbake, litt bøyende i nedre rygg (for å lette oppgaven, kan du hvile føttene på sokkelen).

Fra denne innledende posisjon, bruk hendene dine tilgulv og løft bena dine. Hele kroppen må danne en rett linje. Nå løft beina opp så høyt som mulig, og prøv å utføre denne bevegelsen på grunn av de store gluteale musklene.

Uten å endre kroppens posisjon, utfør følgende øvelse. Spre benene fra hverandre og koble til igjen.

Lateral lår

Stå på knærne og rette kroppen. Sett fitball på din side og lene på den med høyre arm bøyd i albuen. Beveg venstre ben til siden, og løft uten å bøye, og sak sakte ned. Gjenta fra det andre beinet og ta en kort pause.

Innside av låret

Sittende på en stol, plasserer fitball mellom knærne og spenstige bevegelser presse den inntil da, til du føler en svak brennende følelse i musklene.

Forbedre brystets form

For å stramme brystet og gjøre konturene mer klare, vil følgende øvelser gjøre.

Fitball gripe mellom palmer, litt bøye armene dine i albuene. Trykk ballen så langt du kan, hold deg på denne posisjonen i 20 sekunder, og slipp den så sterkt.

Ligge på ryggen, legg fitball på gulvet bak hodet og ta det med hendene. Løft prosjektilet foran deg på rette hender og sakte tilbake til startposisjon.

Regelmessig å gjøre øvelser med fitball, vil du snart legge merke til at musklene har blitt elastiske, midjen er tynn, og magen er flat.