Hvordan trykker du på trykket for å fjerne magen? Kosthold og trening

Enhver som drømmer om en lettelsepress, tidligeller sen undre: "Hvordan fjerne magen?" Kosthold og mosjon - disse er de to komponentene av suksess. Kostholdet eliminerer overflødig fett, og øvelser vil bidra til å pumpe de ønskede "kuber". Forresten, kan reliefpressen tydelig settes ved 10% (og mindre) fettinnhold i kroppen. Det er til denne figuren at man bør streve.

Kosthold kan velge noen, men det er svært viktig at følgende regler overholdes:

1. Mangel av gjær i forbrukte produkter. Gjær er en av hovedårsakene til fett i magen. De øker kun fettreserver. Derfor må de være helt eliminert.

2. Spise frukt og grønnsaker. Fiberen som finnes i dem, bidrar til akselerasjonen av brennfettprosessen. I tillegg tilfredsstiller frukt og grønnsaker perfekt sult.

3. Mangel på sukker. Samtidig er salt ikke forbudt. Det kan spises med grønnsaker.

4. Overholdelse av vannregimet. Ikke drikk vann med vann! Når vannet kommer inn i magen sammen med mat, begynner organismen å lagre næringsstoffer i en akselerert hastighet, og omdanne dem til fettstoffer. Væsken kan forbrukes et par timer etter et måltid eller 20 minutter før et måltid.

Lær hvordan du trykker på trykket til riktigFor å fjerne mage, er det mulig å ha adressert til personlig trener. Han vil ikke bare lage et individuelt program, men vil også overvåke hele treningsprosessen. Dette er den korteste banen til en flat og preget mage. Den eneste ulempen er den ganske høye kostnaden for personlig trening.

Hvis budsjettet ikke har ekstra penger, og du bestemmer degselv å finne ut hvordan du skal svinge en pressekonferanse for å fjerne magen, start med en studie av den anatomiske strukturen av magemusklene. Enkelt sagt, pressen består av en rett muskel, konvensjonelt delt inn i øvre og nedre seksjoner og skrå muskler. Under treningen bør hver av dem få en aksentert belastning.

La oss nå fortsette til øvelsene:

1. Øvre avdeling. Ligg på ryggen, heve armene vinkelrett på gulvet slik at tuppen av fingrene var rettet mot taket, bøy knærne. Ved innånding trekker du kroppen oppover, uten å ta nedre ryggen fra gulvet. Senk så sakte det. Vi gjør 7-10 gjentakelser.
2. Skrå muskler. Vi legger oss på ryggen, hendene festet i slottet, vi starter ved hodet. Ved innånding, øk kneet til venstre ben til venstre albue til det berører. Det samme gjøres for høyre side. Vi gjør 7-10 gjentakelser.
3. Den nederste avdelingen. Vi legger oss på baksiden, hendene er parallelle med kroppen, vi bøyer knærne våre. Når vi tar et pust, løfter vi knærne våre på knærne og senker dem sakte. Vi gjør 7-10 gjentakelser.

Svært mange mennesker, etter å ha lest beskrivelsen av øvelser,tror at de forsto hvordan man trykker på pressen for å rengjøre magen, og mestrer den tekniske komponenten. Men det er bedre å lese beskrivelsen flere ganger og være 100% sikker på riktig teknikk. Feil teknikk vil ikke bare gi den ønskede effekten, men kan også forårsake smerte og ubehag.

At under trening ikke var kjedelig, kan du utføre øvelser for pressen til musikken. Musikk bør sette rytmen og øke motivasjonen. Tenk på dette når du velger sanger.

Og den siste: selv om du nå vet hvordan å svinge en pressekonferanse for å fjerne magen, ikke bare gi kroppen din en alvorlig belastning. Start små og gradvis øke varigheten av øvelsene og intensiteten deres. Og selvfølgelig er regelmessighet viktig! Ved å hoppe over trening, tar du et skritt tilbake fra målet ditt - en vakker og preget trykk.

</ p>