Stepper: Hvilke muskler jobber på denne simulatoren?

Ha en slank og smart figur drømbåde menn og kvinner. I dag er det mange tilpasninger som vil bidra til å oppnå et godt resultat selv hjemme. En av de mest populære av disse er Stepper (simulator). Hvilke muskler jobber under trening, og hvordan du bruker det riktig, vil du lære i denne artikkelen.

Hva er en stepper?

Denne enkle simulatoren er ento pedaler, simulerer å gå. Det er ikke for ingenting at navnet hans skjedde til å være det engelske ordet "trinn", som betyr "å gå rundt". Men belastningen i ansettelsen av denne enheten er mye høyere enn med en vanlig tur i frisk luft. Etter 10 minutters leksjoner på stepper kan erstatte en time med intens vandring.

Det er flere varianter av dettemosjonist. De utfører alle nøyaktig de samme funksjonene. Derfor er det opp til individuelle preferanser og vaner å bestemme hvilken stepper å velge. Hvilke muskler jobber under treningen, hvordan du utfører øvelsene riktig, slik at de hatet pundene smelter, vil vi nå finne ut.

Typer av steppere til hjemmebruk

I det moderne sportsproduktermarkedet finner du følgende typer steppere:

• Mini Stepper Ideell for å studere hjemme. Dens dimensjoner lar deg lagre simulatoren selv i en liten leilighet. Ikke bekymre deg for hvilke muskler som fungerer. Mini-stepper er i stand til å gi odds til profesjonelle simulatorer, og gir profesjonell trening uten hjelp av en trener.
• Profesjonell stepper er en mer seriøs enhet. Den inneholder spesielle håndtak for mer trygg støtte. I tillegg er profesjonelle modeller utstyrt med elektroniske sensorer, som tar hensyn til graden av menneskelig stress med fysisk forberedelse.
• Rotary stepper Det er ment for de som ønsker å stramme musklene ikortest mulig tid. Når alt kommer til alt, når du gjør øvelser på denne simulatoren, gjør ikke bare beina dine skritt, men roterer også hele kroppen. Det er denne funksjonen som adskiller seg fra sin fellesskap denne stigen. Hvilke muskler jobber med intensiv bruk, kan du sjekke inn på et treningsstudio. Moderne idrettsanlegg er som regel utstyrt med lignende innovative modeller.

Stepper: hvilke muskler jobber i treningsprosessen

Mange er opptatt av at leksjonene på denne simulatoren er ineffektive. Derfor må du finne ut hvilke muskler som fungerer i stepperøvelsene.

Siden lasten er rettet mot bunnentorso, så er alle grupper av benmuskler aktivt involvert. Ved regelmessige øvelser blir den indre overflaten av låret, kalvene og til og med gluteale muskler synlig trukket opp.

Hvis du utfører trening på pivot stepper,Det er mulig å tilpasse ikke bare bena, men også pressen. Intensive omdreining av bagasjerommet gjør det mulig å skape en aspen midje og danne rette og skrå mage muskler. Men hvordan danner en stepper muskelgruppe?

Hvilke muskler fungerer mest aktivt, kan duLegg merke til direkte under treningen. Tross alt er alt avhengig av individuell fysisk forberedelse. Noen har mer utviklede kalvemuskler, og noen kan skryte av en høy grad av utholdenhet. Det er verdt å ta hensyn til varigheten og regelmessigheten av opplæringen.

Instruksjoner for å gjøre stepperøvelser

For å oppnå maksimalt resultat, er det nødvendig å følge instruksjonene.

1. Før du trener, vær sikker på å varme opp musklene. For dette kan du gjøre en rekke øvelser for å varme opp hele kroppen. Dette vil unngå strekking og skade.
2. Stå på steppen og rette ryggen. Prøv å ikke slakke mens du gjør øvelsene.
3. Begynn sakte og jevnt å gå, gjør innsats. Ikke trene raskt. Du må bestemme ditt eget optimale tempo.

Ideelt sett må du øve en stepper på 10-20minutter daglig eller 40-50 minutter 3 ganger i uken. Intensiteten av trening vil avhenge av resultatet. Når du gjør øvelser, bør du ikke oppleve ubehag. Hvis ikke, kontakt lege.

Hva er resultatet?

Innen en måned med intensiv regelmessig treningog etterlevelse av prinsippene om riktig ernæring vil du legge merke til et positivt resultat. Som regel går en uke fra 2 til 5 kilo overvekt. I dette tilfellet dannes idrettsreliever av magesmerter, hofter og kalver. Slike øvelser er ideelle for kvinner som vil bli kvitt cellulitt og finne en vakker og slank kropp.

Stepper klasser: tilbakemelding fra virkelige brukere

Effektiviteten av klasser på stepper har allerede blitt evaluert av tusenvis av kvinner og menn rundt om i verden. Og dette fremgår av mange positive vurderinger.

Som nevnt av brukere, er det viktigste i treningpå stepper - regelmessigheten av øvelsene. Hvis du gjør det fra tid til annen, ikke vent på noe resultat. Men med overholdelse av instruksjoner og selvdisiplin er stepper (simulator) bare uunnværlig.

Hvilke muskler jobber mest aktivt, hvilkeResultatet kan oppnås ved å trene, også fortalt fans vurderinger av dette interessant enheten. Med aktive øvelser ukreplyayutmsya alle musklene i underkroppen. Og etter 10-15 minutter med trening, kan du føle behagelig tretthet som viser at du gjør alt riktig.

En annen funksjon er hjertebelastningen,som gir simulatoren en stepper. Hvilke muskler jobber i dette tilfellet? Nesten alt: Ben, armer, rygg, trykk, samt hjerteslag blir akselerert. Den justerer seg til din rytme, og disse synkrone bevegelsene vil hjelpe ham til å slå i riktig rytme uten overbelastning. Og det vestibulære apparatet og utholdenheten utvikler seg aktivt, noe som også er viktig i daglig fysisk aktivitet. Ikke misbruk leksjonene på steppen. I alt må du kjenne tiltaket og gi kroppen din muligheten til å slappe av.