Hvor mange kalorier går i gang? Intense gangavstand. Calorie Counter

I dag være passform, munter og vakkerer nødvendig. Unge mennesker går igjen på treningsstudioet, mange begynner å løpe om morgenen. Dette er en flott trend, og det må støttes. Men i dag er emnet i vår artikkel litt annerledes. Ikke alle har råd til å gå på treningsstudioet, og den uopplærte kroppen står ikke oppe, spesielt hvis det er en viss mengde overskytende kilo. Et alternativ er enkelt å gå. I dag vil vi detaljere hvor mange kalorier som brenner, går. Når du svarer på dette spørsmålet, kan du bygge et balansert kosthold for å forbedre effekten.

Turgåing eller løping?

Mange vil si med sikkerhet at den andremer effektivt. På den ene siden har de rett, siden kjører mye raskere vil dispergere metabolske prosesser, og aktiverer også fettforbrenning. Og forestill deg nå at en mann ikke har fem, men tjuefem ekstra pund. Er det lett for ham å løpe? Selvfølgelig ikke. Derfor bestemte vi oss i dag for å fjerne myter og fortelle hvor mange kalorier som ble brent, gikk.

Hvis vi sammenligner disse to sportenelast, deretter kjører, er en mer alvorlig test for kroppen. Det er derfor tilrådelig å konsultere en lege før du forlater for bandet. Rask gange, tvert imot, gjør ikke vondt, men vil bare justere arbeidet i hjertet og lungene og gjøre figuren mer elegant. Dette er den mest miljøvennlige typen sportsaktiviteter. Vi kan gå om et dusin kilometer om dagen og ikke engang merke det. Tretthet vises bare ved intens vandring, eller når det utføres uten forberedelse.

Hvordan kalkulere forbruket av "drivstoff"?

Som maskinen har kroppen vissekostnader for interne biologiske prosesser. Jo mer intensiv belastningen er, jo høyere forbruk. Du kan gi et omtrentlig antall kalorier som brent i gang. I en times gange kan du brenne 200 til 300 kalorier. Men ikke ta denne indikatoren som et aksiom. Effektiviteten av å gå vil bli påvirket av alder og helse, innledende vekt, metabolisme og varigheten av turen. I tillegg er dietten veldig viktig. Spise vil være en nøkkelfaktor hvis du vil gå ned i vekt. Chips og kaker gir deg så mange kalorier som ikke å brenne, selv om du går hele dagen.

Eksterne forhold

Snakker om hvor mange kalorier som brenner,Det bør bemerkes at dette også avhenger av terrenget som det skal bevege seg på. Hvis du går komfortabelt på en flat asfaltvei, vil du miste mye mindre kalorier enn hvis du går gjennom en skog med en kupert lettelse. Og å gå mer effektivt, ta en aktiv hund med deg. Da vil kostnadene for samme tid vokse flere ganger.

Eksakte tall

Vandre til fots er en ideell måte for de sombare satt foten på helsebanen. For øyeblikket er det ikke verdt det å laste deg selv utover fysiske tiltak, fordi risikoen er høy. Men å gå en tur er veldig nyttig, spesielt når hele familien setter seg ned til kveldsmat. Hvordan beregner du hvor mye du vil bruke på kalorier? Vi vil gi deg de mest nøyaktige formler, ved hjelp av hvilke du vil forstå nøyaktig hva din tur vil føre til.

• Vandre på en flat vei. I gjennomsnitt kan hastigheten i dette tilfellet være 4 km / t. Det er ikke for fort og slitsomt, men materielt. Så, per time bruker du 3,2 kcal per kg vekt. Hvis vekten er 100 kg, blir forbruket 320 kcal. Med en iskrem, vil du mer enn kompensere for tapet, så se på maten din.
• La oss se hvordan det påvirker skjønnheten i figurenrask gange. Hvor mange brenner kalorier hvis hastigheten er 4,5 km / t.? Resultatene er allerede mer interessante - 4,5 kcal per kilo. Hvis du øker hastigheten til 8 km / t, blir det 10 Kcal per kilo.
• Rolig gange oppoverbakke øker også kostnadene - med en hastighet på 2 km / t, vil du miste 6,6 kcal / kg kroppsvekt.
• Å vandre i naturen (gjennom skogen, sjøkyst, sand) lar deg bruke ca 6,4 kcal per kilo.

Hvordan beregne du din egen hastighet?

I dette er det ikke noe komplisert: Å vite en enkel formel, kan du alltid beregne hastigheten din. Dette vil bidra til å forvandle seg til noe mer ekte abstrakt begrepet "rask gang". Hvor mange kalorier du brenner, er det lett å estimere, hvis du teller antall trinn. Hvis du går med en hastighet på 3 km per time, så på ett minutt gjør du 50 trinn. Hastigheten på 4,5 km / t gjør det mulig å lage 75 trinn per minutt og 6 km i timen - det er 100 trinn per minutt. Det vil si, hvis du gjør 125 trinn i minuttet, kan du fullt ut forvente å miste 10 Kcal per kg vekt. Dette er en imponerende figur, vurderer at ikke alle treninger i treningsstudioet gir deg et slikt resultat.

For hva er det nødvendig å vurdere?

Å vite det gir 1 times gange, hvor mange brennerkalorier er så enkel trening, du vil slutte å lete etter unnskyldninger for ikke å gå på treningsstudioet. Trenger ikke å søke etter denne tiden og pengene - bare gå ut i gården og utfør enkle bevegelser. Å vite de ovennevnte formlene, kan du enkelt telle gangetiden for å skape en negativ energibalanse. I prinsippet kan du bestemme hastigheten for øyet. Hvis du går en tur, er hastigheten din 3-4 km per time. Gjennomsnittlig gange er allerede 5 km per time.

Grunnleggende regler

De må observeres nøye. Selv å vite hvor mange kalorier du forbrenner en km gange, vi sterkt begrense resultatene og redusere effekten på ingen avbrudd tur etter 30-40 minutter.

• Vandring må nødvendigvis vare minst en time. I de første 40 minuttene vil energien bli konsumert fra karbohydratbutikker, som ennå ikke har gått inn i fett.
• Mat bør også svare til en vissplan. Det er best å gå ut en tur noen timer etter at du har spist. Men etter en tur er det mer hensiktsmessig å avstå fra å spise. I ekstreme tilfeller tillate deg en liten matbit. Et fullt måltid bør ikke være tidligere enn 2 timer etter trening, og i dette tilfellet etter en tur.

Noen triks av å gå

Dermed har vi allerede funnet ut hva som er viktigstbruk gjør intensiv walking. Hvor mange kalorier brenner denne øvelsen er også forståelig, nå kan du beregne belastningen du trenger. Det er imidlertid hemmeligheter i denne saken, noe som er svært viktig for alle som ønsker å effektivt redusere vekten.

• Jo mindre du veier, desto mindre blir tapet, dette gjelder for barn, så de kan løpe så lenge de vil, men de står ikke overfor utmattelse.
• Jo høyere personen, desto mer vil han forbruke kalorier. Dette er lett å forklare: faktum er at en høy person tar flere skritt enn en kort.
• Jo lenger turen, jo bedre resultatet, så prøv å fordele det i minst en time.
• For å brenne flere kalorier, er det bedre å klatreopp. Og du trenger ikke å lete etter et fjell og en ås for deg selv. Det er nok å klatre opp til niende etasje, deretter gå ned i heisen og gjør alt igjen. Når du går opp, vil du miste 1300 kcal per time. En flott figur, og treningsstudioet vil være mindre effektivt i dette henseende.

Begynn treningsøktene

Hvis du er gjennomsyret av ideen om å begynne å gå, så innFørst og fremst må du huske at dette er en alvorlig fysisk belastning, som du må nødvendigvis forberede. Det er for det første at du må gjøre oppvarming for ikke å skade deg selv. Første trening bør ikke overstige 25 minutter. Gradvis kan belastningen økes, men sørg for å fokusere på helsen din. Hvis du føler smerte, er det alvorlig kortpustethet, svimmelhet, så må du stoppe økten og konsultere lege.

Teller dietten

Dette er det andre viktige problemet som må tas opp.Vurder før du går inn for sport. Hva vil du bruke kalorier til? Sannsynligvis å gå ned i vekt, det vil si å redusere fettlaget. Derfor er det bare en calorie counter. Dette er en vanlig notatbok eller et spesielt program, hvor du bidrar til alt du spiste for dagen. Gjennomsnittlig rente per dag er 1800-2000 kcal. For å redusere vekten må du opprette et kaloriunderskudd.

Dette er akkurat det som går. Hvis du bruker 1,800 kcal, og brenner 500 kalorier i timen, vil du redusere vekten jevnt, ved å redusere fettbutikker. Hvis forbruket av kalorier er 2500 kcal per dag, så går det å holde deg stabil, det vil si, blir ikke bedre. Og når det gjelder å spise fet og søt mat, når kaloriinntaket til dietten er 3.000 Kcal og over, vil du stadig øke, til tross for å gå. En kalorieteller hjelper deg med å vurdere kostholdet ditt. I dette tilfellet anbefales det å bare skrive inn de virkelige dataene dine i en uke. Deretter bygger du en tidsplan, evaluerer resultatene og gjenoppbygger kostholdet ditt på en måte som gir mer nyttig og mindre kaloriinnhold.