Dietitian Kovalkov: "Hva å spise for å gå ned i vekt?" Liste over produkter som inngår i Kovalkov dietten

I flere år med sin aktivitet, en ernæringsfysiologAlexei Kovalkov hjalp hundrevis av mennesker bli kvitt overflødig vekt. Hva er kjernen i hans teknikk? Hvilke matvarer trenger du å gå ned i vekt? Du vil lære om dette etter å ha lest artikkelen.

Kort biografi

Ernæringsekspert Alexey Kovalkov ble født 19. april 1962 i Moskva. På skolen studerte han godt, han var aldri en hooligan. Med sin fremtidige yrke ble vår helt bestemt i hans tenåringer. Etter å ha fått et sertifikat for videregående opplæring, gikk Alexei inn på universitetet. N. Pirogova. Han bestod eksamensbeviset og ble innskrevet i medisinsk fakultet. I 1991 ble han tildelt et eksamensbevis. Nå kunne Kovalkov kalle seg en lege.

I 2006 var vår helt i dagomskoling innen dietetikk. Klasser ble holdt på Medical Academy of Postgraduate Education. Etter å ha fullført kurset fikk Alexei en ny spesialitet - "dietiker". Kovalkov bidro til å bli kvitt overvekt til hundrevis av mennesker og seg selv. Han testet sin egen teknikk. Resultatet overgikk alle forventninger. I 7 måneder har næringslæringen dumpet 80 kg.

aktivitet

Hvordan kan miste en så stor vekt av en ernæringsfysiologKovalkov? Hva å spise for å gå ned i vekt? Mange mennesker er interessert i å svare på disse spørsmålene i dag. Og det er ingenting å bli overrasket over. Tross alt er fedme sammen med AIDS ikke forgjeves kalt pesten i det XXI århundre.

I 2010 åpnet dieter Kovalkov sin egenklinikk på grunnlag av medisinsk bedrift "MEDEP". Statistikken fra institusjonen snakker for seg selv. Under eksistensen av denne klinikken klarte over 3000 pasienter å gå ned i vekt.

I mars 2012 forsvarte Kovalkov sin doktorgradsavhandling. Som grunnlag tok han sin forfatters teknikk for å bli kvitt overflødig vekt.

Liste over bøker

Mange ble hjulpet av ernæringseksperten Kovalkov. Hva å spise for å gå ned i vekt? Svaret på dette spørsmålet finnes i bøkene han skrev. I 2010 oppstod en trykt utgave på salg, hvor forfatteren var en ernæringsekspert Kovalkov. Boken ble kalt "Victory over weight". Den beskriver i detalj metodologien utviklet av Kovalkov. Forfatteren forteller om årsakene til fedme, virkningen av visse produkter på menneskekroppen og rollen som fysisk aktivitet.

I 2012, den andreredegjørelse for diætistens bok - "Vi mister vekt med sinnet!". For noen få dager ble hele utgaven solgt av folk som ønsker å gå ned i vekt. Mange likte Kovalkov dietten. Du kan lage en meny for deg selv på månedlig basis. Det viktigste er å følge forfatterens metoder og anbefalinger.

Overføring av forelesninger

I dag er Alexey Kovalkov som ekspert regelmessig invitert til ulike TV-programmer, blant annet "Control Purchase", "Habitat", "Taste of Life", etc.

Om hvilke produkter er det å miste vekt, vårhelten fortalt i sine programmer som vises på kanalen "Hjem". Siden nylig har dietteren samarbeidet med eiere av internettfora og representanter for utskriftsmedier.

Essensen av metodikken

Lavt karbohydrat diett Kovalkova blir stadig mer populært. Men før du prøver effektiviteten på deg selv, må du forstå essensen av teknikken.

Grunnlaget for dietten er bruken av produkter medlav glykemisk indeks (> 50). Ifølge Kovalkov er det "dårlige" karbohydrater (<50) som provoserer fedme hos en person. Derfor må du minimere inntreden i kroppen. Når det gjelder "gode" karbohydrater, kan de brukes uten restriksjoner. Tross alt vil de ikke bli utsatt.

Metoden utviklet av Alexei Kovalkov,gir en kompilert meny og moderat fysisk aktivitet. For å øke utseendet på synlige resultater, bør du trene minst 40 minutter om dagen. Det kan løpe, ri på en stasjonær sykkel og hjemme gym.

De generelle diettregler som garanterer et synlig resultat, er som følger.

1. Den riktige psykologiske holdningen. Hvis du tar dietten som en tortur, så vil du ikke kunne sitte på den lenge. Derfor tilpass deg til ideen om at det er nødvendig å forbedre helse og generelle trivsel.
2. Bruk 2 liter vann. Pluss 2-3 kopper grønn te. Det anbefales å drikke et glass vann 5-10 minutter før du spiser.
3. Tegner opp menyen. I dietten må nødvendigvis være til stede kli, frukt, bær for sesongen og surmjölkprodukter med lav prosentandel av fett.
4. Ekstra inntak av vitaminer og mineralkomplekser. Dette vil unngå problemer med trivsel, samt unngå håravfall og delaminering av neglene.
5. Begrensning av saltinntaket. Men du kan ikke helt forlate det.
6. Brøkkraft. Deler skal være små - 150-200 g. Det er behov hvert 2-3 timer.
7. Bruken av vegetabilske fettstoffer og proteiner.
8. Fysisk aktivitet. Gå i frisk luft minst 1 time om dagen. Om morgenen, utfør lading når vinduet er åpent.

Hvor lenge varer Kovalkov dietten? Dens stadier er beskrevet nedenfor. Hver av dem har en viktig funksjonell belastning. Det er forbudt å endre stadier av dietten og det angitte settet av produkter.

Forberedelse og første fase

Enhver diett er et stress for kroppen. For å unngå problemer med trivsel må du forberede seg på å gå ned i vekt. Dens varighet er 3 uker. I løpet av denne perioden har følgende produkter lov til å bruke:

• bønner;
• greener;
• Grønnsaker (unntatt gulrøtter, poteter og rødbeter);
• korn uten dyp prosessering;
• frukt (unntatt bananer).

I 3 uker renser du kroppen din og blir kvitt 5-6 kg. Alt avhenger av innledningsvekten.

Det er på tide å starte den første fasen av dietten. Det varer fra 1 til 2 måneder. For de fleste som mister vekt, er første fase den vanskeligste perioden. Men hvis det er verdig å oppleve, så går alt "som om urverk".

Følgende produkter er utestengt.

1. Hermetisert mat.
2. Krydder.
3. Stekt fisk.
4. Fett kjøtt.
5. Røkt kjøtt.
6. Baking.

Supper, korn og belgfrukter (protein kilder) - alt dette gir Kovalkova kosthold. Du kan sette menyen i en måned i henhold til din smak og ønske. Her er et eksempel på en første etappe diett.

• frokost: et glass yoghurt med kli, en kopp grønn te uten sukker.
• Andre frokost: Spis to grønne epler.
• lunsj: Vi lager en salat av tomat, agurk, kål og noen oliven. Vi fyller den med en liten mengde vegetabilsk olje.
• Ettermiddagsmat: Drikk et glass grønnsak og fruktjuice, spis et grønt eple.
• middag: koke 2 egg hardt, drikke du ikke kan sterk te uten søtningsmidler.

Ikke glem å drikke minst 2 liter rent vann om dagen. Dette er en svært viktig tilstand for vekttap.

Den andre fasen

I løpet av denne perioden blir tarmene rengjort. Du bør drikke minst 1,5 liter rent vann, og ikke mer enn 3 kopper grønn te. Denne normen ble etablert av en nutritionist Kovalkov. Hva å spise for å gå ned i vekt? Nå vil du vite alt.

Omtrentlig meny av den andre fasen av dietten.

• Til frokost Vi spiser yoghurt med kli, pluss et stykke grovt brød.
• Andre frokost: Drikk et glass grønnsaksjuice.
• lunsj vil bestå av lavmette cottage cheese (200 g) og stewed grønnsaker med kyllingfilet eller fisk.
• Ettermiddagsmat: Spis frukt, men ikke mer enn 300 g.
• middag: Et protein av to hardkokte egg, en frukt eller grønnsakssalat, krydret med noen dråper vegetabilsk olje.

Varigheten av den andre fasen er 30 dager. Du bør være forberedt på det faktum at vekten ikke vil redusere så mye som i forrige fase.

Den tredje fasen

Vår oppgave er å konsolidere resultatene som er oppnådd forto tidligere stadier. På dette stadiet kan dietten legge til søt, melaktig, raffinert ris. Og alt dette i rimelige mengder. Du kan ikke blande karbohydrater og fett i ett måltid. Pass på at den daglige mengden fett ikke overstiger 60 g.

Den tredje fasen har ingen tidsrammer. Det varer for resten av livet ditt. Hvis du vil beholde figuren i orden, bør du bli vant til å dele og fraksjonær ernæring.

På tredje trinn kan du spise:

• kylling (uten peeling);
• grønnsaker (inkludert gulrøtter og poteter);
• frukter;
• fisk;
• meieriprodukter med lavt fettinnhold.

Menyen på dette stadiet er ikke mye forskjellig frarasjon av andre fase. Det eneste du trenger å rengjøre er den andre frokosten. Lunsj kan bestå av cottage cheese (300 g), dampet fisk eller kokt kylling. Grønnsaker som ikke inneholder stivelse er tillatt. Til middag skal du lage en salat. For eksempel fra agurk, tomat og kål. Som påfylling er vegetabilsk olje egnet. 2-3 timer før sengetid, kan du spise 2 egg hvitt.

Resultat og fordeler ved metoden

Kostholdet til Alexei Kovalkov er basert på riktigernæring og en gradvis nedgang i vekt. Denne tilnærmingen gjør at du kan minimere de skadelige effektene av vekttap på kroppen. Med alle anbefalingene fra legen A. Kovalkov, kan du redusere vekten med 3-4 kg allerede i forberedelsesfasen. Resultatene fra 2. og 3. trinnet vil avhenge av innledningsvekten. Ifølge dataene, mister overvektige mennesker 10, 15 og til og med 20 kg av vekt. Men det viktigste er å fikse resultatet og holde det i lang tid.

Forsiktighetsregler

Kosthold, utviklet av en lege Kovalkov, ikkeer en panacea. Dette betyr at det ikke passer for alle. Folk som lider av kroniske sykdommer, bør ikke risikere helsen. De bør konsultere spesialister.

Anbefalinger fra Kovalkov

Hver andre person som ønsker å gå ned i vekt, senker begynnelsen av dietten da på mandag, deretter på den første dagen i neste måned. Og dette kan ta lang tid.

Som du vet, har Alexei Kovalkov selv lidd avfedme. Men han klarte å dempe sin appetitt og bringe vekten til en normal hastighet. Han ser raskt karbohydrater som den viktigste fienden av en slank figur. Dette er hovedsakelig hurtigmat og bakverk. Ikke alle har nok styrke til å gi opp så velsmakende, men farlig mat for helse. For noen år siden spiste Dr. Kowalkov 1-2 pizza om dagen, drakk søte, brusende drikker. Men nå i kostholdet er det bare nyttig mat - grønnsaker, frukt, magert fisk og kyllingbryst.

Noen russere mister kun vekt fordi,å gå på ferie og se anstendig på stranden. Og i et utenlandsk feriested glemmer de reglene for sunt å spise og lene seg på en "buffet". Etter en uke med slik frossethet, går alle resultatene oppnådd under kostholdet galt. Du må forstå at riktig ernæring ikke er et midlertidig fenomen. Det må følges over hele livet.

Til fysisk belastning bør også nærmer seg frasinn. For eksempel gikk du bare til hallen for å miste noen få pund, og etter å ha mottatt de nødvendige resultatene, forlot du denne saken. Etter en måned kan vekten komme tilbake, selv om maten var ok denne gangen.

Anmeldelser av slanking

De fleste russere som har prøvd på seg selvKovalkovs teknikk, takknemlighet til forfatteren. De viktigste fordelene med dietten er fraværet av sult og en rekke dietter. Noen roste seg om deres resultater. Man klarte å miste 15 kg om 4 måneder, ytterligere 10 kg på 20 dager.

Negativ tilbakemelding på metodikken kommer også, men det er svært få. I dem klager borgere om mangelen på forventede resultater og den lange varigheten av dietten.

Som konklusjon

Vi fortalte om hvem ernæringseksperten Kovalkov er. Hva å spise for å gå ned i vekt? Nå vet du svaret på dette spørsmålet. Separat og delt mat - dette er grunnlaget for Kovalkovs metode. Hvis du følger anbefalingene, er et utmerket resultat garantert.