SITE SØK

Effektive enkle øvelser for oppblåsing av baken

Vakre og elastiske skinker ledsages somentusiastiske mannlige og misunnelige kvinnelige synspunkter. Noen forførende og appetittvekkende former ervervet, og noen med vedvarende og svekkende opplæring oppnår attraktiv rundhet. Likevel, med årene og stillesittet livet, mister balgen sin elastiske form og tiltrengelighet. Derfor vil oppblåsning av baken i alle aldre gjøre figuren forførende og fristende.

øvelser for oppblåsing av baken

Over tid mister balmene deres elastisitetpå grunn av underernæring, stillesittende livsstil og mangel på fysisk aktivitet. Bare regelmessig trening og øvelser for rumpe inflasjonen vil sette en stopper for slappe og slapp rundhet. Her vil de beste assistentene være et treningsstudio og et sett med øvelser for å forbedre eksterne former.

Menneskekroppen er ordnet på en slik måte atGluteal muskel består av tre lag. Derfor, under trening må du trene dem alle. Det er best å gjennomføre klasser hver dag. For en kort periode den mest effektive resultatet vil kjøre på ujevnt terreng (med oppturer og nedturer), spesielle øvelser for pumping baken, sykling, hoppe tau, bordtennis og badminton, ski, rulleskøyter, skøyter.

skum pumping

Å oppblåse den store gluteusmuskelen, merfit øvelser avledende ben tilbake, og mellomstore og små muskel trening av ben bevegelser til siden. Vurdere noen av øvelsene for rumpe inflasjon hjemme, i utførelsen av disse skal være den mest problematiske delen av kroppen til belastning:

øvelser for å pumpe ryggene som ligger ned

  1. Ligger på hans side og legger seg på albuen, trenger duTi ganger for å heve benet, slik at det på det høyeste punktet av foten var parallelt med gulvet. Hælen er på samme nivå som tåen. Etter det nødvendige antall repetisjoner utføres ti små, fjærete sammentrekninger på toppunktet. Deretter går benet ned. Bytt side og gjenta det samme med den andre foten.
  2. Ligger på magen og presser haken til brystet (panneligger på kryssede Palmer), er det nødvendig å bøye knærne 90 grader og løfte benene opp jevnt. Under denne øvelsen, for å blåse baken må sørge for at føttene er sammen og knærne ikke berøre overflaten. En tilnærming er 10-14 repetisjoner.
  3. Sitter på hælene med knærne fra hverandre,bør løfte hendene opp og lede dem tilbake, kombinere håndflatene. Øke bekkenet over gulvet til et nivå på 10-15 centimeter, utfør rotasjonsbevegelser. Last - 10 ganger i hver retning.
  4. Ligger på ryggen med knærne bøyd til føttene, løfter bekkenet opp til stoppet og senker, men rammen på gulvet kan ikke berøres. En tilnærming består av ti gjentakelser.

balle simulator

En god assistent i fysisk aktivitet vil væreen simulator for oppblåsing av baken. Den moderne industrien tilbyr en rekke tilpasninger for å forbedre formen på bena og hofter. Disse er steppere, motorsykler, tredemøller og ellipsoider. Gjør en av dem, det bør forstås at bare systematiske øvelser og riktig ernæring vil gi et merkbart resultat i en måned.

</ p>
  • evaluering: