Hvordan pumpe opp en jentehender? Hvor raskt og vakkert å pumpe jentens håndlumbber

Slankhet er vakker. Men det ser mye bedre ut enn en slank figur. Og dette oppnås ikke bare av øvelser for pressen eller skytten. Resten av musklene trenger også trening, og fremfor alt - musklene i hendene. Med alderen begynner de å sakke og mister veldig raskt form. Som et resultat dårlige hender som gir en kvinne alder, uansett hvor slank hun er. Imidlertid er jenta ikke nødvendigvis engasjert i å bygge muskelmasse, som kroppsbyggere gjør, det er nok å holde seg tonet.

Hva trengs for øvelsene?

Hvis du av en eller annen grunn ikke går til hallenmuligheter, fortvil ikke. Svaret på spørsmålet om hvordan å pumpe opp en jentehender uten et treningsstudio er på overflaten. Du kan oppnå alt hjemme. Videre er leiligheten et unikt sted hvor, hvis du vil, kan du finne alle de nødvendige skjellene for trening. Det er ingen håndlister? Men det er flasker med vann.

Ingen simulator for press og hender? Men det er en stol! Det viktigste er lyst og vilje. Nedenfor vil vi fortelle hvordan du skal pumpe opp en jentehender.

Og hvis ønsket er mer eller mindre klart, damangel på viljestyrke kan bli et alvorlig problem på vei til å oppnå en vakker form for hender. Så, for å utføre de komplekse øvelsene nedenfor, trenger du:

• teppe;
• dumbbells eller noen vekting, minst flasker med vann;
• crossbeam;
• stol;
• gulvet.

De fleste av de ovennevnte kan lett bli funnet i enhver leilighet, så det er ikke bare mulig å være hjemme, men også nødvendig.

Hvordan pumpe opp en jentehender og bli feminin?

Hovedregelen er å trene ofte og gradvis. Regelmessighet av klasser er en uunnværlig tilstand for dannelsen av vakre, men ikke pumpede muskler. Load spiller en viktig rolle. Tungt håndverk bør overlates til det sterkere kjønn, og erstatte dem med lette vekter opptil 1,5 kg. For de som ikke vet hvordan de skal pumpe opp en jentes hender, kan flasker med vann bli en optimal erstatning for simulatorer. De utfører perfekt dumbbells rolle og sparer familiebudsjettet. Men mer på dette senere. Det er mange andre, like effektive øvelser som vil svare på spørsmålet om hvor vakkert å pumpe opp jentens hender.

Øvelse 1. Classic push-ups

Denne øvelsen arbeider ikke bare med hendene, men ogsåandre muskelgrupper. Spesielt går en utmerket belastning til muskler i mage og rygg. I tillegg er pectoral musklene trent, noe som bidrar til å bevare den vakre formen på bysten.

Så startposisjonen - vekten ligger, legger påSokker, hender på skulderbredden. Kroppen går ned til brystet berører gulvet. Et annet alternativ er ikke å røre bakken, og dermed øke den statiske belastningen. Noen ganger kan du møte anbefalingene for gjennomføringen av "kvinnelige" oppstart. I dette tilfellet står ikke bena på tærne, men krysse og vekten ligger på knærne, noe som betyr at belastningen på hendene er mindre. Dette er selvsagt ikke egnet for de som ønsker å lære å pumpe opp hendene til en jente raskt.

Øvelse 2. Dips, eller revers push-ups

Startposisjonen - sitter på en benk eller påstol. Armene har skulderbredde fra hverandre og hviler på setet, og beina er strukket ut og knapt berører hælene på gulvet. Du må bøye armene dine til albuene er parallelle med gulvet og sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Utfør 10-15 tilnærminger. Med denne øvelsen må du være forsiktig, fordi det er en mulighet for å strekke musklene.

Øvelse 3. Forlengelse av hender med håndkler

Hvordan pumpe opp dumbbells med en jente og unngåbygge muskelmasse? Svaret ligger på overflaten - du må ta små håndverk. Men ofte i jakten på et raskt resultat, prøver jentene å gi musklene så mye last som mulig. Imidlertid bør opplæring næres klokt.

Så, la oss se på den første øvelsen med dumbbells. Ta dem i armene dine og løft dem parallelt med gulvet. Nå, ved innånding, løft over hodet, og ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Gjør 10-12 tilnærminger.

Øvelse 4. Utarbeide biceps

Ikke vær redd for navnet på denne øvelsen,siden musklene til jentene vokser veldig, veldig motvillig, og det er nesten umulig å pumpe. Utgangspunktet for øvelsen står, føtter skulderbredde fra hverandre. Løft hånden fra dumbbellene til brystnivået, og trykk det mot deg selv, og kontroller at albuen forblir parallell med bakken. Senk armen mens du løfter en annen og gjentar øvelsen. Gjør 10-12 tilnærminger.

Øvelse 5. Hold tilbake

Tenker på hvordan du skal pumpe opp en jentehender, det kan du ikkeglem å trekke opp. Dette er ikke en bar, så skade på figuren vil ikke bringe. Videre er vis, så vel som pull-ups, en av de standardene som barn passerer i skolen opp til 11. klasse inkludert. Å gjøre denne enkle øvelsen gjør en innsats for å bøye hendene dine. På dette tidspunktet er det triceps trening, og dette, som du vet, er et av de mest problematiske områdene. Det er disse musklene som begynner å synke med alderen.

Øvelse 6. Vis på tverrstangen

Begynner å forme hendene dine, mange feilaktigtro at jo mer byrden på bicep er, desto bedre. Men dette er ikke et svar på spørsmålet om hvordan du skal pumpe opp musklene i hendene på en jente eller en fyr. Biceps er bare en av mange muskler. Triceps fortjener mye mer oppmerksomhet. For å utarbeide bruker vi en enkel hengende på tverrstangen. Dette er bare tilfelle da jo mer du henger, desto bedre.

Øvelse 7. Utvikling av skulderleddet og leddbåndene

Skulderen er det mest sårbare og traumatiske stedet. I tillegg blir han aldri gitt riktig oppmerksomhet under trening. I mellomtiden er det den vakre skulderlinjen som lar deg bruke åpne kjoler og forførende T-skjorter. Den enkleste måten å jobbe denne delen av musklene med håndvekter eller andre vekter på.

For dette må du bøye beina litt og vippekropp slik at den er parallell med gulvet. Ved innånding faller hendene ned, parallelt med bena, og ved utånding - de legges bak ryggen. I denne stillingen anbefales det å holde 5-10 sekunder, slik at musklene får den nødvendige statiske belastningen.

Forholdsregler for de som er interessert i å pumpe opp håndlister til en jente

Det svakere sexet synder ofte ved å falle innekstreme. Derfor kan ethvert yrke, spesielt hjemme, ende på sykehusseng. For å unngå dette, er det viktigste - å gradvis øke belastningen, slik tilfellet er med manualer - ikke helt rette ut armen, for ikke å skade albuen. Ovennevnte øvelsesøvelse er langt fra et komplett svar på spørsmålet om hvordan du skal pumpe opp en jentehender. Det er best å velge programmet individuelt med en god trener.