Armstøtte: trening av hender. anbefalinger

For å alvorlig fortsette til denne typensport, først må du forbedre nivået på generell fysisk kondisjon, utføre grunnleggende øvelser (benkpress, knep, stanovaya). Dette vil sterkt bidra til å ta kroppen riktig form og tilstand. Først etter å ha utført oppgaven ovenfor, kan du gå til spesielle øvelser, som er rike på armbryting. Programmet til treningsprosessen er hovedsakelig basert på håndledd, underarm og biceps, fordi de i denne sporten utfører den grunnleggende eksplosive funksjonen.

Utarbeide biceps

Mange som besøker treningsstudioet vet noenøvelser på biceps, men ikke alle klarer å lage et program på en måte som effektivt pumpe denne muskelgruppen. Dette skyldes i hovedsak spesifisiteten til biceps, som raskt gjenopprettes etter fysisk anstrengelse. Derfor er det svært viktig å utføre alle øvelsene så intensivt som mulig, med minimal hviletid. Treningsprogrammet for armbryting bør omfatte følgende øvelser:

1. Løfter stangen til biceps mens du står. En av de viktigste øvelsene, til maksimal belastning musklene i hendene. Antall tilnærminger bør ikke være mindre enn fire (4-5).
2. Løfte håndkler til biceps mens du sitter. Det er viktig å observere riktig implementeringsteknikk - jo langsommere og langsommere blir øvelsen utført, desto bedre og raskere er injeksjonen. På en annen måte kalles denne tilnærmingen konsentrert.
3. Løftingen av baren til biceps sitter i Scott benken. Denne øvelsen er god fordi det gjør det umulig å hjelpe deg med å løfte vekten med føttene eller ryggen. Alt håp er i hendene dine. Dette er forresten et av prinsippene som alle armbrytinger er bygget på. Opplæring biceps bør inkludere 3-4 øvelser for 4-5 tilnærminger.

Øvelser på underarmen og håndleddet

Forresten oppfant arm bryting mange nyetrening, ved hjelp av hvilken det ble mulig å effektivt utdanne denne gruppen av muskler. Derfor, her er det mye å velge mellom og bygge eget program. Stiger og knytter til underarmene - de viktigste øvelsene som representerer armwrestling. Opplæring for denne gruppen av muskler bør se slik ut:

1. Løft baren på underarmen mens du sitter. Det viktigste i denne øvelsen, og i all armbryting, er utførelsesteknikken. Underarmene skal ligge helt på føttene, og håndleddene henger litt fra knærne. Palmerne ser opp, baren begynner å bevege seg fra topp til bunn, til den ikke holder seg i en stram hånd, men ved fingertuppene. Deretter må du returnere den til sin opprinnelige posisjon, som også vil gjøre mye arbeid og flid.
2. Løft stangen til underarmen med et bakgrep eller bak ryggen. Ligner på den første øvelsen, ser bare palmer allerede på gulvet.

Håndleddet kan også bli gjennomførtdumbbells, utstyrt med små vekter. Hele essensen av øvelsen er å sakte og jevnt utføre vridning i børsten. Men her må du også være forsiktig og ikke overdrive den. Underarm og håndledd - en av de store muskelgrupper, som er håndbak. Trening bør være strukturert på en slik måte at man effektivt kan arbeide ut alle deler i hendene, noe som eliminerer svake punkter gjennom deres pumping. Dermed blir treningen mer aksentuert på hendene, men det betyr ikke at andre muskelgrupper er ekskludert fra programmet. Armstøtte - trening hjemme - er det mulig? Naturligvis! Med en flåte på minst en dumbbell (kan være en vekt) og en elastisk bandasje, kan du tenke på en haug med øvelser for å arbeide gjennom de underarmer og håndledd.