Trening Arnold Schwarzenegger. Suksessfilosofi
Arnold Schwarzenegger i presentasjonen er ikkebehov, og navnet hans har lenge vært et husnavn. Og selv om det skinnet i fjerne syttitallet og åttitallet, er et eksempel på hans suksess fortsatt inspirert av tusenvis av begynnende idrettsutøvere.
Nå kort om systemet ved hvilketArnold Schwarzenegger. Bodybuilding trening involverer individ. Det er ikke to identiske mennesker, så det kan ikke være to identiske baner i atletisk gymnastikk. Det er neppe mulig å bli det samme som Arnold, blindt følge sin teknikk. Alle trenger sitt eget trenings- og gjenopprettingsprogram, som kun kan arbeides i mange år, prøver og gjør feil. Du må finne øvelsene dine og bestemme nivået på arbeidsbelastning.
Arnolds filosofi
Utmerkede prestasjoner av den berømte kroppsbyggerenskyldes først og fremst den riktige filosofien som han nærmet seg til klasser. Og dens essens ligger i det faktum at suksess vil komme bare i ett tilfelle - hvis utøveren gleder seg til hver tur i hallen. Klasser gjennom kraft vil aldri gi det ønskede resultatet. Schwarzenegger trente for sin egen glede, og han forsto og visste det viktigste - etter forbedring av muskler vil livet bli bedre i alle sine manifestasjoner.
Strømforsyning
Den rette kostholdet er grunnlaget for suksess i dette vanskeligesport. Uten overholdelse av et spesielt diett, bør resultatene ikke forventes. Muskler vokser ikke akkurat slik, men bare med et balansert kosthold som kan gi en økning i kroppsvekt uten fett. Hvis du øker muskelen, og ikke fet, så er maten riktig. Og hvis du blir feit, må du redusere kaloriinnholdet i maten.
Under tørketiden, som utføres førkonkurranse, Arnold byttet til en diett lav på karbohydrater, og deres nivå bør være tilstrekkelig til å ha styrke til å øve. En dag i uken var definitivt høy-kalori: hastigheter og dermed raskere stoffskifte.
Arnold Schwarzenegger Training System
Den berømte kroppsbyggeren trente 8 ganger i uken (på noen dager 2 ganger). Systemet består av fire programmer designet i flere år:
- Hovedopplæringen (to-nivå).
- Kvalitets kroppsbygging (to nivåer).
- Alternativ kvalitet kroppsbygging.
- Forberedelse for konkurranser.
Hovedopplæringen inkluderermuskelbygging. Dette krever arbeid med store vekter, som må økes ukentlig. Dette stadiet kan ta flere år: alt avhenger av grunnlov, motivasjon og effektivitet. Når muskelmassen har nådd riktig størrelse, kan du gå videre til kvalitets kroppsbygning.
For alle muskelgrupper må du velgeto eller tre øvelser, den første av dem (en eller to) skal være grunnleggende eller flerkobling. Disse inkluderer for eksempel benkpresser, sit-ups og andre. Utført vanligvis med en skinn og hantel. Etter basen er det gjennomført isolerte øvelser, eller single-joint øvelser. Dette er ledninger, benforlengelser og andre. For dem brukes som regel simulatorer.
Trening Arnold Schwarzenegger fant sted i henhold til følgende program:
- mandag. Øvre rygg, mage, bryst.
- tirsdag. Mage, skulderbelte, underarm, skulder.
- Onsdag. Nedre rygg, hoft, underben, fot, underliv.
- torsdag. Øvre rygg, bryst, buk.
- fredag. Mage, skulderbelte, underarm, skulder.
- lørdag. Nedre rygg, hoft, underben, fot, underliv.
Trening Arnold Schwarzenegger besto av følgende øvelser for forskjellige muskelgrupper:
- bryst. Barene i baren sitter og ligger; genser.
- Øvre rygg. Trekker på baren (maksimalt antall repetisjoner); i skråningen av utkastet til prosjektilet til brystet (tre sett - 10, 6, 4).
- skulderen belte. Trykk på stangen mens du står; løfte hender over hodet til sidene og oppe (tre sett - 10, 6,4).
- skulder. Sitting og stående løfte på biceps; benkpress fransk; liggende benkpress (grep smal).
- underarm. Fleksibilitet og forlengelse av håndleddene i håndleddet med leddene (revers grep).
- lår. Kryss og lunger (på skuldrene i baren); bøyer knærne med å overvinne motstand (ligger på benken).
- Trommestikk og fot. Stig opp på sokker med en partner på skuldrene (5 sett med 15).
- Nedre rygg. Med stangen på skuldrene på retting og torso på kofferten (tre sett - 10, 6, 4).
- magen. Løfting av bøyde ben, berøring av brystet med knær, liggende på et skråstilt bord (5 sett med 25).
utvinning
Det bør ikke glemmes at musklene ikke vokser i løpet av dagenklasser. De øker utenfor hallen, i gjenopprettingsperioden, slik at dagens korrekte regime er så viktig. Arnold anbefaler å sove 8-9 timer om dagen. Hvis du ikke blir så mye søvn om natten, må du få de manglende dagene på dagtid.
Hjernens arbeid
Trening Arnold Schwarzenegger inkluderer merEt viktig aspekt er evnen til å konsentrere seg om arbeidsmuskelen under treningen. Det er nødvendig å lære å isolere belastningen på den og representere veksten. Etter trening er det viktig å visualisere målet som du trenger å oppnå med kroppsbygging.
</ p>
