Standard treningsprogram i gym for menn

Treningsprogrammet i treningsstudioet formenn - dette er en viss tidsplan for øvelser, som er valgt ut fra personens grunnlov, funksjonene i muskelvekst og alder. En viktig faktor ved utvelgelsen av et slikt kompleks er også utholdenhet av organismen og foreløpig forberedelse. Denne artikkelen vil vise et treningsprogram i treningsstudioet for menn som tidligere ikke hadde alvorlig engasjert seg i sport, samt et sett med øvelser som du kan utføre når musklene er strukket og klar for videre arbeid.

Så det første komplekset bør utføres annenhver dag,innen en måned. Den er ideell for nybegynnere, og også egnet for de som i lang tid avstod fra tung fysisk anstrengelse. Et slikt treningsmønster i treningsstudioet vil tillate jevnt å strekke alle muskelgrupper. Det er også verdt å merke seg at den nødvendige belastningen vil bli utført på hele kroppen under hver treningsøkt.

Nå er komplekset selv:

• Klatrer til tå - 15 ganger.
• Ben bøyer seg fra liggende stilling - 12 ganger.
• Forlengelse av bein fra sittestilling - 15 ganger.
• Ha hendene dine over tverrstangen, løft bena 90 grader (eller høyere) - 15 ganger.
• Twisting - 15 ganger.
• I utsatt stilling er barbell trykket 10 ganger.
• Fra stående stilling, løfte baren til biceps - 10 ganger.
• Fra den raske posisjonen løfter vi dumbbell - 12 ganger.
• Fra sitteposisjonen utfører vi en dumbbell trykk - 10 ganger.
• Dumbbell dyrking fra stående stilling - 12 ganger.
• Vertikal trekkraft (bredt grep) - 12 ganger.
• Trykk med føttene - 15 ganger.

Det er også verdt å merke seg at for hver øvelsedet er nødvendig å tildele 3 tilnærminger. Hvis belastningen virker for stor, kan antall tilnærminger reduseres til 2; hvis ikke nok - øke til 4.

Etter at du smelter, kommer kraften innet treningsprogram i gym for menn, som er rettet mot å oppblåse hver enkelt muskelgruppe. Utfør følgende kompleks bør være 3 ganger i uka, med avbrudd minst en dag. Samtidig på den første treningsdagen utvikler triceps og bryst, i den andre - ryggen og skuldrene, og den tredje - ben, skinn og biceps. Dette gjør at musklene kan hvile fra store belastninger mens du jobber på en annen del av kroppen.

Nå er det veldig treningssystemet i treningsstudioet.

Dag 1

• Trykk på de ujevne linjene - 15 ganger.
• Fransk presse - 15 ganger.
• Ligge på benken (vippe ned) trykk dumbbells - 15 ganger.
• Fra stillingen av liggende benk trykk fra brystet - 15 ganger.
• Fra stillingen som ligger i en vinkel utfører vi en presse av manualer - 15 ganger.

Dag 2

• Støtfangst (vertikalt) bredt grep - 15 ganger.
• Støtdempere med en hånd (i skråningen) - 15 ganger hver.
• Pressen av håndkler fra sittestilling - 15 ganger.
• Trykk baren fra sitteposisjonen - 15 ganger.

Dag 3

• Squats med en bar - 15 ganger.
• Faller med baren - 15 ganger.
• Deadlift er 15 ganger.
• Stig opp til sokkene (utfør fra stående stilling) - 15 ganger.
• Stig opp til sokkene (utfør fra sitteposisjon) - 15 ganger.
• Fra stående stilling løfte dumbbells til biceps - 15 ganger.
• Øvelser på benken Scott - 15 ganger.

Et lignende treningsprogram i treningsstudioetfor menn tillater i noen måneder å bygge muskler. Antall tilnærminger til hver øvelse bør ikke være mindre enn 3. Over tid kan belastningen økes gradvis - utfør øvelser i 4-5 tilnærminger.

</ p>