SITE SØK

Squats for baken, gjør en vakker rumpa!

Det har lenge vært kjent at en av de mest appetittvekkendekroppsdeler regnes som kvinnelige skinker. Hvordan få denne delen av kroppen til å se verdig og bli din "høydepunkt"? Klemmer for baken, lunges, strekker seg - disse øvelsene med regelmessig utførelse vil nødvendigvis gi det ønskede resultatet, det vil si at du blir vakker og elastisk.

Klemmer for baken
Fordeler med øvelser på gluteal muskler

I tillegg til å styrke musklene, vil kroppenforbedre blodstrømmen i bekkenområdet, noe som vil føre til økt hudelasticitet. Å gjøre knep, styrker muskler i bekkenet, ryggen, bena og bukene, noe som vil bidra til å skaffe seg en vakker holdning.

Klemmer for baken er godedosert kardiovaskulær, fordi selv å gjøre øvelser uten ekstra byrder, må du løfte vekten av din egen kropp. Som et resultat bidrar utførelsen av øvelser for de gluteale musklene til den generelle styrken av kroppen.

Pelvic muskler
Treningstips

Klemmer for baken er med rette ansett som mestEn populær øvelse for denne muskelgruppen. De bidrar til å øke baken, gi dem elastisitet og perfekt form. Det er noen nyanser av å gjøre denne øvelsen.

- Hvis du vil øke volumet og gi en bule, bør du senke bekkenet i kneet så lavt som mulig, praktisk talt sitte på dine hæler.

- Hvis bunnvolumet er tilstrekkelig, men det er nødvendig å gi dem en strammet form, skal knebøyene utføres slik at hoftene på det laveste punktet er parallelle med gulvet, og knærne bøyer i en vinkel på 90 grader.

- Ikke tøm hælene fra gulvet - du kan få alvorlig skade!

- Etter hver strømtilnærming, utfør strekkøvelser: de vil bidra til å oppnå de ønskede resultatene før og unngå mulige skader.

- Du kan ikke bøye ryggen under knekk, spesielt når du arbeider med vekter, fordi du kan skade ryggraden.

Zoom ryggene
Kompleks av øvelser

1. Klassiske øvelser for denne delen av kroppen er sit-ups for baken. Alle husker reglene for å gjøre denne øvelsen fra skolen. Bør stå rett, bena fra hverandre, og senke kroppen ned, bøy knærne og holde ryggen rett. Du kan komplisere øvelsen ved å ta byrden. Dette kan være en bar, lagt på skuldrene eller håndkledene. Hjemme kan du bruke flasker fylt med vann eller sand.

2. En interessant øvelse som vil bidra til å styrke betraktelig ikke bare musklene i baken, men også hip, utført som følger: det er nødvendig å ligge på gulvet, bøye beinet ved kneet, mens andre trekk rett. Prøv å berøre kneet av det bøyde benet til gulvet med et rett ben. Etter 10 repetisjoner, utfør det samme med andre benet.

3. Utmerkede angrep har vist seg. Som squats for baken, kan de utføres med eller uten ekstra vekt. Gjør et bredt skritt fremover og krysse slik at kneet bøyer i en vinkel på 90 grader. Den andre foten, prøv å berøre gulvet lett. Etter 8-10 repetisjoner, utfør det samme med det andre benet.

I tillegg til trening kan du laste inn arbeidet dittskinker under den vanlige oppstigningen av trappen. Prøv å rette bena samtidig i knærne for å maksimere lasten, ikke bare gluteal men også lårmuskulaturen.

</ p>
  • evaluering: