SITE SØK

Squat - en base for beina

Hvis du vil ha resultatet fra treningtvunget seg til å vente lenge - knep, knep og knep igjen. Hovedsakelig øvelsen er rettet mot å trene muskler i bena, baken og baksiden. Den squatting squat fremmer den akselererte veksten av muskelmasse og produksjon av veksthormon. Det er nyttig for både menn og kvinner.

knebøy med vektstang

Den riktige teknikken

Fra noen mennesker kan du høre en rekkenegativ tilbakemelding om knep og hvorfor de ikke gjør det. Disse funnene dannes hovedsakelig på grunn av feil teknikk for å utføre øvelsen. Den hekkehallen må utføres med maksimal beredskap, sikkerhet og selvtillit. Hovedårsaken til at noen nybegynnere skader lumbalregionen og knærne, ligger i det faktum at når de kommer ut av bunnen, bærer de all vekt på tærne og rives av hælen fra gulvet. Dette er kategorisk kontraindisert i øvelsen.

knep på skuldrene
Gjennom hele tilnærmingen bør hele fotenStå fast på gulvet, og hele vekten skal være konsentrert på hælene. Baksiden skal være litt bøyd, dette vil i sin tur ikke la deg falle ned med baren tilbake. For ikke å skade lumbaleområdet anbefales det å utvikle og strekke hamstringene slik at det blir mindre avslappet, noe som gjør at du kan sette bekkenet tilbake i treningen. Knær bør alltid være fortynnet til sidene og under treningen, se på sokken. Avstanden til beina er valgt individuelt, men standardvarianten er gjennomsnittsinnstillingen av beina, sokkene ser litt utover. Før du begynner å utføre et knep, bør du definitivt strekke og varme ryggen muskler, quadriceps og tilbake hamstrings.

Squat varianter

I dag er det mange alternativer for å utføredenne øvelsen. Hver tilnærming er utformet for å pumpe benmusklerne i varierende grad. Den viktigste og samtidig klassiske er en knebøy med en vektstang på skuldrene. Jo dypere bevegelsen, desto sterkere er effekten på øvre og nedre quadriceps. I tillegg går ganske stor belastning til musklene i ryggen.

knebøy med vektstang på brystet
Med denne tilnærmingen til å utføre barbellDet anbefales å legge litt lavere, direkte på deltoidmusklene. Dette vil beskytte ryggen mot uønskede effekter som skyldes sidetrykk på ryggraden. Struggle for baren med hendene skal være litt bredere enn skuldrene. Hekken på brystet kalles en fronthals. Et særegent øyeblikk, som du allerede har gjettet, er prosjektilens startposisjon. Nå er baren foran på skuldrene. Det er nødvendig å lukke det så nær halsen som mulig, for å beskytte deg mot det uforutsette fallet. Ta tak i hendene mens dette skal være et kryss, som dermed tillater deg å fikse prosjektilet. Et slikt knep med en bar virker effektivt hele fordelen av bena. Med riktig ytelse av noen form for knebøy, kan du oppnå en betydelig effekt, mer nøyaktig, øke volumet av beina, styrke ryggen og gi figuren estetisk utseende.

</ p>
  • evaluering: