SITE SØK

Miste vekt ved å løpe: Hvor mange kalorier blir brent mens du kjører?

Det er ingen hemmelighet at intensiv treningjogging eller lys jogging utvikler utholdenhet, tone muskler og styrke kroppen. Men hvis du vil bli kvitt overflødig vekt ved å løpe, må du bare vite hvor mange kalorier som brennes mens du kjører. Det er lett å vite om kaloriene brent hvis du bruker en hjertefrekvensmåler. Vel, hvis det ikke er tilgjengelig, spiller det ingen rolle. Kalorier kan telles og mest.

Selvfølgelig avhenger frekvensen av brennende kaloriervekt, mengden av fett i vevet og hastigheten på løping. Men gjennomsnittsverdiene er som følger: Kjører med en hastighet på 18 km / t kan du miste 1280 kcal per time. Langsom kjøring med en hastighet på 13 km / time brenner 920 kcal per time.

Umulig ved 100% nøyaktighetBeregn hvor mange kalorier er bortkastet når du kjører, fordi kroppen av alt er individuell. Det er kjent at den mannlige kroppen har høyere metabolisme, og dermed brenner mer kalorier. Hvis du nå har satt et mål å løpe, starter du med en liten fem minutters løp. Hvis du har en skridtteller, kan du ta opp avstanden til riktig beregning av hvor mange kalorier som brennes under kjøring.

Hvor mange kalorier blir brent når du kjører

I gjennomsnitt, med ukjent kjøring med en hastighet på 9 km / t, forbrukes 6,4 kcal per kg vekt per time.

Ved kjøring med en hastighet på 10,4 km / t, forbrukes 8,4 kcal per kg vekt per time.

Kjører med en hastighet på 12 km / t tillater brenning 10,4 kcal per 1 kg vekt på en time.

Og til slutt, kjører i et høyt tempo med en hastighet på 16 km / t brenner 14,4 Kcal per 1 kg per time.

Selvfølgelig er det alltid nødvendig å huske at kjører,sammen med å sykle, svømming, skøyter, er en kardio øvelse. I prosessen øker verdien av pulsen, BP stiger midlertidig og kroppen frigjør adrenalin. Derfor er det ikke nok bare å vite hvor mange kalorier som brennes under kjøring, men du må fortsatt velge tempoet i løpet og beregne avstanden.

hvor mange kalorier blir brent når du går

Morgen jogging bør finne sted påTemperaturen er ikke lavere enn -4º C. Ikke skynd deg, fordi kjører skal være på helse, ikke på avstand! Det er best å starte med en 10 minutters kjøretur, og juster deretter denne gangen senere for å øke eller redusere. Hver ny treningsøkt er en annen 1 minutt til din tid. Og overvåke pulsen og måle under trening, hvor mange kalorier som brennes under kjøring, vil hjelpe hjertefrekvensmonitoren.

Utmerket selvbetjent som forebygging frahjertesykdom går. Det antas at en dag må passere minst 7 kilometer (ca. 10.000 trinn). Så hvor mange kalorier blir brent når du går? Ved en hastighet på 4 km / t og en masse på 70 kg, blir ca. 113 Kcal / t brent. Ved en hastighet på 6 km / t - allerede 218 kcal, og når du går fort (8-9 km / t), brenner hastigheten 422 kcal.

hvor mange kalorier er bortkastet når du kjører

Stepping når du går er nødvendig, med hælen, ogDeretter overfører du kroppens vekt til sokken. Prøv å holde fotens bue og trykk i konstant spenning, arbeid med hendene. Albuene presset til hans torso - er bøyd i rett vinkel. Fist må komprimeres samtidig prøve å gjøre slakk, men de rytmiske svingninger hender, holde dem vekk fra kroppen. Mens du går, svinger du også litt. Dette vil bidra til å brenne så mange kalorier som mulig. Toppen av hodet bør holdes på en slik måte som om du skulle trekke den mot himmelen, og hvis du klatre bakken - ikke løft haken, ellers hele belastningen på en gang falle på skuldrene.

</ p>
  • evaluering: