SITE SØK

Stretching øvelser for nybegynnere: tips og regler

Det er bare umulig å gå inn for sport ogignorere strekkingen. I dette tilfellet blir du aldri en perfekt trent person. Hvis du er ny på sporten, må du gjøre strekkøvelser for nybegynnere.

Stretching øvelser for nybegynnere

Opplæring må begynne medvarme opp musklene. Så først gjør tjue sit-ups eller hopp på tauet. Om mulig kan du trene på simulatoren. En tredemølle eller en motorsykkel - det spiller ingen rolle, det viktigste er at musklene skal varme opp godt. Nå kan du begynne å strekke øvelser for nybegynnere.

Regler for strekking

Det bør bemerkes at treningen skal foregåsmertefri. For å unngå uønskede skader bør du derfor vite hvordan du skal utføre øvelsene riktig. Først, som allerede nevnt, bør du ta litt tid til å varme opp musklene. For å oppnå ønsket effekt, er det nødvendig å strekke musklerne jevnt, uten å skynde seg. For hver øvelse skal tildeles minst ett minutt. Hold stillingen din rett, unngå posisjoner som kan forårsake skade på ryggen.

Hvordan strekke bena

Ikke glem om riktig pust, pusterolig og jevnt. Pust inn gjennom nesen og pust ut med munnen din. Og viktigst: Strekkøvelser for nybegynnere må gjøres daglig, siden du ikke får den ønskede effekten fra en trening.

Nå kan du gå direkte tiløvelser. Legg føttene på skulderbredden og bøy fremover, og prøv å nå sokkene og ikke rive av føttene fra gulvet. Videre, å være i samme posisjon (ben på bredden av skuldrene), ta en tilbake og bøy på kneet. Trykk foten mot baken med begge hender. Alle øvelsene må utføres symmetrisk på begge ben og hender.

Hvordan lage et strekk ben riktig

Kompleks av trening for nybegynnere

For å hindre muskel ubalanser og problemerMed et lager er det nødvendig å kunne bestemme og kontrollere belastningen på musklene. Utvikling fleksibilitet, styrt av sine følelser, ikke av hvor mye du må strekke ut. Husk at strekkøvelser for nybegynnere krever tid og oppmerksomhet. Så, for å strekke bena, sitte på gulvet og beveg beina til sidene til maksimal mulig bredde. Prøv å nå sokkene og dra dem mot deg. I dette tilfellet må ryggen være rett. Videre bøy armene dine i albuen og strekk dem frem så langt som mulig. Vedta stående stilling, bena er skulderbredde fra hverandre, knærne vender utover. Prøv nå å sitte i denne stillingen så lavt som mulig.

Utfører riktig sett med trening forDu vil gjøre musklene dine fleksible og smidige. Ikke prøv å utføre en hel rekke øvelser med fleksibilitet på en dag. Det er bedre å utvikle den mest passende trening for deg og gjøre det hver annen dag med et moderat antall repetisjoner. Denne tilnærmingen til trening krever ikke mye tid og krefter. Men som allerede nevnt, bør trening være regelmessig, ellers får du ikke de forventede resultatene.

</ p>
  • evaluering: