Tren "sommerfugl", trene "omvendt sommerfugl"

Flere og flere mennesker blir på det siste,ser på deres fysiske helse. Fitness, yoga, ulike idretter har blitt veldig populære. Og dette er uten tvil riktig. Støtte kroppen i utmerket fysisk form, kan en person utføre mye mer planlagte saker og følgelig føre en mer produktiv livsstil.

Dra nytte av å praktisere yoga

Gjør kroppen mer fleksibel, hard og slank,og de indre organene tilpasser seg riktig arbeid, vil hjelpe yoga. Komplekse øvelser, som vil bli utført i en halv time daglig, fører veldig raskt hele kroppen i rekkefølge. I tillegg bidrar yoga til å berolige nervesystemet, takle stress.

For eksempel er "sommerfuglen" en øvelse rettet mot ikke bare å strekke og styrke muskelene i låret, men bidrar til å danne en riktig holdning.

Fordeler for kvinners helse

Asanas av yoga, styrke muskler i bena, tilbake og småbekken, veldig nyttig for kvinners helse. Stretch musklene, hjelpe dem til å bli sterkere, mer elastisk, lindre stress vil hjelpe yoga. Et kompleks av øvelser designet for muskler i beina bidrar til å lindre smerter under PMS.

Så, øvelsen "sommerfugl" hjelper ikke baregjør beinmuskulaturen mer elastisk, men bidrar også til å forbedre blodstrømmen i bekkenorganene. Regelmessig utførelse av denne øvelsen i forbindelse med andre yoga asanas gjør kvinnekroppen sunnere, og jenta selv - mer attraktiv og ønskelig i menns øyne.

Trening "sommerfugl" for føttene er av enorm betydning. Siden treningen øker benmuskulaturene ikke bare, men også trener, noe som gjør hele lårområdet mer stramt.

I tillegg er rygmuskulaturene trent. Korrekt stilling er dannet på grunn av lastens veksling med strekk av muskler i hele ryggraden, i det øyeblikket ryggen strekkes, og hodet senkes ned.

"Butterfly"

"Butterfly" er en øvelse somDet tar ikke mye tid og en viss ferdighet. Det er veldig enkelt og enkelt, men effekten av det er rett og slett fantastisk, og følelsene under utførelse er også veldig hyggelige.

For å utføre denne oppgaven trenger du ikkeIngen ekstra tilbehør, bare en yoga matte. I yoga er det svært viktig å utføre alle asanas på riktig måte for å få resultatet av leksjonene. La oss studere i detalj hvordan du skal utføre denne øvelsen på riktig måte.

Først sitter vi på matten og strekker bena våreforan deg. Deretter velger vi for oss selv først venstre, deretter høyre ben - slik at knærne er rettet i forskjellige retninger, og føttene ser på hverandre.

Deretter forbinder vi føttene, presser dem til oss selv,så langt som mulig. Under den første utførelsen av denne asanaen, kan knærne heves litt opp fra gulvet. Da, i øvelsen, når benmuskulaturene blir elastiske, kan knærne selv plasseres på gulvet uten hjelp.

Ryggen skal være rett. Etter at beina er i riktig stilling, bør ryggraden rettes, litt strukket opp. Nå må du pakke føttene med begge hender. Ryggen er rett, hodet er litt nede.

Videre innånding løfter vi knærne fra gulvet, hold deg i denne posisjonen et par sekunder. Så puster og senker vi knærne tilbake til gulvet. Igjen, vi hviler i denne posisjonen i et par sekunder.

Gjør litt komplisert implementeringen, og ved hver utandring må du lage en liten helling fremover. Ryggen forblir rett under treningen.

Ved hver skråning lagrer vi under et par sekunder, og ved innånding stiger vi gradvis tilbake.

Du kan utføre denne asan når som helst du vil i en leksjon. Alt avhenger av ditt ønske og forhold.

"Omvendt sommerfugl"

Trening "omvendt sommerfugl" utføres i henhold til samme skjema. Det er nødvendig å ta startposisjonen igjen, sitte på gulvet. Vi legger føttene sammen. Vi holder ryggen vår rett. Hodet litt ned.

Ved utånding lener vi seg fremover. Hendene strekker seg foran deg. Vi strekker ryggen og hendene fremover. Vi reparerer i denne posisjonen i et par sekunder. Da innånder vi knærne og holder dem i noen sekunder. Ved utånding senker vi knærne til gulvet.

Generelt anbefales det å gjøre tjue ellertretti repetisjoner i en økt. Men alt avhenger av dine følelser og fysisk form. Hvis det er vanskelig å utføre en slik mengde i begynnelsen, kan du gjøre mindre, og deretter legge til lasten gradvis. Enhver asana du utfører bør bare gi glede og hyggelige opplevelser.

For menns helse

For helsen til menn, "sommerfugl" - øvelsen er enkeluerstattelig, da det normaliserer den riktige sirkulasjonen i bekkenorganene, noe som er svært viktig for riktig reproduksjonssystems funksjon. Problemet med dårlig blodtilførsel er svært viktig i det moderne liv, for det meste bruker menn i en sittestilling, noe som medfører stagnasjon i hofteområdet.

Tips for å utføre asanas

Det eneste som er verdt å huske når du utfører noen asana yoga - alle øvelser skal bare gi hyggelige opplevelser. Hvis det er ubehag, gjør du noe galt.

Utfør alle asanas i et rolig humør, la nok tid være for dem, for ikke å rush hvor som helst og gjør alt rolig.

Asanas av yoga hjelper ikke bare å gjøre kroppen merfleksibel, slank og hardaktig. På grunn av deres regelmessige gjennomføring, i kombinasjon med de rette pusteøvelsene, stimuleres og oppdateres alle organer og vev, og begynner å fungere skikkelig.

I tillegg utfører du øvelser om morgenen, vil du bli belastet med energi og trygghet for hele dagen.