SITE SØK

Psykologisk trening for trening

Å jobbe på deg selv, trenger du ikke alltidå ta kontakt med psykologen. I noen tilfeller er det nok å bruke spesielle øvelser. De er effektive hvis du vil gjenopprette troen på din egen styrke. Ikke vær deprimert i en vanskelig situasjon er ikke lett. Målet kan være å gjenopprette den mentale formen, tankens klarhet. Slike aktiviteter er ganske enkle, interessante og effektive. Derfor gir en god psykologisk trening deg muligheten til å sette deg opp i riktig retning.

Hvordan bli kvitt stress

Ganske interessant og enkelt ertrene "ballong". Oppgaven utføres mentalt. Det består i å presentere en ballong som oppblåses med hvert pust. Etter å ha økt det, hold pusten i 30 sekunder. Denne psykologiske øvelsen bør gjentas 5-6 ganger.

Du kan legge hendene på knærne. Etter det, bør du slappe av, lukke øynene dine. I høyre hånd må du tenke på sitronen, og deretter presse saften ut av det helt. Det samme må gjøres for venstre hånd. Videre er det ikke vanskelig å forestille seg. Gjenta deretter bevegelsen samtidig med begge hender.

Psykologisk trening "De syv lysene"utført sittende. Det bør være praktisk å sitte med lukkede øyne. Etter dette må vi presentere syv brennende lys. Du bør ta et dypt pust. Deretter, introdusere et lys, blåse det ut. De samme handlingene må gjentas med de gjenværende lysene.

Å bli kvitt ansiktsbelastningen vil bidra til å trene"The Fly." For å gjøre dette må vi lukke øynene våre og forestille oss at nå er flyet sittende på ansiktet. Det er påtrengende og faller stadig på forskjellige deler av huden. Det vil si at insektet må bli jaget. Ikke åpne øynene dine.

Hvis vi tenker på en lampe på brystnivået, så dettelar deg også forbedre helsen din. Hvis belysningen er rettet nedover, er dette forbundet med behagelige opplevelser. Så begynner lampen å skinne oppover og blinde øynene. Du bør rette det i tankene dine ned.

Øk selvtillit

Med enkle øvelser er det enkelt å løfteselvtillit. Disse kan være psykologiske øvelser for treninger og de som du kan gjøre selv. Det er nødvendig å identifisere kvaliteter over hvilke arbeid som skal utføres. For dette formål er det å foretrekke å ta et vanlig stykke papir og liste på det positive karaktertrekk som må styrkes. Du bør henvise til denne listen på daglig basis, og arbeider med disse funksjonene.

Men om kvelden trenger du ikke å være trist eller engasjertself-pisking. La oss lage en liste med selv små seire. Listen bør inneholde enda mindre prestasjoner. Her er hver seier av stor betydning. Denne oppgaven er svært effektiv for psykologisk lindring.

psykologisk trening

Individuelle psykologiske øvelser kan væreÅ utføre som daglig arbeid med bekreftelser. Det er nødvendig å tildele seg en positiv holdning og å studere det om morgenen. Denne tilnærmingen hjelper mye i dag. Hvis noe ikke trer ut, må du bare huske morgeninstallasjonen og gjenta det. Les også bøker skrevet av vellykkede personer. For eksempel, "Den rikeste mannen i Babylon" J. Clayson, "Det underbevisste kan gjøre alt" J. Kehoe og andre.

Ikke anta at bruken av slikeØvelse vil tillate deg å raskt oppnå klare resultater. Alt avhenger av utholdenhet og tro på ens egen styrke. Hvis du beveger deg i etapper, blir det gradvis bedre.

Psykologiske øvelser for gruppen

Effektive klasser eret lag som kan dannes fra flere personer. Psykologiske øvelser (gruppe) er rettet mot samtidig arbeid med flere deltakere. Best av alt, disse klassene bidrar til å etablere vanskeligheter med kommunikasjon.

Et ganske populært problem er følgende: en person føles ikke som alle andre. På grunn av dette utvikler det en følelse av indre ubehag. Han begynner også å føle seg ensom, tror at andre ikke forstår ham. I dette tilfellet hjelper en viss psykologisk øvelse.

Dens formål er å viseindividualiteten til hver enkelt til stede. For dette må du distribuere til alle deltakere på serviett. Deretter må en rekke tiltak tas, ikke oppmerksom på de andre deltakerne:

  • Brett arket i halvparten.
  • Åpne øverste høyre hjørne.
  • Fold arket to ganger igjen.
  • Gjenta handlingen med en vinkel.
  • Den tredje gangen å gjøre det samme.
  • Gjenta alle 4 ganger.

Deretter må hver deltaker distribuereblad og vis en snøfnugg. Deltakerne sammenligner hverandre oppnådd ved å bøye bildet. Og det er bemerkelsesverdig her at den samme instruksjonen ble opprinnelig brukt. I dette tilfellet har forskjellige snøflak viste seg. Slik fungerer de beste psykologiske øvelsene. De er diskret og avslørende. Denne opplæringen demonstrerer tydeligvis individualiteten til hver deltaker.

psykologiske øvelser

Forbedre familieforhold

En familie der mellom barn og foreldreDet er ingen gjensidig forståelse, er ikke glad. Du bør kunne være enig, forklare og forsvare synspunktet ditt. I dette tilfellet er det ekstremt viktig å handle taktfullt og ikke fornærme noen av din oppførsel. For å forstå hverandre så godt som mulig, bør du også være oppmerksom på de psykologiske øvelsene for barn og voksne.

En av de vellykkede eksemplene er øvelsenGlassdøren. For å implementere det må du sende inn en t-banebil. Som om en deltaker klarte å gå inn i den, og den andre ikke gjorde det. Mellom dem var det glassdører som forhindrer hørsel, men forblir synlighet. Og nå vil den som gjenstår på plattformen, fortelle en venn om hvor neste møte skal finne sted. Tiden til å snakke er 15 sekunder, etter at toget går.

Under øvelsen bør deltakerneligger i en avstand på 1 meter fra hverandre. Deretter må 15 sekunder de bruke for å bli enige om et sted og en tid. Deretter går toget, og personen som står på plattformen, forteller om han forstod sin partner.

Psykologiske øvelser for opplæring iHjemmemiljø kan innebære flere personer enn et par. Faren kunne således bli på plattformen, og moren og sønnen - å forlate. Eller datteren er alene i bilen, og mor og far er enige med henne om møtestedet. Denne øvelsen bør gjentas flere ganger. Jo flere alternativer vil bli utarbeidet, desto bedre.

Øvelser for de små

Barn liker å søke etter et skjult objekt,utføre riktig psykologisk øvelse. For å gjøre dette må du sette noe i rommet og knytte barnets øyne. Da bør du gi høye kommandoer om hvordan du beveger deg rundt i rommet. De kan høres ut som dette: "Ta et skritt til høyre, snu deg, sett deg ned." Og etter å ha funnet objektet, er det godt å bytte roller.

Som et sammendrag bør du diskutere med barnet vanskeligheten med å gjøre øvelsen. Hva var enklere å gjøre - lytt til ordre eller kommando?

psykologiske øvelser for opplæring

Spillet "Krokodille" er veldig populært. En deltaker, som bruker ansiktsuttrykk og bevegelser, forklarer for alle noen slags ord. De kan være noe substantiv eller et stabilt uttrykk. Det kan være abstrakt eller spesifikt. Den som løser gåten, spør riktig neste spørsmål.

Øvelser for å øke sosialiteten

Når det er problemer med kommunikativeferdigheter må også referere til en rekke øvelser. Det er ikke vanskelig å gjøre hjemme, men det er best å trene i en gruppe. Ved utføring av ulike typer treninger brukes ulike sosiale og psykologiske øvelser. Treningsgruppens suksess er å forbedre individets evne til interpersonell samhandling.

Slike øvelser er rettet mot:

  1. Lær å oppfatte deg selv og andre.
  2. Få en rekke sosio-psykologiske kunnskaper.
  3. Det er bedre å forstå hverandres meldinger.
  4. Føler ditt eget engasjement i nye situasjoner.
  5. Forstå funksjonene i mellommenneskelig kommunikasjon.

individuelle psykologiske øvelser

Eksempler på øvelser for opplæring

Litt utslipp av situasjonen i begynnelsen av noen"Snowball" trening hjelper perfekt. Det består i at hver av deltakerne vekselvis kaller sitt navn og epithet til ham. Men adjektivet må begynne med første bokstav i navnet. Det kan være Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobryaya og andre. Dermed mottar de nåværende et førsteinntrykk av nye bekjente. Og viktigere, en psykologisk trening gjør det mulig å tømme atmosfæren og danne de første kontaktene mellom deltakerne. Øvelsen er tildelt 10 minutter.

Det er enda en øvelse kalt"Mer". For å utføre det, må du dele med par av alle til stede. Deretter må hver av dem presentere seg til partneren og fortelle ham et kompliment. En annen person gjentar denne handlingen. Da må parene endres. Men en annen partner bør kalles det siste kompliment han hørte. Spillet bør fortsette til den fullstendige bekjennelsen til de som er tilstede med hverandre. Øvelsen tar 7 minutter.

Alternativer for foreldre

Hver voksen person møter dagliget stort antall problemer som krever løsning. Dette gjelder arbeidsaktiviteter, problemer i personlivet, vanskeligheter med å heve barn, materielle problemer.

For å bygge et liv, må du ta overansvar for alt som skjer rundt. Det er ikke noen som skal skylde seg, men den personen med hvem hendelser som ikke passer til ham, er feil. Derfor må vi innse betydningen av vår innflytelse på hva som skjer. Etter dette kan du gjøre enkle psykologiske øvelser for foreldre.

Det er nødvendig å forestille seg at hele familien er veldiget lite selskap. Og for suksess er det nødvendig å oppføre seg analogt med gründere. Du bør sette mål, delta i planlegging, administrere ansatte, utføre resultatanalyse og distribuere ansvar. Men ikke likestille en familie til noe produksjon, for eksempel bedrifter engasjert i voksende barn.

praktiske psykologiske øvelser

Nå må du beskrive det ideelle i dinsom representerer familien. Det er nødvendig å reflektere over den generelle tilstanden av familieforhold. Det er nødvendig å identifisere og registrere de øyeblikkene hvor foreldrene klarer å kontrollere hva som skjer. Også alle force majeure situasjoner må noteres. Dermed blir alle svakheter i selskapet avslørt.

En annen øvelse for foreldre

I løpet av dagen bør alle klager registreres,som oppstår. Det er også nødvendig å være oppmerksom på anklager fra andre mennesker. Slike psykologiske øvelser er svært effektive. Ofte mistenker vi ikke engang hvor mye energi som blir brukt på å anklage andre for våre problemer.

Etter utseendet i hodet til noe lignende,Det er nødvendig å være oppmerksom på denne ideen. All begrunnelse som "Det skjedde fordi han gjorde denne måten" bør erstattes med "Hva kan jeg gjøre for å gjøre situasjonen bedre?". Vi må jobbe med oss ​​selv i tre uker. Belønningen blir vane med å ta ansvar for alt som skjer i sitt eget liv.

Hvis det er vanskelig å løse livsproblemerfortsetter å bli følt, er det nødvendig å oppfatte alt som en ny oppgave for kreativitet. Det skal innse at alt som skjer er et eksperiment. Det er også nødvendig å jobbe med å finne nye løsninger ved hjelp av fantasi. Tross alt er denne tilnærmingen til saken veldig interessant i forhold til den som innebærer å flyte med strømmen.

psykologisk øvelsesmål

Øv for å forbedre familieforhold

Nå må vi avgjøre drømmer ogønsker. Kanskje tror hans kone at du i utgangspunktet må ta vare på å kjøpe et godt hjem. Mannen kan tro at utdanning for barn er av stor betydning. Praktiske psykologiske øvelser gir også en diskusjon av materiell side av problemet. De egenskapene du vil se i din familie er også av stor betydning. Videre er det veldig viktig at paret respekterer hverandre.

På dette stadiet er det nødvendig å arrangere en kveld med drømmer. Det er å fortelle hverandre dine tanker om den ideelle familien. I dette tilfellet skal mann og kone være gjensidig ærlig. Det er veldig viktig å tenke på personlig vekst her, noe som gir barn betydning. Hva er forholdet til dem i år? Som støtteperioder kan du velge 5, 10, 20 år.

 psykologiske gruppeøvelser

Enkelte psykologiske øvelser er oftetillate å oppnå betydelige resultater. For å gjøre dette tar det svært lite innsats og tålmodighet. Kanskje livet uten stress er et oppnåelig mål. Så hvorfor ignorerer vi ofte de vanlige metodene, for implementeringen som ikke trenger ekstra kostnader? Tross alt er det bedre å forutse situasjonen eller takle problemet i begynnelsen enn å senere vende seg til en spesialist.

</ p>
  • evaluering: