Hvordan stå opp tidlig om morgenen og få nok søvn? Hvordan lære deg å stå opp tidlig?

Å komme opp tidlig er nyttig. Dette er rapportert av overskriftene av artikler for allerede den tiden. Tutorials om hvor vellykkede folk starter dagen på fem om morgenen er utallige. Men spørsmålet er ikke bare hvordan du skal stå opp tidlig og få nok søvn, men er det virkelig nødvendig? Denne artikkelen vil løse dette dilemmaet, og ikke bare det alene.

Moderne samfunnsdeling

Fra et øyeblikk i samfunnet bak kulisseneen regel ble opprettet for å dele alle mennesker inn i "ugler" og "larks". Den første, henholdsvis, fugler er nattlige, og på sen tid på dagen er de våken, mens sistnevnte er klart tidlige fugler. Selvfølgelig er det noe i dette. Men betyr det at noen får lov til å sove til tolv?

Hvis vi tar for et aksiom uttalelsen om at det er skadelig for en sunn organisme (og for en usunn og enda mer), så er svaret selvfølgelig negativt.

Men aksiomet er en eksepsjonell ting, så det er bedre å vurdere bevisene.

Hvorfor stå opp tidlig?

All natur på jorden er underlagt solinnflytelse. Det er lett å legge merke til at den første stråler av de klareste stjernene begynner å våkne opp i live - dermed prosessene i kroppen aktiveres også et sted rundt soloppgang.

Hvis aktivering skjer under søvnen, blir det irreversible prosesser. Dette fører til en forverring i helse.

Konsekvenser av sen oppgang

Negativ innvirkning er på:

• normal isolering av celler;
• sunt arbeid av hormonet systemet.

Fører til:

• cellemutasjon;
• malignitet - malignitet av celler.

Konsekvenser av tidlig stigning

Konsekvensene er som følger:

• økt vitalitet;
• forbedring av fordøyelsen;
• stabilitet i nervesystemet
• mindre utsatt for depresjon, stress etc.

"Owls" og "larks" - true eller false?

V. M. Kovalzon bekrefter de vitenskapelige forutsetningene for fremveksten av oppdeling av mennesker til tidlig og sent "fugler" - dette er en genetisk predisposisjon. Samtidig, ifølge ham, for øyeblikket er det overveldende antall mennesker som anser seg for å være i en eller annen form ikke medfødte "ugler" / "larks", men omskoles.

Søvntrykk i den moderne rytmen av livet er sterkt påvirket av trykket av sosial grafikk, faglig orientering. For eksempel er alle skuespillere ugler, og leger er larks.

Genetisk predisposisjon er sjelden, selv om den forekommer, om enn i en mindre prosentandel. Real "ugler" ingen orientering om hvordan du står opp tidlig og får nok søvn, hjelper ikke.

Tid for tidlig gjenoppretting

Den mest entusiastiske tidlige rådgiveren anbefaleralle omkringliggende mennesker står opp med soloppgangen, men på bestemte tider av året kan det være 4-5 om morgenen. Ikke alle er i stand til slike utnytter. Den ideelle tiden er klokken 6. Dette er ikke en obligatorisk tilstand, men i alle fall må oppstigningen være senest ni. Men hvordan lærer du deg å stå opp tidlig? Hva er poenget, hvis alarmen er satt til rett tid, og kroppen motstår fortsatt?

Interessant observasjon

Trenden er at problemer med tidlig gjenopprettingOpplev ikke munter og optimistiske mennesker. De elsker denne verden. Ikke ønsker å miste litt tid til å sove, de forsøker seg selv å stå opp tidlig og tilbringe hele dagen produktive og fruktbare. Er dette ikke nøkkelen til suksess?

Hvordan står opp tidlig om morgenen?

Først og fremst er det foreslått anbefalinger for behandling, noe som letter løyning i prinsippet, og generelt er gode vaner:

• ikke spis om natten;
• ventiler soverommet før du går i seng;
• nyttig som et pust av frisk luft - ta en tur, gå til balkong, eller til og med se ut av det åpne vinduet og sto der i noen minutter;
• Hold deg oppe innen ti eller elleve om kvelden. Fristen - ikke sitte opp til midnatt.

"Vi er møtt med en kul morgen!"

Tips om hvordan du står opp tidlig om morgenen:

• musikk, som står på vekkerklokken, bør ikke værehøyt og plutselig - denne overgangen fra tidlig morgen vil være stress for kroppen, tvert imot er det bedre å sette rolige, hyggelige lyder, kanskje åndelige klassikere eller sublime stemmer;
• du kan være enig i å stå opp tidlig med noen - en følelse av ansvar hjelper;
• en vekkerklokke bør plasseres på den andre enden av rommet - så om morgenen må du stå opp for å slå den av.

Strategisk tilnærming

Hvordan lære å stå opp tidlig? Det er ikke for ingenting at spørsmålet har blitt satt akkurat slik - "lære", "studere", "vitenskap". Dette er en langsiktig avtale med dagens regime, og ikke et engangsbehov. Derfor kan det være verdt å utvikle en hel plan med en reell strategi.

Vi bruker to hovedmetoder (velg hvilken som er mer like / produktiv):

• søvn og våkne opp hver dag må være på en og samme tid (vel, i hvert fall tilnærmet, feilen er ikke vurdert i 10 minutter);
• Lytt til kroppen - hvis han ønsker å sove, så er det tid i drømmens verden.

Den andre tilnærmingen er bra for de trente"ugler" - til tross for vane med å holde seg opp sent, fortsetter kroppen å jobbe i henhold til sin biologiske klokke. Men det passer ikke helt til "uglene" sant. Hva skal de da gjøre? Hvordan står opp tidlig om morgenen?

Vi bruker psykologisk taktikk

Hvordan lære å stå opp tidlig? Hvis de mest grusomme fysiske metodene fremdeles er ineffektive, er det tid for psykiske holdninger.

• Prinsippet "Jeg ser målet - jeg ser ikke hindringer." Å lære å stå opp tidlig er lettere, hvis det er noe å gjøre. Vi trenger en følelse, vi trenger et mål, og ingenting vil da være et hinder for tidlig oppgang.
• Kjærlighet for livet og en aktiv livsstil, optimisme og positiv.
• En drøm og en favoritt ting.
• Spille sport som en måte å påvirke livets rytme på, opprettholde kroppens tone, la kroppen bli trøtt for dagen og om kvelden vil varme armene i søvn.
• Motivasjon som intern innstilling er nødvendig for å forstå hvordan du trener deg selv for å stå opp tidlig.
• Forventet en hyggelig morgen. La denne tiden ikke være forbundet med stress, nerver og migrene. Vil du lære å stå opp tidlig om morgenen? Det er enkelt hvis det er hyggelig. La begynnelsen av dagen være forbundet med varm, duftende og velsmakende kaffe, en kul bris, atmosfæren til noe nytt, kysset av en elsket. Egentlig, du vil ikke bytte den til en drøm!
• Selvdisiplin om hva du skal gjøre om kvelden. For eksempel boken - en ferie, og TV - en energi vampyr, hyggelig samtale - nyttig og samlinger ved datamaskinen i sosiale nettverk - tvert imot.

Søvnløshet er det moderne samfunnet

Hvordan lære å stå opp tidlig om morgenen? For dette må du sove. Og å sove, det tar en drøm å ta et tilstrekkelig antall timer. Og for dette må du legge deg ned først. Bingo! Derfor er det viktige spørsmålet som følger av det opprinnelige spørsmålet: "Hvor tidlig går du og legger deg tidlig opp?"

Det virker enkelt, å tvinge deg selv ikke tilå passere tiden til midnatt for å se på TV-programmer eller arbeid. Men her lysene er slukket, øynene lukket, rett rundt teppe slik at puten og sove hele går ikke og går ikke. Så en time går, og to og tre. Klokken er nesten fem om morgenen, en time senere å stige. Og hvordan skal du stå opp tidlig her? Er det ikke i det hele tatt å gå til sengs - nesten viser det seg.

Dessverre blir en slik stat en regel, ikke et unntak. Og det kalles søvnløshet.

Årsakene til problemet og hvordan man skal håndtere det

Alle årsakene til søvnløshet kan betinget deles i to store lag:

• Mentale. Dette er stress, og depresjon, og nervøse sammenbrudd, og noen ganger også alvorlige lidelser.
• Mental overarbeid. Sitt grunnlag i økende grad - informasjon glut, hjernen jobber hardt, men ineffektiv, febrilsk utklipp av data som vises, og deretter forsvinne i hodet, er det ingen mulighet til å akseptere eller prosessen er ikke noe nytt, for ikke å nevne filteret.

Ubetydelig ved første øyekast, hverdagens årsaker til søvnløshet:

• ulempe med å sove klær, senger / sofa;
• tar før sengetid drikker som inneholder koffein;
• tung middag
• medisinske midler;
• faktorer som irriterer sansene: sterkt lys, høy lyd eller ubehagelig lukt;
• Tilstedeværelsen av dårlige vaner (alkohol og sigaretter har en negativ effekt på søvnmønstre).

Tilsynelatende er søvnløshet en konsekvens, hvorfra man kan kvitte seg bare ved å eliminere årsaken. Derfor, fra listen ovenfor må du velge riktig element.

Folk måter å bli kvitt søvnløshet ofteer i urteinfusjoner, som må være full før de går i seng. Dette har virkelig en positiv effekt på den generelle tilstanden. Slike urter, som mynte og kamille, beroliger nervesystemet. Det er gunstig og helt ufarlig før sengetid kjære.

Selvfølgelig, hvis årsaken til søvnløshet er mye mer alvorlig,Disse midlene vil ikke hjelpe, må kontakte legen. Men disse er eksepsjonelle tilfeller, den vanligste årsaken for tiden i den moderne verden er den irrasjonelle utgiftene av styrker og tidsfordeling. Folk som er engasjert i mentalt arbeid, blir ofte overexerted, drikker kaffe og energidrikker for livskraft, og lider da fordi de ikke kan sovne.

Det er verdt å huske at riktig ernæring og riktig søvnregime er sammenhengende ting, så det er også nødvendig å følge både det sunne og det vanlige inntaket av mat.

Stå opp tidlig - hvem trenger ikke det?

Etter å ha vurdert nyttige tips for tidlig gjenoppretting, kan du gå tilbake til kildene, til begynnelsen av artikkelen og til det som ble sagt i de første overskriftene.

Så, oppdelingen i "larks" og "ugler", så vel som det viktige faktum at de er opplært (for det meste) og ekte.

Disse larkene trengte ikke denne orienteringen. Utdannet - også fordi de allerede (men kanskje med vanskeligheter) mestret teknikken, hvordan man står opp tidlig om morgenen.

Det er "ugler".

Hvordan forstår du den virkelige "ugle"?

Essensen av "uglen" er ikke at den ikke kan sove om natten. Kanskje. Og med et spesielt ønske, stå opp tidlig. Problemet er at hun ikke trenger det. Videre er det skadelig for henne.

I begynnelsen av artikkelen snakket vi om den biologiske rytmen,at den naturlige klokken setter kroppen til å holde seg våken om dagen og hvile i mørket. "Ullene" er motsatt. Og akkurat som "larks", hvis du sover før 12 - for å ødelegge helsen din, så det anbefales ikke for ekte "ugler" å tvinge deg til å stå opp om seks om morgenen og flykte til nye prestasjoner.

Noen tegn på en ekte "ugle":

• uansett hvor mange timer som ble brukt på søvn, og om det er en følelse av en sovende person, blir produktiviteten redusert i første halvdel av dagen.
• moralsk tilbøyelighet til å starte virksomhet i kveld - en følelse av at denne gangen vekker åndelig energi;
• Når du prøver å leve i en "lark" -modus, klokken 22-23, vil den trette kroppen sove, men samtidig er det inspirasjon, som ikke kan høres opp i dagtid.

Hvordan leve en ekte "ugle"?

Dessverre, både studie og arbeidstid ica 8 starter i offisielle institusjoner - det er helt ubeleilig for "uglen", som selv en sovende person ikke er i stand til å motta informasjon på en slik tid. Men for henne er det en annen vei ut (i form av arbeid), for eksempel freelancing, der arbeideren selv planlegger sin tidsplan. Frilansere kan være engasjert i slike yrker som journalist, programmerer, web og grafisk designer, illustratør, blogger.

I tillegg er det mulig å jobbe med nattskiftet - disse er vaktene, og drosjesjåførene, og ulike virksomheter som er åpne døgnet rundt. Så "ugler" vil bli kvitt behovet for å gjespe på arbeidsplassen.

Mange kreative yrker foreslåruregelmessig arbeidsplan, som i dette tilfellet kan kalles en vei ut. Du bør ikke tvinge deg til å tvinge deg til å gjøre noe unaturlig for kroppen.

Men hvis "uken" av deg bare er imaginær, trent, så ta hjerte, og bruk alle de ovennevnte tipsene i praksis, og start et nytt liv fra en ny tidlig morgen.