Rett dietten: produkter som inneholder proteiner

Det er klart at i første omgang i proteiner trengeridrettsutøvere som ønsker å bygge muskelmasse og gi musklene sin normale ytelse. Men når den brukes feil, tverr det fett, som gjør det mulig å ikke få den ønskede effekten. Også dette stoffet bestemmer i stor grad tilstanden til håret og neglene. Matvarer som inneholder protein tillater kroppen å trekke ut en tilstrekkelig mengde hemoglobin, som er involvert i å forsyne celler med oksygen. De forbedrer også funksjonen til det menneskelige immunsystemet. De mest nyttige er proteiner av animalsk opprinnelse. Dette inkluderer fisk, egg, kjøtt og meieriprodukter.

Hvordan er proteinmaten delt

All mat der proteiner lagres, kan deles inn i flere grupper etter antall per 100 g produkt:

• Det mest proteiner. Innholdet er mer enn 15 gram protein. Dette er kjøtt-, ost, ost, fisk, nøtter, soya og bønneprodukter.
• Protein, som inneholder ikke mindre enn 10 gram. Disse inkluderer egg, noen pølse og kjøttprodukter, samt pasta.
• Lavt protein inneholder bare 5-9 gram protein. Dette er brød, ris og poteter.
• Lavt protein. Proteininnholdet er bare 0,4-1,9 gram. Dette inkluderer sopp, nesten alle grønnsaker og bær.

Liste over produkter som inneholder proteiner

Selvfølgelig har nesten ethvert produkt i seg selv et protein i seg selv, men vi gir deg en liste hvor den finnes i de største mengdene.

1. Fjærkre kjøtt. Kylling er mer å foretrekke, siden det også er lett fordøyd. Hvitt kjøtt av brisket har i sin sammensetning også en kombinasjon av mineraler og vitaminer som er nødvendige for menneskekroppen.

2. Fisk. Dette produktet inneholder også aminosyren metionin, kalsium og fluor, som er spesielt nødvendig for den voksende kroppen. Forholdet mellom fett og protein varierer innenfor ganske brede grenser. Valget av hake, gjedde, reker, abbor, krabbe og karpe kjøtt vil være den mest fordelaktige.

3. Egg. De er ganske ikke-kaloriske (kun 13-15 kcal per eggeplomme) og er også lett fordøyd. Det er best å bruke dem i kokt form, i så fall forbedrer de også fordøyelsessystemet.

4. OST. Det beste valget vil være solide varianter, som inneholder proteiner (opptil 30%). Dette produktet er perfekt for kosthold og sportnæring, og det anbefales at du spiser før du trener.

5. Høstost. Forresten, her kan du inkludere mange andre meieriprodukter. Lav-fett ost, som inneholder proteiner og karbohydrater (18 og 1,8 g henholdsvis), bedre blandet med yoghurt eller yoghurt for bedre absorpsjon.

Selvfølgelig er denne listen svært liten. Det kan også inkludere ulike frokostblandinger, nøtter, bønner. Her avhenger alt av dine personlige preferanser. Ved daglig bruk av matholdige proteiner bør man ikke glemme overmetningen av kroppen med dette produktet, fordi dette også har negative konsekvenser, samt mangel på det. Alt skal være i et visst beløp. Ikke glem om fett og karbohydrater. Og forresten er det bedre at proteinene var forskjellige.