Wellness gymnastikk - generelle prinsipper
Fritidsgymnastikk setter som mål,først og fremst forbedring av den mentale og fysiske tilstanden til en person til nivået av stabil helse. En langsiktig helseeffekt kan oppnås hvis flere enkle regler følges.
1. Doseringen
Motorbelastning under treningenWellness gymnastikk bør nøye måles. Tempoet og varigheten av øvelsene er strengt kontrollert, det er ikke rom for overbelastning eller overdreven innsats. Pulsen må overvåkes kontinuerlig for å passe til treningen, vekten og alderen til personen. Hvis hjertefrekvensen overskrider den optimale, får helsesymnastikken et sportsfokus, som ikke alltid er tillatt.
2. Treningsøvelser.
Wellness gymnastikk består av blokkerØvelser som gjentas flere ganger i løpet av en treningsøkt. Ved pauser mellom blokkene pause med redusert belastning, er det nødvendig med åndedrettsøvelser. Under disse pausene må kroppen gjenvinne sin styrke. Derfor jo mer belastningen er, desto lengre pause.
3. En rekke øvelser.
Sunn gymnastikk er bygget på en kombinasjon aven rekke øvelser, fordi handlingen skal være komplisert i hele kroppen. Å vandre, løpe, hoppe nødvendigvis veksler med strekk, styrke og pusteøvelser. Trening bør ikke være kjedelig.
4. Positiv holdning.
For suksessene til øvelsene, tillit tilpositivt resultat. En virkelig effektiv helsesymnastikk kombineres med automatisk trening og utmerket humør. Hvis øvelsene bare forårsaker melankoli og et ønske om å fullføre dem før, så er det bedre å ikke starte, for ikke å skade deg selv.
5. Individualitet av komplekset
Alle øvelsene er valgt utelukkende basert påfra den enkelte tilstand av kroppen, så det er best å henvende seg til en spesialist for å lage et optimalt sett med helse gymnastikk.
5. Selvmassasje og herding
Dette er de nødvendige stadiene av kroppens gjenoppretting. Det er nødvendig å velge et sparsomt, men effektivt kompleks, og ikke å avvike fra de daglige reglene.
6. Åndedrettsøvelser og koordinasjonsøvelser
Hvis en person puster riktig, blir han gradvisgjenoppretter. Derfor trener spesielle pusteformer, som maksimerer kropps oksygen - dette er også helse gymnastikk. Koordineringsøvelser stimulerer effektiv hjernefunksjon, derfor inngår de nødvendigvis i det samlede komplekset.
Wellness gymnastikk kan spesieltkonsentrere deg om enkelte mål. For eksempel, hvis en stor blokk med turgåing er inkludert i den, så er dette en enkel belastning. I dette tilfellet er gymnastikken i seg selv rettet mot å øke stemningen, forbedre trivsel og sove. Hvis det går en tur i gang, er det allerede en moderat belastning, som bidrar til trening av kardiovaskulærsystemet, forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer puls under normale forhold, reduserer blodtrykket. Og jogging er en tung belastning, der det er en økning i størrelsen på hjerte og binyrene, og leveren av leveren intensiveres. Men selv en tung belastning i helsesymnastikk betyr ikke tretthet, forvirret pust, puls og sirkulasjonsforstyrrelser.
Den optimale varigheten av trening - i gjennomsnittfra en halv time til en og en halv tre ganger i uka. Hvis du gjør mindre, vil resultatet opprettholdes, men intensiv gjenoppretting vil ikke skje. Gjenopprettingsperioden mellom treningsøktene bør være to dager.
Wellness gymnastikk for barn er bygget på samme prinsipper.
For tiden, mangekomplekser av denne typen gymnastikk, som for det meste kom til oss fra østlig medisin: Nishi-systemet, Zyung Shin, Shen, det taoistiske systemet og mange andre. Det er både generell helse og spesialiserte komplekser som tar særlig hensyn til helsen til ryggraden, eller hjertesykdommen eller andre kroppssystemer. Det må huskes at helse gymnastikk fortsatt tilhører kategorien medisinsk innflytelse, derfor bør legen gi råd om det mest passende komplekset.
Optimal utvelgelse av systemet vil bidra til å gjenopprette kroppen etter sykdommen, etablere arbeidet til alle sine systemer og til og med tjene som et utmerket middel til foryngelse.
</ p>
